Курс развития скрытых душевных сил человека
Шрифт:
в) опустить прямые руки по швам, ладонями к телу, поднимать их в стороны до предельной точки (до головы). В момент, когда руки вытянуты горизонтально в стороны и находятся на высоте плеч, ладони поворачивают кверху, голову откидывают назад и смотрят вверх. Опускают руки до начального положения, причем в момент нахождения рук на уровне плеч вновь переворачивают ладони книзу. Вдох производится при движении кверху, выдох — наоборот;
г) можно делать также круговые движения прямых рук вперед и вверх, затем в стороны и вниз и обратно («махание крыльями»), причем вдох делается при поднятии
5) Начинаем упражнения КОРПУСА:
а) вытянув руки прямо вверх и смотря туда же, нагибаются вперед и назад, сгибая и выпрямляя спину. При сгибании вперед стараются достать руками пол (не сгибая колени), а при сгибании назад стараются достать вытянутыми вверх руками до стены, спиной к которой становятся, смотря вверх и назад (расстояние 0,5–1,0 аршин);
б) сгибание корпуса вправо и влево, как бы стараясь достать пол соответствующей рукой;
в) делают ВРАЩЕНИЕ ИЛИ СУЧЕНИЕ ВСЕГО КОРПУСА в ту и другую сторону. Перед началом движения руки вытягивают горизонтально в стороны, сгибают в локтях и держат их (локти) на высоте плеч, а сложенные в кулаки кисти рук кладут на грудь.
При повороте корпуса в сторону соответствующая рука выбрасывается вбок в ту же сторону (в горизонтальном положении на высоте плеч), вся соответствующая половина груди, бок, нога и рука (уже не сжатая в кулак) напрягаются. Затем делают то же в другую сторону, причем рука принимает прежнее положение. Вся нижняя часть тела остается неподвижной, и колени не сгибаются. Следует заметить сзади себя какую-нибудь точку на стене, чтобы при поворотах поворачиваться в обе стороны одинаково далеко.
Упражнение это чрезвычайно важно: при нем-то, в особенности, и получается то усиленное внешнее и внутреннее давление, о котором мы говорили, попеременно в обеих половинах тела.
Особенное внимание при нем надо обращать на медленное и постоянное вдыхание воздуха до пределов возможности, причем не надо пугаться легкого головокружения и чувства слабого опьянения после упражнения.
Упражнение это делают раза 2 медленно и раз 30 быстро. (В последнем случае без остановки в напряженном состоянии при крайних положениях).
6. УПРАЖНЕНИЯ ГОЛОВЫ. Главное из них: сгибание и разгибание головы вперед и назад, причем при движениях голова должна быть обязательно повернута (т. е. должна смотреть) сначала в одну сторону, а потом в другую, но не должна смотреть прямо.
Желающие могут делать головой и остальные движения (сгибания вправо и влево, круговые движения, повороты).
7. УПРАЖНЕНИЯ ЖИВОТА И СПИНЫ:
а) стоя — втягивать живот внутрь и вверх с одновременным подниманием груди и выталкивать его обратно вперед и вниз, опуская при этом грудь (танец живота). Руки при этом кладут на бедра;
б) лежа на спине без подушки на чем-нибудь твердом медленно и без толчков поднимают прямые не согнутые в коленях ноги кверху до пределов возможности, и опускать ноги обратно. Руки при этом сложены на груди или, что легче, за головой. Упражнение делается без напряжения, так же, как и следующие (в, г, д).
В том же положении притягивают согнутые колени к телу;
в) Сложив руки на груди или за головой (что труднее), садятся, медленно
д) в том же положении, опираясь лишь на ноги с одной стороны, и плечи и голову с другой, приподнимать середину тела так, чтобы она отделялась от поверхности, на которой лежат, выгибая спину назад (вверх).
8. УПРАЖНЕНИЯ НОГ легко запомнить, зная, что они анатомически построены совершенно так же, как руки и имеют те же суставы. Эти упражнения делают обязательно без обуви, стоя на одной ноге. Для сохранения равновесия можно держаться за что-нибудь руками.
Вот их перечень:
1) сгибание и разгибание пальцев;
2) сгибание и разгибание стопы:
а) вперед и назад;
б) вправо и влево;
в) кручение ею;
3)
а) сгибание и разгибание ноги в колене;
б) сучение всей части ноги ниже колена при согнутом его положении;
4)
а) сгибание и разгибание прямой ноги в тазовом суставе вперед и назад;
б) тоже вправо и влево, т. е. отведение от тела и приведение к нему;
в) круговые движения в этом суставе в обе стороны (описание воронки);
5) сучение прямой ноги в том же суставе;
6) полезны также приседания на носках и на всей стопе, причем в первом случае развиваются мускулы ноги ниже колена, а во втором — выше его.
При упражнениях следует следить за их правильностью. Изучают их, для запоминания, конечно без напряжения и усиленного дыхания, лучше всего перед зеркалом.
Необходимо наблюдать:
1) чтобы соблюдались принципы усиленного правильного ДЫХАНИЯ, ВНИМАНИЯ, НАПРЯЖЕНИЯ, которые ежедневно постепенно усиливают, и МЕДЛЕННОСТИ. Лица со слабым сердцем не должны злоупотреблять глубоким дыханием и напряжением;
2) чтобы РАБОТАЛИ ТОЛЬКО ТЕ МУСКУЛЫ, которые должны участвовать в данном упражнении. Особенно важно избегать напряжения мускулов шеи и затылка, что ведет к приливу крови к голове и к головной боли;
3) ЧТОБЫ ПОЛОЖЕНИЕ БЫЛО ПРАВИЛЬНО, т. е., например, чтобы не сгибались колени при поворотах туловища, или локти при упражнении плечевого сустава, чтобы ладони поворачивались куда указано и т. п.
Все упражнения отдельных мускулов делают ежедневно 20–30 минут, не доводя себя до утомления, каждое движение достаточно проделать по 2–3 раза. Слабая боль при первых упражнениях — явление вполне нормальное. Делать их надо в чистом воздухе и лучше всего голым.
После них полезно делать сильное потягивание и выпрямление спины и груди, вставая на носки и вытягивая вверх руки, как бы стараясь достать ими до потолка, причем глубоко вдыхать воздух или зевая, а голову откидывать назад, смотря вверх.
Если после упражнений чувствуется сильная усталость, то можно впасть в пассивное состояние.
Наконец, по окончании всех упражнений, полезно сделать обливание и растирание.
Изучив все отдельные физические упражнения, весьма важно после них проделать по одному разу каждое движение и напряжение мускулов в неподвижном состоянии (в крайних разогнутом и согнутом положениях) только МЫСЛЕННО.