Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики
Шрифт:
4. Не меняя направления взгляда, выполните медленные круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
5. Подушечки указательных пальцев поместите по обеим сторонам носа на уровне висков, сделайте 10–12 легких надавливаний.
6. На виски положите подушечки средних пальцев, сделайте 10–12 легких надавливаний.
7. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в этом положении на 1 минуту.
Упражнение 11
1. Для выполнения этого упражнения
2. Посмотрите на цифру 12, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды. Медленно переведите взгляд на цифру 1, не меняя положения головы, снова зафиксируйте взгляд.
3. Аналогичным образом «пройдите» весь циферблат, затем выполните то же самое против часовой стрелки.
4. Посмотрите перед собой, затем несколько раз зажмурьтесь.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнение 12
1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.
2. Медленно наклоните голову максимально влево, затем максимально вправо, стараясь не поднимать при этом плеч.
3. Посмотрите перед собой, не моргайте так долго, как сможете, затем крепко зажмурьтесь и снова откройте глаза.
4. Медленно поверните голову влево, затем вправо.
5. Наклоните голову вниз, посмотрите под ноги.
6. Медленно поднимите голову, посмотрите вверх.
7. Вернитесь в исходное положение, быстро поморгайте.
Упражнение 13
1. Сядьте на стул, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Не меняя положения головы, переведите взгляд максимально налево, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем строго по горизонтали переведите взгляд вправо и также задержите его на 2–3 секунды.
3. Повторите упражнение 8–10 раз.
4. Снова посмотрите перед собой, широко раскройте глаза, постарайтесь не моргать 3–5 секунд.
5. Сделайте несколько легких взмахов верхними веками, закройте глаза, откиньтесь на спинку стула и расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнение 14
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку.
2. Посмотрите перед собой, широко открыв глаза. Не моргайте столько времени, сколько сможете выдержать.
3. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
4. Переведите взгляд на переносицу, зафиксируйте его, не моргая.
5. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
6. Закройте глаза, в течение 1 минуты круговыми движениями массируйте верхнюю часть шеи и область затылка.
Упражнение 15
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы, смотрите перед собой.
2. Не меняя положения головы, посмотрите вправо.
3. Медленно переведите взгляд по диагонали вверх
4. Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем на переносицу.
5. Медленно переведите взгляд влево и вверх.
6. Не меняя положения головы, посмотрите точно влево.
7. Переведите взгляд вправо и вниз, не опуская головы, посмотрите точно вниз.
8. Повторите пункты 2–7 несколько раз, затем выполните несколько энергичных зажмуриваний.
9. Закройте глаза, расслабьтесь на 1–2 минуты.
Комплекс для снятия напряжения при чтении
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.
2. Глубоко вдохните, зажмурьте глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы головы и шеи, задержите дыхание на 2–3 секунды, затем сделайте резкий выдох и одновременно широко раскройте глаза. Повторите 6–8 раз.
3. Закройте глаза, массируйте подушечками пальцев мочки ушей, делая круговые движения то по часовой стрелке, то против нее. Делайте массаж в течение 1–2 минут.
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, смотрите перед собой.
2. Положите кончики всех пальцев, кроме больших, на виски, слегка надавите. Быстро поморгайте в течение 3–5 секунд.
3. Закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.
4. Повторите пункты 2–3 несколько раз, закончите упражнение массажем висков.
Упражнение 3
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой.
2. Закройте глаза, расслабьте мышцы лица и шеи.
3. Выполните движения глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 8–10 раз.
4. Не открывая глаз, выполните ими круговые движения по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
Повторите 8–10 раз.
5. Возьмите указательными и большими пальцами мочки ушей, слегка потяните их вниз.
6. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем в течение 30 секунд надавливайте на мочки ушей подушечками пальцев.
7. Выполните массаж мочек ушей, делая круговые движения то по часовой стрелке, то против нее.
8. После массажа сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.
Упражнение 4
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.
2. Посмотрите на кончик носа, затем перед собой. Повторите 6–8 раз.
3. Быстро поморгайте в течение 3 секунд.
4. Закройте глаза, помассируйте подушечками указательных и средних пальцев надбровные дуги и нижние части глазниц. Делайте с надавливанием круговые движения от носа к вискам и в обратном направлении.