Легкие практики для сохранения памяти. Рабочая тетрадь

Кошелева Любовь

Кинестетики всегда рады обнять собеседника, которому симпатизируют, в разговоре периодически мягко касаются тела человека, поза их всегда мягкая и комфортная; размышляя о чем-то, они часто смотрят вниз и используют слова, выражающие ощущения (я чувствую, что; давайте коснемся темы; давайте затронем вопрос; мне с ним тепло; мне так неудобно); их голос звучит ниже, чем у визуалов и аудиалов, речь может быть чуть медленнее и тише.

Кинестетики хорошо запоминают информацию, когда могут применить её на практике, и часто

используют движения или жесты, чтобы облегчить процесс обучения, действуя под девизом «Покажи мне, как это сделать!» Например, если необходимо запомнить список покупок, двигайтесь в пространстве, создавая в уме картины ассоциативных рядов, связывая образы и движения.

Визуалам легче даются математика и рисование, аудиалам проще петь и учить стихи, а кинестетики быстрее учатся, танцевать, водить автомобиль или легче добьются высоких результатов в спорте. И конечно, эти особенности важно учитывать не только при выборе будущей профессии, но и в когнитивных тренировках.

Существуют различные тесты и опросники, которые могут помочь определить вашу ведущую сенсорную модальность. Это может быть полезным, для понимания того, как вы воспринимаете и обрабатываете информацию.

Вот несколько шагов, которые могут помочь вам определить вашу ведущую модальность:

–Вспомните, как вы легче запоминаете информацию? Когда видите ее на бумаге или когда слышите объяснения? Может быть, вам надо попробовать все на практике?

–Что вызывает у вас наибольшее внимание? Любите ли вы смотреть фильмы, слушать музыку или действовать?

–Как вы предпочитаете общаться? Как проводите свободное время?

Попробуйте различные методы обучения и запишите, что вам больше подходит и анализируйте. Это поможет определить свою ведущую модальность. Тест на определение своей основной сенсорной модальности вы найдете в «Тестах для самодиагностики» ниже.

Как тренировать память людям «Визуалам»:

Использование визуальных пособий, ярких образов и цветовое кодирование.

Создание ментальных карт и применение графиков и диаграмм.

Развивайте синестезию через связывание разных сенсорных стимулов.

Используйте парадоксальные ассоциации и необычные мнестические приемы.

Как лучше тренировать память людям «Аудиалам»:

Использование диктофона, аудиокниг и звуковых подкастов.

Создание и прослушивание собственных записей с повтороением.

Адаптируйте мнемотехники под себя, чтобы получить максимальный эффект. Сочиняйте для себя и используйте рифмы для запоминания информации.

Групповые обсуждения, объяснение своими словами, пересказ вслух.

Проговорите

в разной тональности новые слова/параграфы чуть отличающимся голосом, это поможет быстрее запомнить тему.

Попробуйте ассоциировать информацию с определенными музыкальными произведениями или создавайте собственные мелодии и рифмуйте со словами.

Как лучше тренировать память людям «Кинестетикам»:

Начните с создания приятной для тела обстановки и с наглядных пособий, важен свет, удобство позы и мебели.

Используйте тактильные материалы для обучения: фломастеры, бумагу разных текстур, карты, модели, которые можно трогать, нюхать, двигать и ощущать.

Использование движений и жестов и ритмичное повторение.

Офф-лайн тренинги, ролевые игры, флэш-мобы и иммерсивные симуляции, это отличные инструменты.

Записывайте ключевые мысли, идеи и пишите шпаргалки, создавая свои собственные заметки и схемы.

Работайте в группе, ведь интерактивное взаимодействие помогает углубить знания.

Глава 2: Исследуем что где не так с памятью и вниманием

Чтобы уверенно утверждать о наличии нарушений в памяти, важно ее оценить. Субъективное восприятие ухудшения памяти не всегда является надежным показателем. Это особенно актуально для людей с тревожными, ипохондрическими или депрессивными состояниями, в которых восприятие событий может искажаться. Поэтому рекомендуется проводить объективную проверку своей памяти в кабинете у психолога. Но и самостоятельная оценка имеет место быть. Приведу вам несколько простых тестов для самодиагностики, а дальше рассмотрим, как это можно сделать вместе с психологом.

Тесты для самодиагностики

Тесты для самодиагностики помогут определить, есть ли у вас нарушение памяти. Они очень просты и не потребуют много времени.

ВАЖНО! Если в процессе самодиагностики вы наберете слишком мало баллов или они вызовут у вас сильные затруднения, не расстраивайтесь – почти все поправимо! Обратитесь за консультацией к специалисту психологу и подберите комплекс когнитивных тренировок вместе с ним, опираясь на исследования.

Вот короткий тест для определения вашей ведущей сенсорной модальности. Этот тест поможет вам улучшить качество когнитивных тренировок. Он помогает лучше понять, как вы воспринимаете информацию и взаимодействуете с окружающим миром.

Тест №1 на определение ведущей сенсорной модальности

Инструкция:

Ответьте на каждый вопрос, выбрав один вариант, который наиболее точно описывает ваши предпочтения.

1. Как вы легче всего запоминаете информацию?