Компас саморазвития. Коротко о главном

Шнейд Е.

Польза прокрастинации

¹ Игра в теннис – отличный пример умения человека мыслить и принимать решения подсознательно. Бытует мнение, что лучшие игроки – это те, у кого реакция и скорость передвижения быстрее других. Однако скорость реакции у всех людей более-менее универсальна (0,2 сек). После атаки противника у теннисиста около 0,3 сек, чтобы ее отбить. Обычные игроки бегут как можно быстрее к мячу. Профессионалы же наоборот выжидают до 0,2 сек, собирая как можно больше визуальной информации, прежде чем отбить мяч. Не только теннис построен по такой формуле: у игрока есть достаточно времени, чтобы собрать как можно больше информации

о ситуации и принять решение подсознательно, не рассчитывая его мысленно.

² Торговля на бирже сейчас в основном построена на алгоритмах, принимающих решения на огромной скорости. Одна американская биржевая компания даже перенесла свой офис ближе к Нью-Йоркской фондовой бирже, чтобы сократить время сигнала о сделке с 0,065 до 0,03 сек. Однако решение оказалось провальным: прибыль упала. Почему же так? Оказывается, есть «золотая середина» во времени сигнала. Если ее пересечь, то на рынке образуется чрезмерная волатильность, что сбивает работу алгоритмов. Из-за этого в 2010 году в США произошел обвал рынка, который длился 18 мин, но из-за которого были потеряны триллионы долларов.

³ Наш мозг – интересная штука. Информация, которая поступает к нам, но которую мы не обрабатываем осознанно, способна повлиять на нашу жизнь. Например, в ходе экспериментов, когда людям писали/говорили о старости или использовали слова, характерные для описания преклонного возраста, подопытные начинали медленнее двигаться, хуже выполняли тест памяти и даже становились более консервативны в политических суждениях. При этом для изменения поведения важно, чтобы такие сообщения презентовались достаточно длительно для достижения эффекта, но не настолько, чтобы человек их осознанно заметил.

⁴ Когда принимаете сложное решение, не забудьте задаться вопросом: в этой ситуации вы эксперт или новичок? Эксперты способны принимать решения по наитию. Новичку нужно время подумать.

⁵ Уровень интеллекта – это не цифра IQ, а знание, когда можно действовать быстро, а когда нужно подумать.

⁶ В ходе экспериментов было установлено, что, например, пожарные во время работы действуют строго по чутью, им не требуется время для принятия решений.

⁷ Не всегда нужно доверять своему чутью. Наша склонность делить людей по категориям может привести к неправильной оценке окружающих. В ходе психологического исследования в 2007 году было установлено, что люди способны дать лучшую оценку личностным характеристикам другого человека как минимум после того, как 5 минут об этом думают, а не когда оценивают нового человека сразу, интуитивно.

⁸ Люди склонны выбирать сиюминутное удовольствие в противовес более выгодному решению, результат которого будет более поздно. Например, было проведено исследование, где испытуемым предлагали либо $50 долларов сейчас, либо $100, но через год. Большинство выбрало $50. Однако при выборе $50 через 5 лет или $100 через 6, большинство выбрало $100. Вроде бы цифры те же, и разница во времени между $50 и $100 одинаковая? Небольшая «прокрастинация» иногда полезна, чтобы не принимать решение слишком быстро. Например, хотите ли вы десерт сейчас или хорошую фигуру через месяц?

⁹ Один из хороших примеров в правильном промедлении при принятии решений – Уоррен Баффет. Он известен тем, что любит откладывать инвестиционные решения. Вроде бы это плохо? Но нет, в то время, когда он не принимает решение, он изучает очень

много инвестиционной информации и в один момент просто понимает, что решение созрело.

Лекарство от чувства самозванца

¹ Синдром самозванца может быть дезориентирующим. При его наличии сложно оценить по достоинству свои сильные стороны и достижения. Люди, подверженные синдрому самозванца, сосредотачиваются на своих неудачах и слабых сторонах. Как этого избежать?

² Есть 5 типов личности, подверженных синдрому самозванца.

Перфекционист – имеет высокие стандарты и начинает заниматься самокопанием, когда в чем-то им не соответствует. Учитывая, что идеалы недостижимы, такой тип личности склонен к постоянной рабочей активности и неудовлетворению ее результатами.

Гений – сосредоточен на результатах и легко учится новым вещам. Однако очень расстраивается, когда ему не удается достичь намеченного результата за отведенное время. Гению не хватает настойчивости.

Солист – верит в то, что поставленная цель стоит усилий только если он может достичь ее один. Такие люди не просят о помощи, даже если у них что-то идет не по плану.

Эксперт – перфекционист знаний. В его понимании компетентность = знание обо всем. Такие люди боятся показаться недостаточно эрудированными.

Супервумен/супермен – имеют нереальные ожидания и живут по формуле «все или ничего». Для них важна безупречность во всем.

³ Люди с синдромом самозванца не могут по достоинству себя оценить. Каждое свое потенциальное достижение они рассматривают через призму своего несоответствия уровню поставленной задачи. Даже если они успешны, они не могут это принять, постоянно увеличивая требования к себе и чувствуя, что опять-таки им не соответствуют. Понимание того, что мысли о себе не всегда соответствуют действительности – первый шаг на пути избавления от самокритики. Если вы подвержены такому самокопанию, то попробуйте записать на бумаге все свои большие и маленькие достижения и представить, чтобы сказали окружающие о человеке с таким послужным списком. Так вы поймете, что негативные мысли о себе – это не факты. Приняв факт, что мысли могут быть беспочвенными, вы избавитесь от предвзятости к себе.

⁴ Важно быть добрее к себе и верить в свои возможности. Внутренний голос не должен быть постоянным критиком. Скорее, он должен быть вашим главным фанатом. Негативные мысли не вносят объективность, а являются следствием эмоции страха. Самый простой способ себя мотивировать – быть добрым к себе. Вспомните, насколько хорошо вы себя чувствуете и насколько вы счастливы, когда находитесь в цикле самокритики? Слушая свой критикующий внутренний голос, представьте, что бы вам мог сказать добрый, поддерживающий человек. Попробуйте также поговорить с близкими. Действительно ли, по их мнению, так плохо все, что вы о себе надумали? Всегда оспаривайте мнение внутреннего критика в поисках объективности.

⁵ Путь перфекциониста – путь к провалу. Все в мире не идеально. Поэтому поиск идеала ведет к разочарованию в конце. Вы становитесь как белка в колесе – просто бежите, а конечный пункт не известен. Оцените объективно, зачем вам все это. Потому что те, кто не вкалывают 24/7 ленивы? Или потому, что вы должны дать своим детям все лучшее? Чем больше вы себя загоняете, тем чаще вы в стрессе. Так вы убиваете свое и физическое, и психологическое здоровье. А кому это надо? Вместо того, чтобы стремиться к идеалу во всем, сосредоточьтесь на ключевых для вас пунктах. Важно понять, чего не идеального вам достаточно, чтобы радоваться жизни.