Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики

Кашин Сергей Павлович

5. Выполняйте движения до тех пор, пока не пройдет состояние дискомфорта.

Второй этап соляризации

1. Встаньте прямо лицом к яркому солнечному свету, закройте глаза, расслабьте мышцы.

2. Медленно поворачивайте голову и корпус вправо-влево, отрывая попеременно ступни от земли. Солнце при этом должно как бы проходить мимо вас, причем в направлении, противоположном повороту. Если вам трудно сосредоточиться на выполнении данного упражнения,

проговаривайте про себя ваши действия.

3. Выполняйте упражнение до тех пор, пока веки не перестанут вздрагивать от яркого солнца.

Третий этап соляризации

1. Встаньте прямо лицом к яркому солнечному свету, расслабьте мышцы.

2. Один глаз закройте и положите на него ладонь, чтобы воспрепятствовать доступу солнечного света. Голову наклоните.

3. Медленно поворачивайте голову и корпус вправо-влево, открытым глазом скользите по земле. Закрытым глазом непрерывно моргайте, но ни в коем случае не открывайте его.

4. Приподнимите голову, продолжайте делать повороты, открытым глазом смотрите на точку рядом с солнцем и быстро моргайте обоими глазами. Выполняйте повороты в течение 5 секунд.

5. Закройте другой глаз, повторите пункты 3–4.

6. Закройте оба глаза и выполняйте повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце.

После любого этапа соляризации обязательно выполните пальминг, чтобы расслабить глаза и дать им отдых.

Хатха-йога для улучшения зрения

Занятия йогой помогают предотвращать многочисленные заболевания, укреплять здоровье безопасными и эффективными методами. Если вы будете регулярно выполнять упражнения хатха-йоги, вы сможете в том числе укрепить и восстановить свое зрения.

Асаны и упражнения по системе йогов можно выполнять при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, а также при сильной утомляемости глаз.

Их регулярное выполнение поможет вам восстановить зрение независимо от причин, приведших к его нарушению, и характера имеющихся заболеваний.

Выполнение дыхательных, медитативных и физических упражнений по системе йогов рекомендуется сочетать с закаливанием и правильным питанием.

Упражнения хатха-йоги для коррекции зрения и профилактики его ухудшения

Упражнение 1

1. Сядьте прямо, посмотрите вперед.

2. Поверните голову направо, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

3. Поверните голову налево, посмотрите вправо, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

4. Опустите голову вниз, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

5. Поднимите голову вверх, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на

несколько секунд.

6. Вернитесь в исходное положение, закройте глаза, расслабьтесь.

7. Повторите упражнение 8–10 раз.

8. После выполнения упражнения сделайте пальминг.

Упражнение 2

1. Вытяните руку, сожмите в кулак все пальцы, кроме указательного.

2. Зафиксируйте взгляд на указательном пальце и начните медленно приближать руку к лицу.

3. Продолжая смотреть на палец, приблизьте его к носу.

4. Медленно отведите руку от лица, продолжая смотреть на палец.

5. Вернув руку в исходное положение, медленно поднимите ее вверх.

6. Не поднимая головы, смотрите на кончик указательного пальца.

7. Положите палец на лоб, не отрывая от него взгляда.

8. Посмотрите перед собой, стараясь не фокусировать ни на чем взгляд.

9. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь.

10. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 3

1. Расположите руки таким образом, чтобы кончики безымянных пальцев находились на крыльях носа, а кончики средних чуть выше бровей.

2. Слегка надавите кончиками безымянных и средних пальцев.

3. Широко откройте глаза, посмотрите перед собой. Не моргайте столько времени, сколько сможете выдержать.

4. Закройте глаза, расслабьтесь на несколько секунд.

5. Снова широко откройте глаза, не прекращая давления безымянными и средними пальцами, поверните голову налево.

6. Посмотрите перед собой, не моргая.

7. Ослабив давление, закройте глаза и расслабьтесь.

8. Выполните то же самое, повернув голову направо.

9. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 4

1. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, сцепите кисти в замок и зафиксируйте на них взгляд.

2. Слегка отклоните корпус назад, прогнувшись в пояснице. Не меняя положения головы, смотрите на кисти рук.

3. Резко опустите руки до положения под прямым углом к телу. При этом верните корпус в исходное положение и, не опуская головы, продолжайте смотреть на кисти рук.

4. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 5

1. Вытяните перед собой правую руку, посмотрите на ее кисть.

2. Медленно отведите руку в сторону, продолжая следить за нею взглядом.

3. Отведите руку максимально вправо, продолжая смотреть на нее.

4. Выполните упражнение, вытянув перед собой левую руку и отводя ее влево.

5. Опустите обе руки вдоль туловища, закройте глаза, расслабьтесь.

6. Повторите упражнение 8–10 раз.