Личная гигиена йога
Шрифт:
Рис. 26. Втянутый живот и полностью расширенная грудная клетка при задержке дыхания. Обратите внимание на то, как развернуты плечи, ставшие в два раза шире талии.
Сознательная задержка дыхания после глубокого вдоха с контролем брюшных мышц оказывает мощное очищающее воздействие на так называемый воздух мёртвого пространства, а также на альвеолярный воздух. Благодаря благоприятным изменениям внутригрудного и внутрилёгочного давления она способствует вентиляции легких. Бернард и Мэнтукс показали, что возможность увеличения глубины дыхания составляет от 400 до 500 процентов (коэффициент
(г) Речака. Это полный выдох (речака). После задержки дыхания, как в предыдущем упражнении, постарайтесь медленно выдохнуть одним непрерывным плавным движением. Цель этого упражнения — продлить выдох, чтобы удалить из лёгких максимальное количество воздуха, обычно остающегося в лёгких после выдоха. Этого можно легко добиться, если выдыхать воздух очень медленно и небольшой струёй, правильно рассчитав время, т. е. так, чтобы не возникла необходимость в сильном и быстром выдохе. Постарайтесь так рассчитать длительность вдоха и задержки дыхания, чтобы осталось достаточно времени на полный длительный выдох. Для человека средней комплекции время, необходимое на такой вдох или выдох, должно составлять не меньше пяти-десяти секунд.
Различные опыты, проводимые с целью изучения сознательного глубокого выдоха с контролем над мышцами живота, показывают, что кроме соответствующих изменений давления при длительном глубоком выдохе из лёгких выдыхается на 108 кубических дюймов, т. е. около 1728 кубических сантиметров (Йогендра и Хэк), воздуха больше, чем при обычном выдохе. Физиологи подтверждают, что воздух, вышедший при таком сознательном выдохе, является воздухом из альвеол. Это значит, что во время речаки, выполняемой, как описано выше, из лёгких удаляется большее количество двуокиси углерода, чем это возможно при обычном выдохе.
(д) Дыхание анулома-вилома[143]. Давно было замечено, что в течение определённого периода (приблизительно полутора часов) каждый человек вдыхает и выдыхает через правую ноздрю, а потом на то же время автоматически и бессознательно переключается на дыхание левой. Йога считает, что так природа пытается уравновесить положительное и отрицательное влияние дыхания на тело и психику. Легко заметить то, что такая гармония, созданная переменным дыханием через разные ноздри, способствует повышению тонуса дыхательных органов. Поэтому отличительной чертой некоторых видов дыхания Йоги является поочерёдное использование правой и левой ноздри с целью регулирования разных воздействий дыхания на тело и психику.
Сядьте в одну из трёх поз, показанных на рис. 3, 4 или 27, и, закрыв левую ноздрю, глубоко вдохните, как при выполнении пураки, через правую. Для того чтобы закрыть правую или левую ноздрю, пользуйтесь соответственно большим пальцем или мизинцем, как показано на рис. 27. Потом выполните кумбхаку той продолжительности, которую вы рассчитаете по принципу, упомянутому ниже, и медленно выдохните через левую ноздрю, закрыв правую. Затем, медленно набрав воздух в лёгкие через левую ноздрю, задержите дыхание на то же время и выполните речаку через правую ноздрю. Таким образом, вам нужно будет вдохнуть воздух через ноздрю, через которую вы перед этим делали выдох, задержать его там как можно дольше и плавно и глубоко выдохнуть через другую ноздрю.
Рис. 27. Положение тела при выполнении переменного дыхания Йоги. Обратите внимание на положение пальцев, которыми нужно закрывать ноздри поочерёдно или обе вместе.
Полный цикл переменного дыхания Йоги состоит из: (1) задержки дыхания перед глубоким вдохом, (2) вдоха через правую ноздрю, (3) задержки дыхания после вдоха, продолжительность которой рассчитывается согласно соотношению, (4) выдоха через левую ноздрю, (5)
Ученикам практической Йоги нужно напомнить о распределении времени при дыхании Йоги: продолжительность трёх важных процессов дыхания, а именно пураки, двухфазной кумбхаки и речаки должна соотноситься как 6:8:5 (Горакша). Длительность задержки после выдоха может равняться длительности вдоха[144]. Это соотношение легко соблюдать, считая в уме или повторяя «Ом», можно также петь гаятри или священные формулы, а для большей точности использовать часы. Продолжительность каждой фазы дыхания у разных людей разная, но ее нужно регулировать, опираясь, по приблизительным подсчётам, на следующие цифры: (1) задержка после выдоха — 2 секунды, (2) вдох через правую ноздрю — 2 секунды, (3) задержка дыхания после вдоха — 3 секунды, (4) выдох через левую ноздрю — 2 секунды, (5) вдох через левую ноздрю — 2 секунды, (6) задержка дыхания после вдоха — 3 секунды, (7) выдох через правую ноздрю —2 секунды и (8) задержка дыхания после выдоха — 2 секунды. Таким образом, время, необходимое для выполнения одного полного цикла дыхания Йоги, составляет около 20 секунд, или три цикла в минуту.
7. Дыхание Йоги и традиционное глубокое дыхание
Глубокое дыхание, как его преподносят различные направления медицины и оздоровительной гимнастики на Востоке и Западе, сильно отличается приемами, воздействием и преследуемой целью от дыхания, которому учит Йога. Из нескольких приведённых выше примеров следует, что дыхание Йоги создает более благоприятные физиологические условия для глубокого вдоха и выдоха, чем рекомендуемое обычно глубокое дыхание. Среди многих важных моментов, связанных с дыхательной деятельностью человека, наибольшее влияние на жизнеспособность организма оказывают следующие: (а) поглощение кислорода, (6) удаление двуокиси углерода, (в) восстановление динамического равновесия, (г) повышение объёма артериализованной крови, (д) успокоительное воздействие на нервную систему и (е) максимальное укрепление жизненных сил организма с целью увеличения продолжительности жизни[145].
(а) Поглощение кислорода. С точки зрения гигиены цель всех дыхательных упражнений должна заключаться в усвоении максимального количества кислорода при минимальных затратах энергии. Контролируемое нормальное положение брюшной стенки, которое является обязательным условием дыхания Йоги[146], в отличие от обычного глубокого дыхания, выполняемого с расслабленным или выпяченным животом, способствует вдыханию большего объема воздуха. Вебер убеждает нас, что глубокие вдохи замечательно улучшают питание и деятельность сердца, не говоря уже о питании и эффективности работы самих лёгких, которые в пожилом возрасте претерпевают своего рода атрофию. Далее он отмечает, что глубина вдоха значительно увеличивается, если на вдохе контролировать положение брюшной стенки[147]. Это заявление может быть окончательно подтверждено скрупулезными опытами по измерению внутригрудного, внутрилёгочного и внутрибрюшного давления во время выполнения дыхания Йоги[148].
Более того, при традиционном глубоком дыхании, обычно рекомендуемом или выполняемом с энергичными упражнениями того или иного типа, потребление кислорода тканями превышает возможности органов дыхания и кровообращения. Эта кислородная недостаточность перевешивает ту пользу, которую может принести глубокое дыхание, и, если его выполнять в умеренном объёме, оно не обязательно укрепляет органы дыхания. При дыхании Йоги неподвижная поза и психическое состояние, в которых отсутствует динамический элемент, не вызывают недостатка кислорода, но напротив, вдыхание большого количества воздуха, богатого кислородом, способствует тому, что воздух в альвеолах постоянно содержит 22 процента его, что приблизительно на 6 процентов больше обычных 16, автоматически сохраняемых в альвеолярном воздухе (Розено). Эти и другие данные о химическом составе воздуха и газообмене убедительно доказывают, что виды дыхания Йоги физиологически вполне приемлемы и даже лучше других упражнений по глубокому дыханию в смысле насыщения крови кислородом и ухода за органами дыхания.