Курс развития скрытых душевных сил человека
Шрифт:
Изучит принцип работы при напряженных мускулах не трудно.
СРЕДСТВО КОНТРОЛЯ. а) При движении медленно сгибать руку в локте, напрягая и сгибателей, и разгибателей ее, т. е. одновременно как бы мешая ей сгибаться. Если теперь другой рукой потянуть работающую руку вверх, и она поддастся (согнется), то упражнение сделано неправильно: разгибатели рук не работали, иначе они не дали бы другой руке согнуть ее. Обратное имеет место при разгибании: рука не должна легко подаваться вниз. б) При напряжении в неподвижном состоянии: одеревенение мышцы на ощупь рукой.
Сокращая
При сокращении мускулов, как уже было сказано, происходит с одной стороны усиленное «высучивание» из него вон вредных веществ, а с другой усиленное продавливание в него питающей крови с оживляющей праной и сжигающим вредные вещества кислородом. В виду этого, в высшей степени важно, чтобы эта кровь содержала возможно более кислорода и праны, для чего при каждом движении следует, выдохнув предварительно вон воздух, обязательно медленно и глубоко вдыхать через нос до пределов расширения легких, вновь выпуская вон весь воздух по достижении этого предела, и затем опять вдыхать и т. д. При этом следует мысленно переносить в работающие мускулы чувство дыхательного напряжения. Вдыхание производится преимущественно при сгибании суставов и напряжении мышц, выдыхание — обратно.
При усиленном наполнении легких воздухом с одной и сокращении мускулов (особенно грудной клетки) с другой стороны получается усиленное двойное внутреннее и внешнее давление в легких и сосудах, благодаря которому вышеописанный процесс продавливания крови и высучивания отбросов происходит особенно сильно. Результат — усиленное питание, окисление, прилив праны и чистка отбросов.
Из вышеупомянутых трех принципов естественно вытекает необходимость делать движения ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО: быстрые движения бесполезны и раздражают нервы, каждое движение длится около 1 минуты. При соблюдении этого правила достаточно одного-двух движений каждого рода.
Наши принципы упражнений применимы ко всем мускулам. Они ведут к удивительному, совершенно неизвестному на Западе, развитию физической силы, не влияют вредно на сердце, подчиняют воле и сознанию все тело и делают человека буквально железным.
Отдельные упражнения всех мышц легко запомнить, если заметить, что в каждом суставе делают все движения, на которые он способен. Таких движений всего четыре:
1) Сгибание и разгибание сверху вниз;
2) Тоже справа налево;
3) Круговые движения (описывание воронки) вправо и влево;
4) Вращение или повороты (кручение, сучение).
Некоторые суставы способны не на все движения, например, локтевой сустав не может совершать движения 2-й и 3-й категорий.
ОСНОВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА для всяких движений стоячее, с
1. ДВИЖЕНИЕ РУК. Сгибают руки в локтях, держа их перед собой под прямым углом к телу ладонями внутрь, причем локти касаются тела, а расстояние между руками равно ширине плеч. В таком положении, глубоко втягивая воздух, сильно напрягают ПАЛЬЦЫ в разогнутом положении, как бы стараясь разогнуть их еще более чем это возможно, оставляя их в напряжении несколько секунд. Затем медленно и с напряжением сгибают пальцы, сжимая руку в кулак и стискивая кулак, как бы стараясь сжать пальцы еще более чем это возможно, оставляя его в сжатом состоянии несколько секунд; наконец медленно и напряжением разжимают пальцы.
Желающие могут упражнять каждый палец отдельно, совершая им все движения, на которые он способен, что особенно важно для музыкантов. Пальцы способны ко всем родам движений, кроме 4-го (кручение), т. е. к сгибанию и разгибанию вверх и вниз, и в стороны, и к круговым движениям.
2. В том же положении, переходим к КИСТЕВОМУ СУСТАВУ:
а) складывают (но не сжимают) руки в кулак ладонями вниз и сгибают и разгибают их вверх и вниз, удерживая мышцы несколько секунд в напряженном состоянии в каждом из двух крайних положений (это замечание относится и ко всем дальнейшим упражнениям);
б) делают то же вправо и влево;
в) делают круговые движения вправо и влево, вертя кулаками и, описывая ими круг в ту и другую сторону (напрягать руки в неподвижном состоянии здесь не приходится).
3. Переходим к ЛОКТЕВОМУ СУСТАВУ:
а) в том же положении крутят (сучат) руки в ту и другую сторону (движение, которое делают, например, при повороте ключа в замке или при завинчивании винтов);
б) опускают прямые руки по швам, сгибают их и затем вновь разгибают снизу вверх и обратно. При сгибании ладони обращены кверху, при разгибании — книзу.
4. Переходим к ПЛЕЧЕВОМУ СУСТАВУ:
а) опустив прямые руки по швам, отводят их возможно далее назад за спину. Корпус при этом немного наклонен вперед, а руки обращены ладонями назад. Выпрямляясь, поднимают перед собой руки вверх до крайнего положения, отводя их несколько можно за голову. Голову откидываю назад и смотрят вверх, во время движения ладони поворачивают внутрь (к телу). Поворачивают ладони вперед (от себя) и опускают руки книзу за спину, принимая первоначальное положение. Вдох производят при движении рук вверх, а выдох — при обратном движении.
При поднятии рук полезно становится на носки, выпрямляя грудь и спину, как бы стараясь вырасти, опускаясь снова на подошву при опускании рук. Это замечание относится и к двум следующим движениям б) и в);
б) поднимают прямые вытянутые руки перед собою на ширине и высоте плеч и в таком положении, держа их горизонтально, отводят их насколько возможно назад за спину, откидывая назад голову и смотря вверх. Вновь отводят руки вперед до начального положения. При начале движения рук назад ладони обращены вниз, а по мере движения они поворачиваются внутрь и, наконец, вверх; при возвращении рук вперед происходит обратное. Вдох делают при движении рук назад, а выдох — при обратном движении;