Кулинария для здоровья. Питаемся без вредных жиров

Сборник рецептов

Салат зеленый в сметане с яйцами

ингредиенты

1 стакан зеленого салата, 2 яйца, ¹/₂ стакана нежирной сметаны, 1 ст. ложка сахара, 1 ст. ложка уксуса, 2 ст. ложки рубленого укропа, соль.

способ приготовления

Обработанный и нарезанный салат заправить сметаной, смешанной с рублеными яйцами, солью, сахаром и уксусом, перемешать, уложить в салатник и посыпать укропом.

Салат зеленый с огурцами

ингредиенты

³/₄

стакана нарезанного зеленого салата, 1 свежий огурец, 2 ст. ложки легкого майонеза, 1 ст. ложка рубленого укропа, соль.

способ приготовления

Подготовленный зеленый салат смешать с огурцами, нарезанными тонкими ломтиками, посолить, полить майонезом, перемешать, уложить в салатник и посыпать укропом.

Суп-пюре из салата

ингредиенты

800 г зеленого салата, 3 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки пшеничной муки, 6 стаканов нежирного молока, 1 стакан нежирных сливок, гренки, соль.

способ приготовления

1. Отобранные и промытые листья салата на 2 минуты опустить в кипяток. Откинуть на сито, дать стечь воде. Пропустить через мясорубку с частой сеткой. Отдельно в кастрюле слегка поджарить муку с 2 ст. ложками масла, развести горячим молоком, смешать с салатом и варить 20 минут.

2. Добавить по вкусу соль, масло, влить сливки и размешать. К супу на тарелке подать гренки.

Зеленый салат

ингредиенты

2–3 пучка свежего салата, 2 ст. ложки оливкового масла, соль, соевый соус, карри, сахар.

способ приготовления

1. Листья салата на 2 минуты опустить в кипяток, дать стечь воде, протереть через сито.

2. Для соуса смешать оливковое масло с приправами по вкусу и залить салат. Дать настояться 30–40 минут в холодильнике.

Ботва ранней свеклы с орехами

ингредиенты

500 г ботвы, ¹/₂ стакана очищенных орехов, 2 зубчика чеснока, 300 г репчатого лука, 3–4 веточки укропа, фруктовый уксус, стручковый перец, соль, вода.

способ приготовления

1. Ботву вымыть, положить в кастрюлю, добавить 1 стакан кипящей воды и варить 40 минут. Готовую ботву откинуть на дуршлаг и, когда остынет, отжать и порубить ножом.

2. Орехи истолочь, добавить истолченные чеснок и стручковый перец, соль, нашинкованный репчатый лук, нарезанный укроп. Перемешать все это с подготовленной свекольной ботвой и полить фруктовым уксусом.

Салат зеленый из листьев одуванчика

ингредиенты

200 г листьев одуванчика, 1 пучок кресс-салата, 100 г красного цикория, 100 г салата фризе, 2 красные луковицы.

Для заправки: 2 ст. ложки горчицы, 2 ст. ложки уксуса, 4 ст. ложки нежирной сметаны, 3 ст. ложки растительного масла, соль, черный молотый перец, 1 щепотка сахара, немного лимонного сока, несколько листьев лимонной мяты.

способ приготовления

1. Зелень вымыть, обсушить и измельчить кусочками. Лук почистить и нарезать кольцами. Перебрать кресс-салат и крупно порубить. Все ингредиенты перемешать в салатнице.

2. Для приготовления

соуса смешать горчицу, уксус, сметану и растительное мало. Приправить солью, перцем, сахаром и лимонным соком. Заправить салат соусом, посыпать лимонной мятой и подавать на стол.

Салат из одуванчиков

ингредиенты

400 г листьев одуванчиков, 200 г зеленого лука, 100 г зелени петрушки, 60 мл растительного масла, уксус, укроп, соль.

способ приготовления

Листья одуванчиков выдержать в холодной воде 30 минут и нарезать. Добавить измельченные зелень петрушки и лук, заправить маслом, солью, уксусом, перемешать и посыпать укропом.

Салат из одуванчиков с квашеной капустой

ингредиенты

400 г листьев одуванчика, 100 г зеленого лука, 200 г квашеной капусты, 80 г нежирной сметаны, соль.

способ приготовления

1. Подготовленные листья одуванчика и зеленый лук измельчить, добавить квашеную капусту.

2. Посолить по вкусу и перемешать. Заправить сметаной.

Салат из цикория с редисом

ингредиенты

2 кочана салатного цикория, 1 пучок редиса, 1 пучок лука-резанца, 1 пучок кресс-салата.

Для заправки: 150 г нежирной сметаны, сок 1 апельсина, 3 ст. ложки уксуса, соль, черный молотый перец, сахар.

способ приготовления

1. Цикорий вымыть и обсушить, измельчить кусочками.

1. Почистить редис, нарезать кружочками и вместе с мелко нарезанным луком-резанцом и перебранным кресс-салатом добавить в салатницу.

2. Для приготовления соуса смешать сметану с апельсиновым соком и уксусом до получения однородной массы. Приправить солью, перцем, сахаром. Полить соусом салат.

Греческий салат

ингредиенты

1 кочан зеленого салата, по 1 сладкому красному и желтому перцу, 1 огурец, 1 красная луковица, ¹/₄ стакана маслин, 150 г брынзы, 1 ст. ложка винного уксуса, оливковое масло, молотый черный перец, соль.

способ приготовления

1. Листья салата помыть, нарезать и разложить по тарелкам. Перец тоже вымыть, почистить, нарезать тонкими полосками и выложить поверх салата. Огурец почистить от кожуры и разрезать вдоль пополам. Ложкой выскрести семена. Мякоть еще раз разрезать вдоль пополам, а затем, нарезав толстыми ломтиками, тоже разложить их по тарелкам.

2. Луковицу нарезать полукольцами и посыпать ими огурцы. Брынзу измельчить небольшими кубиками и посыпать ими салат вместе с маслинами. Приправить кушанье специями. Перемешать его перед самой подачей на стол.

3. Отдельно подать соль, перец, оливковое масло и уксус.

Салат зеленый с мандаринами и маслинами

ингредиенты

4 мандарина, 100 г оливок, 1 кочан салата бостон, 60 мл оливкового масла, 1 ч. ложка белого винного уксуса, ¹/₄ ч. ложки молотого кумина (зиры), ¹/₄ ч. ложки молотого красного перца, кайенский молотый на кончике ножа, 3 стебля петрушки, соль, черный молотый перец.