Личная гигиена йога
Шрифт:
Чтобы провести воду через пищеварительный тракт до самого выхода, достаточно выполнить приведенные здесь упражнения. Каждое движение следует повторять четыре раза в каждую сторону поочередно в достаточно быстром темпе: вся серия должна занимать приблизительно одну минуту (можно и немного быстрее).
Упражнения
Первое упражнение. Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук переплетены, ладони раскрыты кверху. Спина прямая, дыхание свободное. Не поворачивая верхнюю часть туловища, наклониться сначала влево, не останавливаясь выпрямиться
Это займет в общей сложности около 10 секунд.
Первое упражнение открывает привратник желудка, и при каждом наклоне часть воды уходит из него, перемещаясь в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.
Второе упражнение. Это упражнение заставляет течь воду по тонкому кишечнику. Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть горизонтально вперед, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Выполнять повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад (при этом смотреть на кончики пальцев). При этом следить, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществлять не всем телом, а вокруг талии. Не останавливаясь в конце поворота, вернуться в исходное положение и сразу же выполнить поворот в обратную (противоположную) сторону. Это двойное упражнение необходимо повторить четыре раза. Общая продолжительность серии около 10 секунд.
Третье упражнение. Вода продолжает продвигаться по тонкому кишечнику благодаря такому движению: необходимо выполнить вариант кобры, но при этом большие пальцы ног должны касаться пола, следовательно, бедра должны быть приподняты над полом. Ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно). Когда вы примете такое положение, поворачивать голову, плечи и туловище, пока не удастся увидеть противоположную пятку (если вы поворачиваетесь вправо, то надо смотреть на левую пятку). Не прекращая движения, вернуться в исходное положение и выполнить поворот в другую сторону. Повороты также осуществлять относительно талии, нижняя часть туловища должна оставаться параллельной полу. Возможны лишь прогибы вниз. Это двойное упражнение повторить 4 раза. Общая продолжительность — 10–15 сек.
Четвертое упражнение. Воду, которая дошла до конца тонких кишок, следует провести через толстую кишку при помощи четвертого и последнего упражнения. Оно является наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, кроме тех, кто страдает заболеваниями голени и мениском.
Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см, причем пятки располагают у внешней части бедер, а не под седалищем, кисти положить на колени, которые разведены тоже приблизительно на 30 см. Затем повернуть туловище и опустить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони поочередно направляют правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстые кишки. Смотреть назад, чтобы усилить скручивание туловища и оказать давление на живот.
Тогда как для предыдущих упражнений было неважно, в какую сторону (вправо или влево) начинать движение, для данного упражнения предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы надавить на восходящую толстую кишку.
Как все предыдущие движения, это движение должно выполняться 4 раза. Общая продолжительность —15 сек.
В случае, если это упражнение по какой-то причине покажется трудным, вместо него можно выполнять «ленивый» плуг
Резюме общего процесса
1). Выпить стакан теплой воды, подсоленной из расчета чайная ложка соли на литр воды.
2). Выполнить полный комплекс упражнений.
3). Выпить второй стакан воды и выполнить комплекс упражнений.
4). Продолжать так, пока вы не выпьете шесть стаканов.
5). Пойти в туалет и подождать, пока произойдет первая эвакуация. Если она не произойдет в течение 5 мин., то повторите комплекс упражнений, не употребляя больше воду. Если результата нет, то сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.
6). Снова выпить стакан воды, выполнить упражнения и сходить в туалет.
7). Продолжайте чередование вода — упражнения — туалет до тех пор, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги продолжают процедуру до того времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она вошла в организм.
8). Чтобы закончить процедуру и вывести воду из желудочно-кишечного тракта, необходимо проделать вамана дхаути: выпить два стакана теплой несоленой воды и опорожнить желудок. При этом очищается печень, селезенка, желчный пузырь и выключается механизм эвакуации. Если вы не проделаете вамана дхаути, то будете бегать в туалет еще несколько раз в течение часа.
9). Необходимо отдохнуть по крайней мере полчаса до приема пищи, но ни в коем случае нельзя оставлять желудок пустым более чем на час.
10). Необходимо сопротивляться жажде по крайней мере до завершения первого приема пищи.
Глава 8. УХОД ЗА ДЫХАТЕЛЬНЫМ АППАРАТОМ
Не существует в теле ничего более великого, чем биоэнергия (прана).
Амана-Скакхандам, I,3
Наука о биоэнергии, включающая в себя регуляцию дыхательных движений, — вот сущность практической Йоги. Тот, кто знает её секреты, тот знает Йогу.
Горакша-Самхита, I,46
Йога учит, что дыхательные движения — это лишь одна сторона деятельности жизненной силы (праны)[114].Прана-мая, являющаяся важной стороной системы Йоги, означает «контроль над биоэнергией»[115], а регуляция дыхательных движений является лишь средством достижения конечной цели[116].
1. Органы дыхания
Гигиена органов дыхания состоит в уходе за грудной клеткой, дыхательными мышцами и лёгкими, а также воздушными ходами, ведущими к ним. Грудная клетка, или грудная полость, — это подвижный каркас, внутри которого находятся самые важные органы дыхания (лёгкие) и кровообращения (сердце). Мышцы, образующие стенки грудной клетки, называются межрёберными, так как они заполняют межрёберное пространство; кроме того, снизу грудную клетку отделяет от брюшной полости диафрагма. Другие вспомогательные мышцы, такие, как лестничные, не используются при нормальном спокойном дыхании. При напряжённом дыхании кроме межрёберных мышц и диафрагмы приводятся в действие и другие мышцы туловища, гортани, глотки и лица.