Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики
Шрифт:
5. Посмотрите перед собой, выполните зажмуривания.
6. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в этом положении на 1 минуту.
Комплекс для предотвращения усталости при длительном напряжении зрения
Упражнение 1
1. Встаньте прямо, положите ладони на пояс, локти разведите в стороны.
2. Медленно поверните голову влево, не наклоняя ее, посмотрите на левый локоть, задержите взгляд на 2–3 секунды.
3. Вернитесь
4. Медленно поверните голову вправо, не наклоняя ее, посмотрите на правый локоть, задержите взгляд на 2–3 секунды.
5. Вернитесь в исходное положение. Повторите серию поворотов 6–8 раз.
6. Закончите упражнение медленным глубоким вдохом и выдохом (глаза при этом должны быть закрыты).
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьтесь, закройте глаза.
2. Тыльными сторонами крайних фаланг больших пальцев обеих кистей поглаживайте брови от переносицы к вискам и в обратном направлении, слегка надавливая на кожу.
3. Выполнить 15–20 движений в каждую сторону.
4. Широко откройте глаза, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.
5. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в таком положении на 1 минуту.
Упражнение 3
1. Встаньте прямо, смотрите перед собой, прямые руки вытяните вперед ладонями вниз.
2. Сделайте глубокий вдох, посмотрите на кончики пальцев, не меняя положения головы, сделайте выдох.
3. На вдохе медленно поднимите руки вверх, при этом следите глазами за движением пальцев, не поднимая головы.
4. На выдохе опустите руки, продолжая следить за кончиками пальцев.
5. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте прямо, смотрите точно перед собой.
2. Вытяните прямую левую руку в сторону, широко разведите пальцы. Скосив глаза налево, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев этой руки на 3–5 секунд.
3. Выполните движение вытянутой рукой вперед перед лицом, затем по горизонтали вправо. При этом, не меняя положения головы, следите за движением руки.
4. Вернитесь в исходное положение, повторите пункты 2–3, только теперь с правой рукой.
5. Выполните по 6–8 движений в каждую сторону.
6. Сделайте глубокий вдох, на выдохе наклонитесь вперед, расслабьте мышцы.
Упражнение 5
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс, смотрите перед собой.
2. Держа корпус неподвижно, сделайте несколько быстрых поворотов вправо и влево, направляя взгляд по ходу движения.
3. Примите исходное положение, быстро поморгайте 10–12 раз.
4. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнение 6
1. Сядьте
2. Указательные, безымянные и средние пальцы положите на область под бровями, выполните подушечками легкие надавливающие движения по верхнему краю глазницы, направляя движения вверх.
3. Переместите пальцы под глаза, выполните подушечками легкие надавливающие движения по нижнему краю глазниц, направляя движение вниз.
4. Подушечки указательных пальцев положите на верхние веки, выполните 10–12 легких надавливающих движений.
5. Откройте глаза, быстро поморгайте (при этом не зажмуривайтесь).
Упражнение 7
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь назад, голову держите прямо.
2. Закройте глаза, выполните ими медленные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
3. Выполните по 10–12 круговых движений глазами в каждую сторону.
4. Положите на закрытые веки подушечки указательных и больших пальцев, сделайте несколько легких поглаживаний.
5. Широко откройте глаза, выполните несколько энергичных зажмуриваний.
6. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнение 8
1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.
2. Вытяните вперед правую руку, слегка отведите ее в правую сторону, слегка раздвиньте пальцы.
3. Посмотрите на кончик среднего пальца, не меняя положения головы.
4. Медленно поднесите кисть к лицу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Взгляд при этом не отрывайте от кончика среднего пальца.
5. Выполните по 6–8 движений сначала правой, затем левой рукой.
6. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнение 9
1. Встаньте прямо, согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, указательный палец вытяните вверх и поместите напротив носа.
2. Зафиксируйте взгляд на кончике пальца, медленно поверните голову вначале влево, затем вправо, не отводя взгляда от пальца. Выполните 8–10 поворотов.
3. Посмотрите вперед, медленно поверните голову вначале влево, затем вправо, при этом старайтесь смотреть не на палец, а мимо него.
4. Выполните 8–10 поворотов.
5. Закройте глаза, расслабьтесь.
Упражнение 10
1. Сядьте прямо, слегка откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь.
2. Выполните несколько энергичных зажмуриваний.
3. Широко откройте глаза, не меняя положения головы, посмотрите наверх, задержите взгляд на 3–5 секунд.