Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики

Кашин Сергей Павлович

2. Кисти рук положите на нижнюю часть живота.

3. Во время вдохов и выдохов сосредоточьтесь на точках в центрах ладоней.

4. Выполняйте этот цикл в течение 3–5 минут, затем медленно опустите руки.

5. Медленно поверните кисти ладонями вперед, переместите их в направлении от себя на 15 см и поверните ладонями друг к другу.

6. Медленно сделайте ладонями круговые движения, представив, что руки удерживают шар.

7. На выдохе сосредоточьтесь на точках в центрах ладоней.

8. На вдохе немного

разведите кисти и сосредоточьтесь на нижней части живота.

9. Выполните этот цикл 8–10 раз, затем медленно опустите руки.

10. Медленно поднесите кисти рук к глазам, приблизьте ладони к глазным впадинам и сосредоточьте взгляд на центрах ладоней.

11. Слегка сомкните кончики пальцев и, мысленно вытягивая болезнетворную энергию, медленно опустите руки по сторонам туловища.

12. Направьте пальцы вниз, встряхните кистями, мысленно удаляя из них болезнетворную энергию.

13. Расслабьте кисти и глубоко дышите в течение 1 минуты, представляя, что с выдохом болезнетворная энергия удаляется через кончики пальцев.

14. Положите кисти на область пупка и сосредоточьтесь на нижней части живота.

15. Потрите ладони друг о друга, сомкните пальцы и положите ладони на области глаз на 1–2 минуты.

Аутогенная тренировка

Такой метод психотерапии, как аутогенная тренировка, — это особая форма самовнушения, которая помогает быстро преодолеть страх, боль и другие неприятные ощущения, а также снять мышечное и нервно-психическое утомление. Кроме того, доказана эффективность аутотренинга и при напряжении глаз.

Комплекс упражнений для общего расслабления организма

Данные упражнения помогут вам расслабиться перед выполнением основного аутотренинга.

Упражнение 1

1. Положите руки на колени ладонями вверх.

2. Сделайте вдох и сосредоточьте внимание на области живота.

3. При выдохе постарайтесь почувствовать, как живот втягивается.

4. Сделайте паузу, подождите, пока дыхание восстановится, и выполните упражнение еще раз.

Упражнение 2

1. Вытяните руки ладонями друг к другу.

2. Во время вдоха представляйте, что воздух входит через живот.

3. При выдохе представляйте, что воздух идет по рукам и выходит через кисти.

4. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

Упражнение 3

1. Положите руки на колени ладонями вверх.

2. Сделайте вдох и направьте часть выдыхаемого воздуха в руки, представив, что воздух выходит через кисти.

3. Дышите таким образом 2–3 минуты.

4. Откройте глаза и дышите, как обычно, в течение 2–3 минут. При этом смотрите на кисти рук.

Упражнение 4

1. Вытяните

руки ладонями друг к другу.

2. Представьте, что при выдохе воздух выходит через пальцы.

3. Дышите в течение 1 минуты, а затем вообразите, что со вдохом из пальцев одной руки в пальцы другой идет пучок желтого света.

4. «Поиграйте» воображаемым пучком, то приближая ладони друг к другу, то разводя их, но не допуская того, чтобы они соприкасались.

Основной аутотренинг

Необязательно выполнять сразу все упражнения этого аутотренинга. Выберите одно или два — те, которые вам больше нравятся.

Упражнение 1

Лягте на спину, закройте глаза, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите и слегка разведите ноги. Повторяйте про себя следующие фразы, каждую от 3 до 20 раз, в зависимости от времени, которое вы отвели на тренинг:

— мои веки спокойны и свободны;

— мой взгляд спокоен и ясен;

— мои глаза хорошо снабжаются кровью;

— я смотрю легко;

— я хорошо вижу;

— мои глаза видят отчетливо и ясно.

Упражнение 2

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Повторяйте про себя следующие фразы:

— мои глаза расслабляются сейчас;

— мое зрение улучшается сейчас;

— каждый раз, когда я расслабляюсь, мое зрение улучшается еще больше;

— я начинаю видеть ясно, и мое зрение становится более ясным прямо сейчас. Все, что от меня требуется, — это заметить улучшения, и я замечаю их постоянно;

— на счет «пять» я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;

— раз, два;

— три. На счет «пять» я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;

— четыре, пять. (Щелчок.) Глаза открыты, я вижу лучше, чем раньше.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло в затемненной комнате, расслабьтесь, закройте глаза.

2. Медленно расслабьте веки и в течение нескольких минут представляйте, как уменьшаются их отеки и разглаживаются морщинки.

3. Мысленно несколько раз переведите взгляд с ближних предметов на дальние. Выполняйте это до тех пор, пока не заметите, что очертания воображаемых предметов стали более четкими.

4. Представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно загорелась яркая свеча или настольная лампа. Через 1–2 минуты мысленно потушите источник света.

5. Представьте, что кровь приливает к вашим глазам.

6. Откройте глаза, посидите еще несколько минут в темноте.

7. Включите сначала настольную лампу, а затем уже то освещение, к которому вы привыкли.