Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизнь с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер
Шрифт:
Посвятите внимание вопросу своего спального места ещё во время беременности, а затем и после рождения малыша, ведь иногда придётся кормить младенца в лежачем или полулежачем положении.
Очень важно в эти периоды поддержать свой позвоночник, потому что на него приходится основная нагрузка, усугублённая постоянно смещающимся центром тяжести, сначала из-за увеличивающегося живота, а потом и растущего ребёнка, которого далеко не всегда возможно носить на руках в удобном для спины положении. Поэтому во время лежания и сна, очень важно давать своей спинке отдохнуть и правильно восстановиться.
8. Повязка
Используйте повязку для глаз, чтобы минимизировать воздействие света на сетчатку глаза и запустить производство сонного гормона мелатонина. Особенно она важна, если вам хочется вздремнуть днём, а вокруг очень много света; или когда вечером из окна светят фонари или вам приходится созерцать слишком активную иллюминацию.
Важно, чтобы повязка не была чрезмерно плотной и не приносила неудобств, а её резинка не давила на голову. Иначе это может вызвать неприятные ощущения и головную боль, из-за которых вам вряд ли удастся уснуть.
9. Беруши
Даже если на первый взгляд кажется, что это лишнее, то, попробовав разок, вы оцените преимущества сна с берушами.
У беременных и мам обостряется слух, это связано с инстинктом выхаживания потомства. В естественных условиях такая возможность необходима, чтобы мама могла вовремя заметить опасность и принять меры по сохранению здоровья и жизни своего малыша. Поэтому обычно женщины спят более чутко, тем более когда её дети ещё маленькие.
Вот почему иногда нам никак не удаётся уснуть дома, пока папа в соседней комнате играет с ребёнком, ведь наш мозг продолжает сканировать стимулы, поступающие из внешнего мира, и реагировать на малейшие звуки, издаваемые собственным ребёнком. А беременную женщину чаще всего мучат мысли по поводу своего будущего, которые также могут быть спровоцированы доносящимися звуками.
Беруши, как и повязка, должны быть удобными, иначе они сами могут послужить причиной плохого сна.
Ещё один важный момент – безопасность, не используйте их, если решили прилечь поспать, а кроме вас и ребёнка (детей) дома никого нет, потому что в случае чего, вы попросту не услышите призывов на помощь и не сможете вовремя среагировать.
10. Сонная медитация
Я из тех людей, которым очень сложно уснуть днём, да и ночью порой приходится прибегать к разным методам. Поэтому я нашла несколько вариантов, возможно, и вам будет полезно.
Медитация – это прекрасный способ погрузиться в сон, потому что вы концентрируетесь на своём теле или какой-то одной мысли: так удаётся практически полностью остановить мыслительный поток.
Сонные медитации работают по принципу подсчёта овец, только не такие нудные и более эффективные, так как буквально затягивают вас в сон.
Поищите в интернете и попробуйте несколько вариантов, здесь всё очень индивидуально и советовать что-то конкретное сложно. По своему опыту могу сказать, что для засыпания одна из самых эффективных медитаций это йога-нидра, при которой ваше внимание следует от одной части тела к другой, постепенно скользя по всему телу. Это очень простая практика и её можно выполнять для общей релаксации и обнуления разума, а ещё она хорошо снимает стресс.
Даже если вы никогда ранее не медитировали, можете начать именно с нидры, она не потребует опыта медитаций
11. Техники сонного гипноза
Ещё один очень доступный и действенный способ уснуть – это гипноз, но не воочию с каким-то мастером, а в записи. Такие видео или аудиоподкасты легко и быстро можно найти в интернете: вбиваете в строку поиска «гипноз для дневного (ночного) сна», затем устраиваетесь поудобнее и слушаете, закрыв глаза. Постарайтесь остановить мысли в голове и просто следить за тем, что говорит диктор. Скорее всего, вы даже не заметите, как уснёте.
Ну а если так и не удалось погрузиться в сон, хотя вы пытались вздремнуть днём, слушая гипноз, то вы всё равно почувствуете прилив сил после этого отдыха.
Я частенько пользуюсь гипнозом для засыпания, особенно он мне хорошо помогал, когда я была беременная вторым малышом. Попробуйте, уверена, что вам понравится.
12. Длинная подушка*
Длинная подушка – эта та вещь, про которую можно сказать «на все случаи жизни»! А почему, сейчас расскажу.
Они есть разные, особенно много вариантов для беременных. Но на мой взгляд, слишком замысловатая форма подушки приводит к тому, что после родов, она может превратиться в огромного пожирателя пространства, и её вряд ли получится использовать не только по прямому назначению. Поэтому с формами лучше не экспериментировать и выбрать классический вариант. Далее вы поймёте, почему это важно.
У меня две самые обычные прямые длинные подушки (35х160 и 45х150 см), я их сшила сама, но можно купить готовую или сделать на заказ. Главное, чтобы у подушки была съёмная наволочка, которую можно легко заменить или постирать, так как она быстро становится несвежей, а с детьми всё пачкается гораздо быстрее. Это очень важно, ведь если часто стирать саму подушку, то она может быстро потерять форму.
У длинной подушки очень широкая функциональность:
1. Она используется по прямому назначению, причём спать на ней удобно не только головой, но и всем телом, обнимая и складывая сверху руки и ноги. Подходит для сна как во время беременности, так и после.
2. Её можно смело использовать вместо подушки для кормления, удобно обмотав вокруг себя и подложив как нужно под руку, для фиксации малыша, чтобы не держать мышцы рук в постоянном напряжении. Особенно это актуально во время ночных кормлений, когда нет сил толком проснуться, и держать ребёнка на руках становиться даже опасным.
3. Её обожают дети! Поэтому как детскую подушку её тоже можно использовать, но не как подушку под голову, а скорее в качестве «сонного друга» или уютного гнёздышка.
4. Первая причина, по которой я сшила подушку, это её функция ограничителя от падений с кровати (родительской или детской). Мы практикуем совместный сон, а кровать у нас с высокой базой (80 см), поэтому когда я оставляла дочь на кровати одну, мне приходилось обкладывать её всеми имеющимися подушками, что, конечно, не практично. В таких случаях с одной стороны кровати можно установить бортик, а с другой – положить длинную подушку, которую можно загнуть как надо: в результате и ребёнок цел, и мама довольна.