Курс Йоги 420. Йога для детей
Шрифт:
Желательно упражнения на дыхание выполнять через каждые 3 упражнения или после каждого смыслового блока занятия.
Основные типы дыхания:
– диафрагмальное
– грудное
– ключичное
Дыхательные упражнения лучше практиковать, сидя в проветренном помещении, соблюдая определенную последовательность.
1. Рот закрыт, выход носом на палец. Спросить, какой воздух. (На выдохе полезно гладить нос, от основания к переносице. Или гладить на вдохе, а на выдохе стучать по носу
2. Со звуком «м-м-м» выдыхать и стучать по ноздрям. Полезно для очищения слизистой.
3. Вдох через одну, выдох через эту же ноздрю, прикрывая другую пальцем. Это же упражнение можно выполнять со звуком «гм».
4. Прерывистый вдох («как собака») с акцентом на раздувании ноздрей.
5. Прерывистый вдох от маленьких до больших порций.
6. Для закрепления навыка дыхания носом - вдох через нос, но рот открыт и язык поднят к небу. Для контроля держать палец под носом.
7. «Продувание» - вдох через одну ноздрю, выдох через другую, прикрывая ноздрю пальцем.
Диафрагмальное дыхание
Представлять «арбуз» или воздушный шарик. Сначала разучивать лежа, затем сидя и стоя. При выдохе можно «рот трубочкой», но важно не переусердствовать в начале.
Грудное дыхание (от 5-6 лет)
Грудное или среднее, само по себе не очень эффективно и важно само по себе, только для дальнейшего овладения дыхательными навыками.
Руки положить на ребра, сомкнуть кисти. На вдохе руки расходятся, на выдохе сходятся.
Смешанное дыхание
Одно из важнейших. Способ выполнения: лежа, одна рука на груди, другая на животе. Руки на вдохе должны подниматься одновременно, также на выдохе. Смешанное дыхание необходимо для освоение глубокого дыхания.
Ключичное
Поднять плечи на вдохе. Для контроля держать руки на плечах.
Глубокое (или полное йоговское)
Рекомендуется для детей от 7 лет.
Приемы для расслабления начинающих младших школьников
Даже маленькие дети должны уметь расслабляться. Если тело малыша напряжено, восприятие информации из окружающей среды становится ограниченными и ребенку труднее принимать верные решения. Когда дети спокойны и чувствуют себя уютно, они быстрее обучаются. Умение эффективно расслабляться – настоящее искусство. Это одни из самых важных упражнений в йоге. Если в конце занятия полежать на спине в полном покое, нервная система сможет усвоить все преимущества поз. Однако релаксация трудна для детей, которые от природы полны энергии.
С расслабляющей игры занятие можно как начинать (это концентрирует внимание детей и успокаивает возбужденную нервную систему), так им и заканчивать.
Поскольку температура детей понижается, когда они
Используйте игры для релаксации.
Некоторым детям неудобно лежать на спине, поэтому разрешите им лечь на живот.
Используйте приятную музыку, расскажите интересную историю, связанную с природой. Или - пусть они представят себя, например, тряпичной куклой, полностью расслабленной – не имеющей костей и мышц.
После введения в расслабление вы можете сказать: «Сейчас я проверю, кто у нас действительно превратился в тряпичную куклу, а кто нет», начните приподнимать руки и ноги, как бы проверяя, действительно ли это просто тряпичная кукла.
После расслабления нужно плавно подняться и сделать несколько дыхательных упражнений.
Медитации для детей
Медитация – это, прежде всего то, что делается без всякого усилия. Вам не нужно что-либо представлять, достаточно направить внимание. В некоторых медитациях используется воображение, но так, как если бы это было что-то простое. Если вы хотите представить себя на песке, то анализ – жёлтый это песок или красный, горячий он или нет – не требуется. Вы знаете, какой песок, и каким вы его видите, не важно – это ваш песок.
Детская медитация покоя
Проговариваем: Представьте, что вы лежите на песчаном берегу. Над головой светит яркое солнце, с моря дует легкий ветерок. Морской ветер касается пальцев стоп и вызывает в ногах ощущение расслабления. Ветерок поднимается выше и начинает ласкать пальцы рук. Возникает ощущение, будто ваша спина медленно погружается в песок. Солнечные лучики согревают ваш живот, грудь, подбородок, нос, веки, уши, лоб и макушку. Ощутите этот тихий денек. Над головой чистое голубое небо. Если прислушаться, можно услышать вокруг себя звук (подумайте сами, какой и от чего). Вы можете услышать звук воздуха, спокойно входящего и выходящего через нос. Прислушайтесь еще лучше – вы услышите глухие удары своего сердца.
Вы настолько расслаблены, что можете ощущать, как плывете на пушистом белом облаке. Пусть ваше счастье разрастается и сияет, подобно солнцу над высокими горами, зеленой травой на лугах, голубыми водами волнующегося моря. Пусть ваше счастье сияет над всеми животными, обитающими в лесу, всеми людьми на земле.
Медитация для очищения внутреннего пространства
Каждому что-то известно о внешнем пространстве. Оно заполнено людьми и планетами, каплями дождя и океанами, деревьями и небом – всем, чем угодно, что вы только можете себе представить. Знаете ли вы что-нибудь о внутреннем пространстве? Не так уж много людей знают о нем. Внутреннее пространство – нечто иное, нежели место, которое вы можете отыскать на географической карте.