Лайф-менеджмент. Искусство управлять своей жизнью
Шрифт:
Шаг второй. Анализируйте эмоцию, оценивайте ее. Принимайте эмоцию, даже если она «ошибочна». Это, например, тот случай, когда вы повели себя по отношению к человеку грубо, а потом понимаете, что это был ошибочный порыв, помутнение. Нет, это все же сигнал, нужно попытаться в нем разобраться. Либо проблема в вас, либо в раздражителе. Не пытайтесь отгородиться от этой эмоции, оставить ее на задворках памяти.
Шаг третий. Вызовите в себе любопытство, интерес по отношению к эмоции. Вот несколько вопросов, которые вам в этом помогут: «Что я хочу почувствовать?», «Что мне сделать, чтобы получить решение проблемы и справиться с эмоцией?», «Почему данная проблема вызывает
Шаг четвертый. Сохраняйте уверенность. Например, в случае апатии постарайтесь вспомнить, как вы боролись с ней в прошлый раз? Какие действия предпринимали вы или ваши близкие, чтобы свести вашу злость на нет? Опираясь на свой опыт или же на опыт знакомых вам людей, вы тем самым вырабатываете стратегию управления эмоцией.
Шаг пятый. Запоминайте опыт, записывайте свои рецепты борьбы с негативными эмоциями. Таким образом, вы создадите для себя план действий и будете готовы к новым эмоциям, а значит, сможете даже предугадать их появление и изменить связь чувств со своими желаниями и действиями.
Шаг шестой. Настройтесь и приступайте к действию! Создайте эмоцию, чтобы проверить вашу готовность к восприятию этой эмоции. То есть предпримите действие, ведущее к ее появлению. Выражайте себя, ведь новые разграничения, которые вы провели между восприятием, действиями и эмоциями только помогут вам изменить настроение и стремление к действию сегодня и в будущем.
Давайте рассмотрим пару самых распространённых негативных эмоций, которые на самом деле являются вашими сигналами к изменениям. Какую они несут в себе информацию, и самое главное, как управлять той или иной эмоцией.
Например, гнев. Как проявляет себя эта эмоция? Это может быть и легкое раздражение, и злоба, или даже ярость. Гнев появляется как реакция на нарушение кем-то или же вами самими какого-либо принципа или привычного закона вашей жизни, нормы. Во-первых, подумайте, правильно ли вы истолковали ситуацию, ведь тот человек, который вызвал у вас вспышку гнева, может, не знает, что является важным для вас. Во-вторых, ваши нормы могут быть неприемлемыми для других, и человек согласно своим принципам совершил поступок, который вас так глубоко задел. И в-третьих, постарайтесь из случившегося взять максимум пользы. Задайте себе вопросы «Почему так произошло?», «Как в дальнейшем строить свои отношения с этим человеком?», «Как соотносятся мои принципы с его принципами, есть ли компромисс?».
Другой пример – страх. В эмоцию страха входят и беспокойства, и различные опасения, тревога или даже ужас. В отличие от многих других эмоций, у страха есть цель. Страх – это ожидание чего-то конкретного, что требует от нас реакции и готовности. Тут два решения: ожидать встречи лицом к лицу с этой ситуацией, либо постараться изменить ход событий. Проблема в том, что обычно люди реагируют по-другому. Они, наоборот, либо полностью погружаются в страх и раздувают его до немыслимых размеров, либо начинают отрицать страх вовсе. И, конечно же, необходимо проанализировать, вследствие чего появился страх, а также продумать те условия и действия, которые помогут вам пережить приближение этой стрессовой ситуации. Например, в случае важного выступления на собрании, собеседования, экзамена нужно быть на сто процентов уверенным в своих знаниях и быть готовым к возможным вопросам.
А какие же эмоции нужно воспитывать, тренировать в себе? Те, что помогут вам настроить общение с окружающими и с самим собой, дадут вам силы и, в некоторой степени, помогут противодействовать негативным. Поговорим о них.
Первое место по праву занимают
Справиться с неудачами в жизни, несомненно, поможет решительность. Если у вас есть цель, то ничто так не приблизит вас к ее достижению, как состояние решительности. Умение принимать твердое решение – это один из самых важных навыков в целеполагании и лайф-менеджменте в целом. Но для того, чтобы заставить себя что-то делать, нужна уверенность. Жизнь успешных людей строится на решительности и уверенности. Порой уверенность опирается только на веру и надежду, но на их основе рождаются новые сильные убеждения, которые помогают двигаться к новым горизонтам. При этом если проявлять гибкость, то можно избежать стрессовых ситуаций. Ведь вполне может быть, что обстоятельства в тот или иной период времени будут складываться явно против вас, и вы будете не в силах их изменить, тогда проще будет изменить подход к делу и отношение к нему. Развивать и компоновать все положительные эмоции в своей жизни – это действительно великое мастерство, и, определенно, умение отвечать на негативное положительным, сохраняя бодрость духа и улыбку, – это выбор в пользу того, чтобы стать счастливым человеком.
Глава пятая. Слагаемые лайф-менеджмента. Общение
Важность общения
Доказано, что наибольшее влияние на эффективное упорядочивание жизни и на ее качество оказывает одно важное условие – отношения с людьми. Чтобы лучше понять себя, порой необходимо просто узнать мнение о себе у других людей, с которыми у вас налажено общение. Но искусство взаимоотношений не так просто. С одной стороны, благодаря отношениям, жизнь становится интересной, насыщенной. Но порой конфликтные ситуации с окружающими не только существенно портят эмоциональное здоровье, но даже ставят под угрозу вопросы карьеры или семейного благополучия.
В современном мире мы постоянно вовлечены в поток общения, посредством телефонной связи и Интернета. Редкие часы уединения порой кажутся глотком свежего воздуха. Сложно найти время, чтобы остаться с собой и своими мыслями. Правда, все больше заметна подавленность среди детей и подростков, юношей и девушек, проявляющаяся в неспособности переживать одиночество, из-за отсутствия общения и внимания со стороны других. Они начинают испытывать скуку и не способны получить удовольствие от одиночества. Поэтому-то те задачи, которые требуют максимальной концентрации и внимания, с трудом даются все большему числу людей из подрастающего поколения. Очень важно иметь навык управления своим сознанием, когда мы находимся один на один с самим собой.
Проведенные в рамках социальных наук исследования говорят о такой тенденции: в компании родных, друзей или близких люди чувствуют себя более счастливыми, а возможность обращения за поддержкой к окружающим снижает стресс у большинства.
И как ни странно, самые негативные эмоции связаны опять-таки с отношениями. Конфликты с начальством, клиентами мешают многим строить карьеру и быть удовлетворенным в работе. Личные или любовные отношения доставляют много радости, но и немало неприятных ссор и стрессов. Отсутствие уважения со стороны детей может довести любую мать до полного уныния.