Красота для тех, кому за… Большая энциклопедия
Шрифт:
Польза, приносимая лечебной гимнастикой, столь же многогранна, как и возможный спектр ее применения. Упражнения способствуют растяжению и укреплению как всего тела человека, так и отдельных его частей.
И. п. – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Ноги слегка согнуть, сделать движение тазом вперед, напрягая при этом ягодицы (рис. 89). Расслабив мышцы, вернуться в исходное положение. Движения должны быть равномерными и ритмичными. Повторить упражнение 20–30 раз.
Рисунок 89.
И. п. – лечь на спину, положив руки под голову, ноги согнуть в коленях, поднять под прямым углом к полу и скрестить, положив левую голень на правую (рис. 90, а). Корпус слегка приподнять и повернуть вправо, после чего вернуться в исходное положение (рис. 90, б).
Положить правую голень на левую и повторить движение влево. Выполнить упражнение, меняя положение ног, по 5-10 раз в каждую сторону.
Это упражнение хорошо укрепляет боковые мышцы.
Рисунок 90, а, б. Упражнение 6
И. п. – лечь на спину, руки положить на пол за головой, мышцы расслабить. Резко подняв корпус, наклониться вперед и, вытянув руки, постараться пальцами рук коснуться пальцев выпрямленных ног (рис. 91). Медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10–12 раз.
Рисунок 91. Упражнение 7
И. п. – лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить (рис. 92, а).
Опираясь на руки, слегка приподнять, а затем опустить таз (рис. 92, б). На начальном этапе выполнять упражнение 3–5 раз, в дальнейшем количество повторов увеличить.
Рисунок 92, а, б. Упражнение 8
В Китае существует мнение, что во время лечебно-гимнастических упражнений тело начинает глубже дышать, а значит, выводить из своего организма все старое, обновляясь и омолаживаясь.
Например, китайская лечебная гимнастика тайчи способна не только оздоравливать, но и продлевать молодость и жизнь на много лет.
И. п. – лечь на спину, поднять правую ногу под углом 60° к полу, а левую согнуть в колене и тазобедренном суставе. Правую руку держать вытянутой перед собой параллельно правой ноге, а левую – за головой под углом примерно 60° к полу (рис. 93). Выпрямив левую ногу, правую согнуть, соответственно поменяв положение рук. Повторить 5-10 раз.
Рисунок 93. Упражнение 9
Гимнастика для лентяек
К сожалению, не у всех есть время и желание заниматься спортом, тем не менее, без него не обойтись, если хочется сохранить подтянутую фигуру надолго. Особенно актуальны физические упражнения для женщин, склонных к полноте и чья деятельность
Для тех, кто не может выбрать времени для полноценных занятий, и была разработана такая упрощенная гимнастика, требующая минимум времени.
И. п. – сесть на стул и со всей силой сжать руками сиденье с обеих сторон (рис. 94). Оставаться в этом положении в течение нескольких секунд, затем расслабиться.
Рисунок 94. Упражнение 1
И. п. – сесть на стул прямо, колени и ступни немного разведены в стороны. Упереться ступнями ног в поверхность пола, приподнять правую ступню и опереться щиколоткой о заднюю часть левой икры (дышать при этом глубоко) (рис. 95, а). Приложив усилие, выпрямить правую ногу (рис. 95, б). Повторить упражнение с опорой на правую ступню.
Рисунок 95, а, б. Упражнение 2
Гимнастикой для лентяек данный комплекс назван лишь потому, что его упражнения подобраны с учетом воздействия на наиболее проблемные женские зоны: живот и бедра.
Чем больше вы заинтересованы в улучшении своего физического состояния, тем быстрее оно будет происходить.
И. п. – сесть и широко расставить ноги по обе стороны стула (рис. 96, а). Сжать ноги с такой силой, как если бы вы хотели раздавить стул, и соединить ступни ног (рис. 96, б).
Рисунок 96, а, б. Упражнение 3
И. п. – лечь на пол, ноги согнуты. Вытянув руки, обхватить ими ножки стула (рис. 97). Напрячь руки так, будто хотите приподнять стул. Повторите упражнение еще несколько раз.
Рисунок 97. Упражнение 4
Дыхательная гимнастика
Легкое и свежее дыхание является признаком здоровья, его можно сравнить с дуновением утреннего ветерка. Оно – одно из неотъемлемых принадлежностей идеального женского образа (не случайно один из рассказов И. А. Бунина, посвященный гимназистке, которая от природы обладала обаянием, называется «Легкое дыхание».) В то же время дыхание – это поток энергии, которым можно управлять с целью оздоровления организма.
С помощью специально разработанных дыхательных методик можно даже вернуть утраченное здоровье или укрепить пошатнувшееся.
Все начинается с дыхания. Оно бывает правильным и неправильным. Первые сведения о правильном дыхании и советы по его выполнению относятся к VI в. до н. э.
Специальные дыхательные упражнения способствуют очищению слизистой дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру, возвращают хорошее настроение.