Легкие практики для сохранения памяти. Рабочая тетрадь
Шрифт:
A) Слушая лекции или аудиозаписи.
B) Читая текст или рассматривая иллюстрации.
C) Практикуя или выполняя задание на практике.
2. Когда вы принимаете решение, что для вас важнее?
A) Мнение других людей высказанное вслух.
B) Письменные документы или визуальные материалы.
C) Ощущение и опыт, полученные в процессе работы.
3. Когда вы общаетесь с людьми, что для вас важнее?
A) Интонации и акценты в речи.
B) Жесты и мимика собеседника.
C) Физический контакт и способность
4. Какой способ отдыха вам более приятен?
A) Слушать музыку или аудиоподкасты.
B) Смотреть фильмы или рассматривать фотографии.
C) Заниматься спортом или проводить время на природе.
Подсчет результатов:
Больше ответов "A": ваша ведущая сенсорная модальность Аудиальная. Больше ответов "B": ваша ведущая сенсорная модальность Визуальная. Больше ответов "C": ваша ведущая сенсорная модальность Кинестетическая.
Тест №2 на нейропластичность мозга
Инструкция:
Согните правую руку в локте, кулак сожмите. Ладонь левой руки поставьте перпендикулярно. Затем поменяйте положение рук: левую руку согните и сожмите в кулак, а ладонь правой руки поставьте перпендикулярно. Повторите смену рук не менее 10 раз, с каждым разом увеличивая скорость.
Оценка результатов:
Не получилось с лету сделать все правильно и быстро? Значит, у вас есть проблемы с нейропластичностью. Включите подобные нейроиры в свои ежедневные когнитивные тренировки.
Тест №3 «Пятнадцать вопросов для самооценки памяти»
Инструкция:
Вам нужно будет ответить на 15 вопросов. За каждый отрицательный ответ вы получаете 2 балла, а ответ «да» не оценивается. Будьте точны и честны, чтобы получить как можно более точный результат.
1. Бывает, что, выйдя из квартиры, вы возвращаетесь за телефоном, документами, ключами и т.д.?
Да/Нет
2. Сложно ли вам перечислить, что вы ели на обед вчера?
Да/Нет
3. Трудно ли вам назвать имя вашей первой школьной учительницы или учителя?
Да/Нет
4. Часто ли вам приходится искать, куда положили какой-нибудь предмет?
Да/Нет
5. Бывает ли, что вы забываете о днях рождения друзей или родных?
Да/Нет
6. Случается, что вам тяжело вспомнить названия популярных фильмов, имена знаменитых актеров?
Да/Нет
7. Бывает, что вы оставляете вещи в транспорте?
Да/Нет
8. Трудно ли это для вас задача – прочитать наизусть одно из стихотворений, которое вы учили в школе?
Да/Нет
9. Вам тяжело запомнить человека в лицо?
Да/Нет
10. Бывает, что вы вдруг пропускаете любимую телепередачу, интернет-стрим и т.п. из-за того, что попросту забыли о них?
Да/Нет
11. Случалось ли вам запомнить номер своего
Да/Нет
12. Порой вам трудно пересказать, о чем недавно прочитали в книге, статье, посте в интернете и т.д.?
Да/Нет
13. Случается ли, что вы забываете о намеченной встрече?
Да/Нет
14. Ложась спать, вы с трудом можете вспомнить все события, которые произошли за день?
Да/Нет
15. Перед походом в магазин вы обычно составляете список покупок?
Да/Нет
Оценка результатов:
Теперь подсчитайте общее количество набранных баллов
Если ваш итог – до 12 баллов, то у вас имеются серьёзные трудности с памятью, и стоит обратиться к специалисту. От 14 до 22 баллов – это приемлемый результат. Если же ваш результат 24 балла и выше, поздравляем, у вас отличная память!
Тест №4 для оценки зрительной памяти
Инструкция:
Внимательно изучите 25 существительных в течение минуты, затем попытайтесь записать как можно больше слов, которые вы увидели и запомнили. Посчитайте и запишите в блокноте тренировок результат.
Собака, ложка, синопсис, конфета, лабиринт, морковка, зима, лось, пуховик, мяч, лайка, забор, скала, динозавр, трещина, маркетолог, цветок, пучок, лимон, нога, керосин, парта, кино, тазик, лопата.
Оценка результатов:
Если вам удалось вспомнить менее шести слов, значит, у вас есть проблемы с оперативной зрительной памятью. Вам необходимы регулярные когнитивные тренировки.
Тест №5 для оценки зрительной памяти
Инструкция:
Прочитайте один раз любые10 слов (например, из теста №4) или любые другие, не связанные между собой слова, отложите листок и проверьте, что запомнили. Повторите их ещё 4 раза. Посчитайте и запишите в блокноте результат.
Оценка результатов:
Вспомнили не менее 8 слов с третьего раза – это отличный результат. После пятого раза – тоже неплохой результат. А если в конце теста вам удалось воспроизвести лишь 7 слов и меньше, то зрительную память нужно активно тренировать.
Тест №6 «Найдите лишнее и вспомните слова»
Инструкция:
1 шаг: постарайтесь найти лишнее слово
2 шаг: затем вспомните и воспроизведите десять следующих слов:
мыло,
пруд,
арбуз,
король,
изба,
палка,
рука,
зелень,
машина,
шест.
Оценка результатов:
Правильный ответ (шаг 1) – в конце книги. Вспомнили не менее 8 слов с первого раза – это отличный результат. Вспомнили не менее 6 слов – неплохой. А если в конце теста вам удалось воспроизвести лишь 5 слов и меньше, то зрительную память нужно активно тренировать.