Личная гигиена йога

Йогендра Шри

В последнее время возникла широкая дискуссия по поводу степени участия рёбер и диафрагмы в дыхательном акте. (1) Большинство физиологов считает, что диафрагма непосредственно осуществляет подъем рёбер^[117]. (2) Опираясь на результаты своих исследований, Холлз Дэлли утверждает, что диафрагма поднимает ребра при участии наружных межрёберных мышц^[118]. (3) А выдающийся специалист в области физической культуры придерживается мнения, что на самом деле рёбра поднимают диафрагму^[119]. (4) То, что все перечисленные гипотезы в корне неверны, доказывается тем фактом, что дыхание можно выполнять и без участия диафрагмы. Это особенно верно в случае некоторых йогических приемов дыхания, а именно при выполнении уддияны^[120].

Лёгкие,

размещённые в грудной клетке, не имеют другой прямой связи с внешней средой, кроме как через дыхательные каналы. В ходе нормального дыхательного акта воздух проникает в эти каналы через нос или через рот — при некоторых анормальных условиях, — откуда поступает через гортань в трахею, разделяющуюся на две ветви (бронхи), каждая из которых ведёт к одному лёгкому. Лёгкие состоят из эластичной губчатой ткани, образованной огромным множеством крохотных мешочков, или альвеол, к которым воздух поступает извне по бронхиолам. Эти воздушные мешочки могут принимать разную форму в зависимости от взаимного давления, которому они подвергаются. Функция альвеол заключается в том, чтобы дать возможность красным кровяным тельцам вобрать кислород и выделить двуокись углерода.

Чаще всего правильному развитию и функционированию лёгких мешает деформация грудной клетки и позвоночника. Эти деформации, если только органы не в слишком запущенном состоянии, можно вылечить при помощи определённых корригирующих поз. Но наиболее распространённой опасностью, которая угрожает жизни каждого человека практически каждый миг его существования, является вторжение в один или многие органы дыхания бесчисленного количества опасных микробов, возбудителей гриппа, пневмонии, дифтерии, туберкулёза и др. Оказалось, что даже обычный насморк разрушительно воздействует на воздухоносные пути и часто ведёт к таким воспалительным процессам, как тонзиллит, ларингит, бронхит, астма и к более серьёзным заболеваниям. Вряд ли нужно говорить, что этого риска легко можно было бы избежать при правильном и регулярном уходе за воздухоносными путями и дыхательным аппаратом в целом.

Кроме того, деятельность сердца и лёгких тесно взаимосвязана, и пара хорошо развитых дыхательных органов в значительной мере способствует хорошему кровообращению. Красные кровяные тельца, которых больше всего в крови — приблизительно семьдесят пять миллиардов в одном кубическом дюйме^[121] крови, — являются переносчиками кислорода: они транспортируют его к различным тканям тела. На обратном пути эти клетки, как торговые суда, собирают в организме отработанные газы и «выгружают» в лёгких двуокись углерода, которая затем выводится из организма. Это сотрудничество лёгких и сердца длится с момента, когда человек начинает подавать первые признаки жизни, и до конца его существования.

2. Четыре фазы дыхательного акта

Процесс дыхания состоит в поочередном расширении и сжатии грудной клетки, при помощи чего воздух втягивается или выталкивается из лёгких. Эти два движения называются соответственно вдохом и выдохом. Йога заявляет, что дыхательный акт в действительности состоит из четырёх фаз, каждая из которых немедленно следует за предыдущей, а именно (1) задержки дыхания после выдоха, (2) вдоха, (3) задержки дыхания после вдоха и (4) выдоха^[122]. По Йоге, здоровое состояние дыхательного аппарата в большой мере зависит от количества и качества вдыхаемого воздуха^[123], а также от ритмичности и полноты выполнения четырёх основных фаз дыхательного акта.

3. Глубокое дыхание

В последнее время медики уделяют большое внимание просвещению широкой общественности на предмет огромного значения глубокого и правильного дыхания как необходимого условия сохранения здоровья. В результате различные специалисты предложили множество так называемых дыхательных упражнений, причем некоторые из них были заявлены как составная часть ежедневного

гигиенического ухода за телом. Вряд ли можно отрицать, что дыхание является наиболее важным процессом жизнедеятельности организма. Оно длится до самой смерти. Благодаря дыханию кровь в лёгких очищается и насыщается кислородом. Все органы тела работают ритмично, пока сердце снабжает их чистой кровью; но когда этот процесс прекращается или ухудшается, прекращается или нарушается и их деятельность. Поэтому очевидно, что физиологическая и психическая деятельность человека зависит большей частью от поступления кислорода^[124].

Кроме того, что глубокое дыхание укрепляет здоровое состояние всего организма, оно замечательно предупреждает некоторые болезни^[125]. Фишер, Фиск и другие ведущие медики отмечают: «Сто глубоких дыханий в день — вот рецепт врача от туберкулёза. Русский автор, страдавший нервным расстройством, после того, как безуспешно испробовал множество средств, обнаружил, что за несколько месяцев, проведённых в уединённом месте в горах, при непременном условии ежедневного систематического выполнения простых упражнений по глубокому дыханию он смог полностью вылечиться»^[126].

Кроме постоянного пребывания на открытом воздухе как днём, так и ночью древние йогины настоятельно рекомендовали также глубокое дыхание, правильную технику которого демонстрирует дыхание Йоги^[127]. Сегодня то же рекомендуют медики не только в гигиенических, но и в лечебных целях. То, что пранаяма лечит многие заболевания дыхательных органов, в особенности туберкулёз, древние йогины открыли очень давно^[128]. Доктор Миллет, врач из Броктона, в середине нашего века начал предписывать своим пациентам, страдающим туберкулёзом, жизнь на открытом воздухе, отдых и глубокое дыхание. Полученные результаты, как и следовало ожидать, оказались весьма обнадеживающими. Глубокое дыхание как сознательное чередование глубокого вдоха и выдоха получило признание многих ведущих специалистов в различных областях медицины.

(а) Воздушное голодание. Конечно, здоровое состояние лёгких зависит в большей степени, чем состояние остальных органов, от общего состояния организма. Правильное и симметричное развитие организма означает также и наличие хорошо развитого дыхательного аппарата. В одной из своих лекций Неймейер подчеркнул, что вопреки распространённому мнению, будто питание является главным условием жизни, наука о гигиене утверждает, что воздух, или «воздух жизни», как назвал его человек, открывший кислород, является настоящим жизненным питанием (Гиппократ). Далее он отметил: «В то время как для первобытных людей в естественных условиях поглощение этого питательного газа является автоматическим действием, цивилизованный человек, ежедневно выполняя однообразную работу в ограниченном пространстве, подвергается риску забыть дышать, у него начинается хроническое кислородное голодание, его тело начинает увядать».

«Гигиена рассматривает технику искусства дыхания, т. е. дыхания размеренного, имеющего перед собой цель, как шаг первоочередной важности, так как он усиливает аппетит к воздуху. Точно так же, как мы в первую очередь обеспечиваем едой желудок несколько раз в день, мы должны обеспечить лёгкие пищей, в которой они нуждаются, — воздухом, для чего нужно выполнять полное дыхание, искусству которого мы должны поучиться у новорожденного ребёнка»^[129].

(б) Неправильное дыхание. В одном из древних санскритских текстов есть вопрос: «Что такое Жизнь?» и такой ответ: «Жизнь — это промежуток между одним дыханием и другим, тот, кто вполсилы дышит, тот вполсилы живёт; но тот, кто овладел искусством дыхания, получил контроль над всей деятельностью своего существа». Древние йогины знали, чтовся жизнь заключается в чередовании вдоха и выдоха и что прекращение дыхания означает смерть. И они рекомендовали выполнять дыхание Йоги потому, что тот, кто дышит неправильно, сокращает продолжительность своей жизни^[130].