Кремлевская диета и спорт
Шрифт:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
Жареные шампиньоны – 250 г – 0,1 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Куриный бульон – 250 г – 0 у. е.
Фаршированный перец – 100 г – 11 у. е.
Полдник
Крыжовник, 100 г – 9 у. е.
Сыр 100 г – 2 у. е.
Ужин
Рыба в сухарях – 100 г – 12 у. е.
Салат из морской капусты – 100 г – 4 у. е.
Всего: 40,1 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак
Йогурт
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Обед
Щи зеленые – 100 г – 6 у. е.
Колбаса – 100 г – 1 у. е.
Полдник
Сметана – 100 г – 3 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Ужин
Курица – 200 г – 0 у. е.
Салат овощной, 100 г – 8 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Всего: 25 у. е.
СРЕДА
Завтрак
Солянка рыбная – 100 г – 5,5 у. е.
Груша – 9,5 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Борщ из свежей капусты – 100 г – 5,5 у. е.
Мясо под мучным соусом – 100 г – 6 у. е.
Полдник
Йогурт сладкий – 100 г – 8,5 у. е.
Ужин
Рыба в томате – 100 г – 6 у. е.
Сосиски молочные – 200 г – 2,5 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Всего: 34 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
Яичница из двух яиц – 1 у. е.
Сметана – 100 г – 3 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Суп грибной – 150 г – 8 у. е.
Икра из свеклы – 100 г – 2 у. е.
Полдник
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Грецкие орехи – 30 г – 4 у. е.
Ужин
Жареные сморчки – 200 г – 0,4 у. е.
Жареная баранина – 250 г – 0 у. е.
Сок яблочный – 100 г – 7,5 у. е.
Всего: 27,9 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак
Яичница из двух яиц – 1 у. е.
Минеральная вода – 200 г – 0 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Обед
Овощной суп – 100 г – 8 у. е.
Говяжьи сардельки – 200 г – 1,5 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Полдник
Черная смородин, 100 г – 7,5 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Ужин
Куриная печень – 250 г – 1,5 у. е.
Овощи тушеные, 100 г – 8 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Всего: 29,5 у. е.
СУББОТА
Завтрак
Колбаса – 200 г – 1 у. е.
Омлет из двух яиц – 1 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Борщ из квашеной капусты – 200 г – 8 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Сметана – 100 г – 3 у. е.
Полдник
Персик – 9,5 у. е.
Йогурт – 100 г – 3,5
Ужин
Копченая рыба – 250 г – 0 у. е.
Овощи тушеные – 100 г – 8 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
Яичница из двух яиц – 1 у. е.
Сосиски молочные – 200 г – 1,5 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Обед
Солянка рыбная – 100 г – 1,5 у. е.
Крабы – 100 г – 0 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Полдник
Томатный сок – 100 г – 3,5 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Запеканка творожная – 100 г – 14 у. е.
Ужин
Тушеная морковь – 100 г – 9 у. е.
Сардельки говяжьи – 250 г – 1,5 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Всего: 32 у. е.
Заключение
Предложенный нами выбор рациона, по-моему, прекрасный. Вы можете питаться так все пять недель. Разнообразия, думаю, достаточно. Или же можете выбрать для себя некоторые дни и блюда. Не исключаю вашу фантазию в приготовлении блюд, поскольку вы вполне ознакомлены с таблицей условных единиц для каждого продукта. В том случае, если вы не нашли какого-либо блюда, можете самостоятельно посчитать, на сколько «оно тянет».
Если вы задаетесь вопросом, как скоро увидите результат, то здесь все зависит от вас самих. Конечно, если не будете поддаваться мимолетным слабостям и устраивать себе «загрузочные дни», когда вы сможете поесть всего, в чем отказывали себе долгое время, то нормальной диеты у вас не получится, а соответственно и желаемого результата. Старайтесь питаться так, как предложено нами, не забывайте про тренировки, прислушивайтесь к нашим советам, и ощутимый результат вы почувствуете меньше, чем через две недели. Главное – выдержать первый месяц и дождаться первых результатов. Они дадут дополнительный стимул, и у вас откроется второе дыхание.
В том случае, если достигли нужного вам веса, чтобы не набрать его снова, не принимайтесь сразу отъедаться. Выработанная вами сила воли должна не позволять набрасываться на еду. В конце концов, еда не самая главная наша цель в жизни, хотя и необходимая для поддержания существования на земле. Полагаю, что именно по этой причине неправильной расстановки акцентов над этими двумя понятиями подобные книги выходят в свет снова и снова.
К тому же, ваш организм уже должен привыкнуть к небольшим порциям, переедание будет переноситься крайне тяжело. Уверена, что потом вы будете ненавидеть себя за то, что перебрали лишнего. Тут же представьте себе, как моментально вы начнете поправляться и все ваши усилия коту под хвост. По-моему это просто неуважение к самому себе. Сошли с диеты – увеличьте физическую нагрузку, тогда лишняя углеводность и калорийность в вашем организме будет тут же сжигаться, а не накапливаться жиром.