Краткий гид по долгой жизни
Шрифт:
Поэтому делитесь информацией. А если ваш работодатель предлагает программу улучшения здоровья, участвуйте в ней!
Часть 3
Рекомендации врача
Цель этого раздела — предложить список действий на каждые 10 лет возраста. В этом списке и получение информации, и профилактические действия, привязанные к возрасту. 20-летнему нужно делать не совсем то же самое, что 40-летнему. Так же как и все рекомендации из этой книги, они основаны на научных исследованиях и признаны медицинским сообществом.
Мониторинг здоровья: какие анализы и исследования вам нужно сделать в 20 лет
Мониторинг
Мониторинг здоровья: какие анализы и исследования вам нужно сделать в 40 лет
Мониторинг здоровья: какие анализы и исследования вам нужно сделать в 50 лет
Мониторинг здоровья: какие анализы и исследования вам нужно сделать в 60 лет
Мониторинг здоровья: какие анализы и исследования вам нужно сделать в 70 лет
Топ –10 важнейших медицинских рекомендаций
Вне зависимости от возраста вот наиболее важные вещи для поддержания здоровья.
1. Регулярно ешьте натуральную пишу.
2. Избегайте витаминов и биодобавок.
3. Обсудите прием аспирина и статинов с вашим лечащим врачом, если вам более 40 лет.
4. Проходите диспансеризацию.
5. Регулярно упражняйтесь и двигайтесь в течение дня.
6. Поддерживайте стройность.
7. Откажитесь от курения.
8. Избегайте прямых солнечных лучей с помощью кремов.
9. Избегайте источников воспаления.
10. Делайте ежегодную прививку от гриппа.
1. Объясняйте почему. Слишком часто мы говорим своим детям что-то делать и не объясняем причин. Если вы не знаете, зачем нужно что-то делать, выясните это.
2. Посмотрите видео Джейми
3. Будьте хорошим примером.
4. Вдохновляйте на активность.
5. Помогите им организовать досуг без гаджетов.
6. Прививки, прививки, прививки.
7. Берите детей с собой в магазин, на рынок; пусть они помогают при готовке.
8. Если в семье есть больной, то пусть ребенок будет в курсе ситуации. Пусть помогает собирать деньги или ухаживать.
9. Научите ребенка самообследованию перед посещением врача. Пройдитесь от макушки до пяток, чтобы понять, болит ли что-то или изменилось ли что-нибудь. Научите ребенка составлять список вопросов врачу.
10. Пусть ребенок хранит свои медицинские данные: вес, рост, записи о прививках, выписки о госпитализации и т. д.
1. Заболевания сердца — 597 689
2. Рак — 574 743
3. Хронические заболевания легких — 138 080
6
Данные Центра по контролю заболеваний и их предотвращению в количестве смертей в США за 2010 календарный год. (Прим. редактора: см. также «10 ведущих причин смерти в мире» на сайте ВОЗ и «Основные причины смерти» для России на сайте refru.ru.)
4. Инсульт (заболевания мозга и сосудов) –129 467
5. Травмы (не последствия преступлений) — 120 859
6. Болезнь Альцгеймера — 83 494
7. Диабет — 69 071
8. Нефрит, нефротический синдром и нефроз — 50 467
9. Грипп и пневмония — 50 097
10. Суицид — 38 364
7
Данные ВОЗ за 2008 год, выраженные в миллионах смертей по всему миру за 2008 календарный год.
8
Источник: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1208051
1. Маргарины, спреды
2. Готовые блюда (например, смеси для кексов, бисквитов)
3. Супы (например, лапша рамен, растворимые супы в стаканах)
4. Фаст-фуд (особенно жареный)
5. Замороженные блюда (например, замороженные пироги, вафли, пиццы, рыбные нагетсы)
6. Выпечка (особенно серийная, такая как пирожки и пончики)
7. Чипсы и крекеры
8. Продукты для завтраков (например, крупы, энергетические батончики)
9
Источник: http://www.webmd.com/diet/features/top-10-foods-with-trans-fats?page=3
9. Сладости и конфеты (особенно с кремом)
10. Соусы и подливки (растительные сливки, ароматизаторы для кофе, соусы для мяса и салатные заправки)
1. Сахар-песок и другие подсластители (коричневый сахар, мед, патока, сироп сорго)
2. Сухие напитки и газировка
3. Карамель и нуга
4. Сухофрукты
5. Выпечка, пироги и пирожные
6. Джемы, спреды и консервы
10
Источник: http://www.healthaliciousness.com/articles/high-sugar-foods.php