Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики
Шрифт:
4. Отведите взгляд от локтей, произведите выдох через рот (зубы должны быть плотно сжаты) за счет легких сокращений мышц груди и живота. По мере выдоха медленно опускайте руки вниз ладонями к полу. При этом следите за кончиками больших пальцев.
5. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 12
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, при этом грудная клетка должна расшириться, а живот втянуться.
3. Произведите выдох через
4. Дышите таким образом в течение 3 минут, затем закройте глаза, представьте круг и мысленно обрисуйте его контуры.
5. Откройте глаза, быстро поморгайте.
6. Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 13
1. Встаньте прямо, живот втяните, а руки положите на бедра. Грудь выдвиньте немного вперед.
2. Грудную клетку сдвиньте в правую сторону. Следите, чтобы ваши плечи не двигались.
3. Сдвиньте грудную клетку в левую сторону.
4. Повторите движение 8 раз.
5. Разведите руки в стороны и сосредоточьте внимание на локтях.
6. Повторите движение 8 раз.
7. Поднимите руки вверх и сосредоточьте внимание на локтях, не поднимая головы.
Упражнение 14
1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, живот втяните. Вес тела перенесите на правую ногу, а левую согните в колене.
2. Руки разведите в стороны, кисти разверните внутрь ладонями. Делайте движение от локтя, поднимая руки вверх выше уровня плеч. При этом следите взглядом за кистями.
3. Локти, а затем запястья и кисти разверните по направлению к полу.
4. Выполняйте взмахи руками, напоминающие движение крыльев. Следите за руками взглядом, не поворачивая головы.
5. Расслабьтесь и отдохните в течение 1 минуты, затем повторите упражнение еще раз.
Комплекс упражнений для улучшения состояния глазных мышц, регулирования снабжения окологлазных тканей кровью и коррекции дефектов зрения
Данный комплекс состоит из трех сложных упражнений. Первое направлено на расслабление с обращением взгляда вовнутрь и основано на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи зрения и функций внутренних органов.
Это упражнение нормализует состояние мышц глаз.
Второе упражнение поможет вам отрегулировать снабжение кровью окологлазных тканей и будет способствовать повышению функциональных возможностей глаза.
Третье упражнение направлено на перемещение ци для сохранения зрения.
Оно наполняет организм энергией ци и подводит ее к пальцам и точкам в центре ладоней с тем, чтобы использовать энергию для лечения глаз.
Упражнение 1
1. Сядьте на стул так, чтобы голова и туловище находились под прямым углом к бедрам.
2. Прикройте глаза, улыбнитесь,
3. Легко и ритмично сомкните зубы 12 раз, как бы постукивая ими.
4. Выполните 12 круговых движения языком в полости рта, сначала слева направо (движение начинайте снизу вверх), затем справа налево. После каждого цикла накопившуюся слюну сглотните в 3 приема.
5. Положите кисти ладонями на область ушей так, чтобы пальцы располагались на затылке. При этом указательные пальцы должны лежать на средних. Соскальзывающими движениями указательных пальцев 12 раз легко постучите по затылку.
6. Сосредоточьтесь на расслаблении области глаз. Затем переведите внутренний взор на область носа, затем горла, груди, живота, бедер, голеней, верхней части стоп, пальцев ног, последовательно расслабляя их.
7. Сосредоточьтесь на расслаблении области глазного дна. Затем переведите внимание на затылок по задней поверхности шеи, спину, поясницу, заднюю и боковую поверхности ног, пятки и нижние поверхности стоп, мысленно расслабляя их.
8. Сосредоточьтесь на расслаблении области бровей. Затем переведите внутренний взор на область висков, боковые стороны лица и шеи, плечи, верхнюю часть рук, тыльные поверхности предплечий и кистей, пальцы рук, последовательно расслабляя их.
9. В течение 1–2 минут сосредоточьтесь на нижней области живота, положив на нее ладони.
10. Потрите ладони и прикоснитесь ими к лицу.
11. Кончиками средних пальцев 12 раз потрите боковые стороны носа снизу вверх — от крыльев носа до точки между бровями, затем 12 раз в обратном направлении.
12. Медленно откройте глаза и в течение 3 минут совершайте вращательные движения головой.
13. Закройте глаза, помассируйте веки.
Упражнение 2
1. Сядьте в удобную позу.
2. Закройте глаза, скосите их влево вниз и выполните глазными яблоками 12 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 12 аналогичных движений по часовой стрелке.
3. Медленно откройте глаза.
4. Скосите глаза влево вниз и выполните глазными яблоками 12 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 12 аналогичных движений по часовой стрелке.
5. Закройте глаза и отдохните 3 минуты.
6. Широко откройте глаза и зафиксируйте на 20 секунд взгляд на объекте, расположенном не далее чем на 20 м от вас. Лучше всего, если он будет желтого цвета.
7. Прикройте веки, но не зажмуривайтесь. Направьте внутренний взор на ноздри.
8. Откройте глаза и глубоко дышите в течение 1 минуты.
9. Закройте глаза, положите ладони на область живота, расслабьтесь на 5–7 минут.
10. Выполните пальминг.
Упражнение 3
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, смотрите вперед.