Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений
Шрифт:
Баши руки должны двигаться синхронно с туловищем, постепенно расходясь в стороны. При этом они все время должны располагаться на уровне плеч, параллельно полу, а ладони должны смотреть вниз. Однако вы не должны допускать полного распрямления рук в локтевых суставах, оставляя локти чуть-чуть согнутыми (фото 62).
В конечной точке движения корпус, шея и голова должны быть комфортно повернуты влево по отношению к бедрам, коленям и стопам, которые в процессе поворота корпуса остаются неподвижными.
8. На выдохе плавно поверните корпус, шею и голову вправо по отношению
Руки должны двигаться вместе с поворотом туловища, постепенно, по ходу движения, сгибаясь в локтях так, чтобы в конечной точке поворота согнутые в локтях руки располагались на уровне груди, предплечья были параллельны полу, ладони смотрели вниз, а пальцы были направлены друг на друга (фото 63).
9. На вдохе плавно поверните корпус, шею и голову влево по отношению к неподвижным стопам, коленям и бедрам, двигая руки вместе с туловищем, постепенно, по ходу поворота, разгибая их в локтевых суставах и разводя в стороны так, чтобы в конечной точке поворота вытянутые в стороны руки располагались на уровне плеч и были параллельны полу, а центры ладоней смотрели вниз (фото 64).
10. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 8 и 9. в наиболее естественном для вас ритме до тех пор, пока вам это комфортно.
11. Примите положение, указанное в пункте 6.
12. Начните выполнять зеркально-противоположное маятниковое движение. На вдохе, поворачиваясь вправо, разводите руки в стороны.
На выдохе, поворачивая корпус, шею и голову влево, сводите согнутые в локтях руки перед грудью.
Выполняйте данное движение лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
13. Окончив двигаться, примите базовую симметричную стойку и закройте глаза.
14. отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Выполняя это маятниковое движение, вы учитесь использовать спиральное движение туловища для последующего движения руками. А именно этот навык жизненно необходим, если вы хотите обладать мощными, всесокрушающими ударами рук.
Кролле этого, данное движение прекрасно гармонизирует скелетно-мышечную область грудной клетки. И в силу этих причин оно укрепляет легкие, избавляет от астмы, бронхита, улучшает эффективность дыхания, способствует профилактике простудных заболеваний.
В процессе выполнения маятниковых движений не гонитесь за количеством^ стремясь практиковать каждое движение как можно дольше по времени. Стремитесь к качественному выполнению движения, и тогда вы сможете
И сотворил Бог осла, и сказал ему:
— Будешь ты работать с утра до позднего вечера, таскать на себе тяжести, есть жесткую траву, и будешь ты глупым. А жить тебе отмеряю 50 годков.
Ответил на это осел:
— Пятьдесят лет так жить? Помилуй! Не больше тридцати!
И Бог сделал так, как просил осел.
Затем Бог сотворил собаку и молвил.
— Быть тебе другом человека! Будешь ты непрерывно оберегать его, питаясь его объедками. И жить тебе так 25 лет.
Взмолилась собака:
— Прошу тебя, Всемогущий, не хочу я так жить больше 10 лет.
И сделал Бог так, как молила собака.
После этого сотворил Бог обезьяну и сказал:
— Будешь ты забавой для человека, и жить ты должна 20 лет.
Взмолилась обезьяна:
— Жить 20 лет как клоун? Отпусти мне, пожалуйста, не более 10 лет.
И Бог сделал так, как просила обезьяна.
Наконец, создал Бог человека и молвил ему:
— Ты — человек! Весь мир принадлежит тебе. Ты будешь жить, используя ум, который я тебе даю, чтобы ты властвовал над остальными, 20 лет!
Взмолился человек:
— Двадцати лет недостаточно! Отпусти мне, пожалуйста, 20 лет, от которых отказался осел, 15 лет — от собаки и 10 лет от обезьяны.
И позаботился Бог о том, чтобы человек 20 лет жил как человек, затем женился и 20 лет жил как осел, работая с утра до позднего вечера, потом, с появлением детей, 15 лет как собака, заботился о семье и ел то, что семья не доела, затем, в старости, жил 10 лет как обезьяна, выглядя полнейшим идиотом и потешая внуков.
1. Поставьте стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. На вдохе, сгибая руки в локтях, поднимите руки перед туловищем на уровень груди так, чтобы локти смотрели в стороны, смотрящие вверх ладони находились на одном уровне, а пальцы были направлены друг на друга (фото 65). В процессе подъема рук представляйте, ощущайте, что поднимаете на ладонях нечто комфортно тяжелое.
7. На выдохе, оставляя бедра, колени и стопы неподвижными, осуществите поворот корпуса, шеи и головы влево. При этом движение осуществляется за счет комфортного поворота влево костей таза, а туловище, шея и голова движутся как единое целое.
Одновременно с поворотом корпуса левая рука должна двигаться за спину, к левой почке, в процессе движения разворачиваясь ладонью вниз. А правая рука должна двигаться вверх, в процессе движения осуществив поворот ладони на 360°, так, чтобы в конечной точке движения ладонь смотрела вверх и располагалась над правой половиной макушки.
Привет из Загса. Милый, ты не потерял кольцо?
Любовные романы:
современные любовные романы
рейтинг книги
Диверсант. Дилогия
Фантастика:
альтернативная история
рейтинг книги
