Курс Йоги 420. Йога для детей
Шрифт:
Когда вы крикнете: «Стоп!», все «черепахи» должны замереть на своих местах и не шевелиться до тех пор, пока вы не скажете: «Вперед», и теперь они превращаются в кошек. А это подвижные животные. Они умеют хорошо прыгать, лазать по деревьям и играть со всем, что движется. Когда кошка пугается, она замирает. Скажите детям, что вы хотите посмотреть, как молниеносно останавливаются кошки. Дети тренируются застывать в образе кошки.
Затем они превращаются в птиц, которые умеют сидеть на полу, расхаживать по нему или парить по воздуху. Игра продолжается
«Телефон-факс»
Предложите группе превратиться в телефон-факс. Пусть дети сядут в цепочку друг за другом. Каждый из них смотрит на спину того, кто впереди. Вы рисуете что-нибудь на спине ребенка, который сидит в самом конце. Он пытается понять, что это, а затем рисует то же самое на спине сидящего перед ним. Так картинка передается дальше. Ребенок, сидящий впереди всех, рисует ее на доске.
Фигуры должны быть достаточно простыми: крест, круг, треугольник, квадрат, солнце, звезда и т.д.
«Гусеница»
Предложите игру, в которой все дети станут одной красивой гусеницей. Спросите, что они знают про гусениц.
«Наша гусеница будет медленно ползти через весь зал. Ложитесь на пол рядом друг с другом, лицом вниз, голова к голове, ноги к ногам. Вы все теперь – гусеница, которая спит. Когда она проснется и сможет двигаться, я прикоснусь к плечу того, кто лежит с краю. Он должен перекатиться по спинам всех остальных вперед и опять лечь на живот. Потом я возьму за плечо следующего. Каждый прокатится и станет новой головой». Так «гусеница» очень медленно будет двигаться по залу.
«Змеи и лисы»
Проследите, чтобы на ногах у детей не было обуви. Половина из них – «змеи», другая половина – «лисы». «Змеи» ложатся на пол и ползают по-пластунски. Живот должен все время касаться пола. «Лисы» бегают на задних лапах между «змеями» так, чтобы те их не коснулись. Каждая «лиса», которую задела «змея», превращается в нее, а «змея» - соответственно в «лису».
Упражнения для профилактики плоскостопия
Плоскостопие - статическая деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. При этом наблюдается повышенная утомляемость при ходьбе, боли в икроножных мышцах при длительной ходьбе к концу дня, также могут появляться головные боли. Изменяется походка, снижена физическая работоспособность. Диагноз плоскостопия подтверждается планктографией - отпечаток стопы с помощью красящих растворов, в некоторых случаях - рентгенография.
В целях профилактики, работы с деформированными конечностями желательно сочетать специальные упражнения с общеразвивающими, в возрастающей дозировке.
Упражнения, используемые при плоскостопии
Исходное положение - лежа на спине
1. Оттягивание носков стоп, приподнимая и опуская их наружные края.
2.
3. Исходное положение - то же, поочередное приподнимание пяток от опоры.
4. Исходное положение - то же, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвами. Хлопаем внешней стороной бедер, колен и голеней по коврику.
5. Исходное положение - лежа на спине. Круговые движения стоп в одну и другую стороны. Усложнение то же, но в положение согнутой в колене ноги на колене другой полусогнутой ноги.
6. Скользящие движения стопы по голени другой ноги.
Исходное положение - сидя
1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и по очереди.
2. Тыльное сгибание стоп вместе и попеременно.
3. Чередовать попеременно упр. 1 и 2.
4. Ноги в коленях выпрямлены - сгибание и разгибание стоп.
5. Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их (можно использовать в играх).
6. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп. (Аккуратно, не торопясь!)
Исходное положение - стоя
1. Стопы параллельно, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно, так же выполнять приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки. Перекат с пятки на носок и обратно.
2. Полуприседания и приседания на носках. То же движение в исходном положении – подошвы на полу.
3. Встать на наружный край стопы, возврат в исходное положение.
4. Исходное положение - стопы параллельно. Поочередное поднимание пяток, ходьба на месте.
Упражнения при ходьбе:
На носках; на наружный краях стоп; с поворотом пяток наружу; носками внутрь; с поворотом стоп и приподниманием на носки; на носках в полу-приседе; скользящими шагами со сгибанием пальцев, на носках с высоким подниманием коленей; по ребристой доске; по скошенной поверхности; по наклонной плоскости в носках.
А также:
1. Захват пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону (пятка остается на месте, на полу). Катание мяча в разных направлениях. «Рисовать фигуры» мячом.
2. Захват стопами мяча и приподнимание его.
3. Катание палки подошвами и хождение по ней.
4. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и полуприседания .
5. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.
6. Стоя на гимнастической стенке на пальцах стоп - приподнимание на носках и возврат в исходное положение.
7. Стоя на набивном мяче. Приседания и полуприседания.
8. Ходьба на месте по массажному коврику.