Материнство. От зачатия до родов

Панкова Ольга Юрьевна

Йога для беременных помогает обрести физическую, психологическую, духовную поддержку, необходимую женщине в один из самых важных и ответственных периодов ее жизни.

Беременным очень полезны групповые занятия йогой. Во время их проведения в коллективе будущих мамочек формируется особое энергетическое поле, объединяющее их общей идеей и целью, оказывающее благоприятное влияние на состояние их здоровья, течение беременности и ее исход.

Женский цигун и беременность

Беременность – это время волнующих перемен. В этот

период меняются физические ощущения и эмоциональный фон, а также самовосприятие, когда сознание собственного «Я» уходит и на его место встает «Я – мамочка!». Это новый уровень ответственности и одновременно радость ожидания, полное проявление женственности, зрелой мудрости. Беременность можно сравнить с путешествием по реке, заканчивающимся стремительным водопадом – процессом родов. Будет ли этот поток спокойным и ровным, зависит от способности расслабиться, принять все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои силы и, конечно, от веры в себя.

Китайская гимнастика цигун: как заниматься будущей мамочке?

Научиться всему этому может помочь китайская гимнастика цигун (ци – энергия, гун – усилие).

Цигун – это комплекс упражнений, направленных на управление состоянием тела, духа и дыхания, разработанный в рамках целостного мировоззрения китайской медицины и даосских подходов к описанию мира.

В его основе лежат специальные плавные упражнения, которые через расслабление и визуализацию повышают внутренний энергетический потенциал организма.

Основой работы над телом в системе цигун является практика «Железная рубашка». О ней я рассказывала в книге «Путь здоровья». Техника включает в себя статические позиции, направленные на выстраивание костно-мышечной структуры тела, формирование правильной осанки, центрирование и «укоренение» на Земле для получения ее мощной целительной энергии.

В практику «Железная рубашка» также входят дыхательные упражнения и визуализации, позволяющие наполнить органы жизненной энергией. На более продвинутом уровне происходит работа с сухожилиями: выполняются упражнения для их растяжки и укрепления.

В системе цигун очень популярной является даосская йога – Дао-инь. В переводе с китайского языка этот термин означает «направлять ци с помощью силы ума-глаз-сердца». Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце. При этом тело раскрепощается, снимаются мышечные спазмы, улучшается приток крови, кислорода и жизненной энергии к органам. Гимнастика Дао-инь включает в себя скручивания и упражнения на растяжку, что позволяет проработать связочный аппарат.

Неотъемлемой частью даосской системы является Тайцзи-Цигун. Эта гимнастика состоит из тринадцати движений, плавно перетекающих друг в друга наподобие танца. Кажущаяся простота выполнения упражнений весьма ошибочна. Основной частью практики Тайцзи-Цигун является внутренняя работа по воссоединению с энергиями Земли и Небес. Упражнения также направлены на выстраивание костно-мышечной структуры, которая является проводником энергии ци через энергетические каналы тела.

ВОПРОС: Я с декабря 2009 года регулярно занимаюсь гимнастикой цигун,

в том числе и дома. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения разминки, элементы тайцзи и упражнения жесткого цигуна нужно делать в более упрощенном варианте при беременности? И обязательно ли это упрощение? Может быть, есть какие-то дополнительные упражнения, которые вы рекомендуете для гармоничного развития малыша? До какого месяца можно заниматься?

Являясь сертифицированным инструктором цигун, я абсолютно уверена: это очень полезная система. Но, когда речь идет о здоровье и безопасности будущей мамочки, важно соблюдать золотое правило: «Не навреди!»

Если женщина до зачатия занималась гимнастикой цигун, то во время беременности ей следует «смягчить» нагрузку. Беременным я бы вообще не рекомендовала практиковать «жесткий» цигун. Целесообразно отказаться от занятий в первом и третьем триместрах.

Если у вас в период беременности появилась тяга к чему-то «новому» и вы решили начинать осваивать цигун впервые, то, на мой взгляд, будущей мамочке было бы лучше применять лишь базовые медитативные практики, о которых я расскажу в следующем разделе, а также следует уделить свое внимание дыхательным техникам.

Техника брюшного дыхания в 5 этапов

В китайской практике цигун применяется так называемое диафрагмальное дыхание (брюшной тип). Оно помогает ощутить диафрагму и научиться ею управлять. Диафрагма – это мышечный орган, отделяющий грудную полость от брюшной.

Для освоения брюшного типа дыхания необходимо лечь на спину, расслабиться. Выполним 5 последовательных этапов упражнения «Брюшное дыхание»:

1. Положите руку на живот на уровне пупка.

2. Постепенно выдыхайте воздух животом, опустив при этом диафрагму; рука должна слегка подняться.

3. Почувствуйте, как ваши легкие, особенно их нижние доли, наполняются теплым воздухом.

4. Ощутите, как брюшная полость расширилась наподобие мяча; улыбнитесь.

5. Сделайте выдох, слегка втяните живот; рука при этом опустится.

Выполните это упражнение несколько раз, не торопитесь. Потом подышите спокойно и повторите его.

Во время диафрагмального дыхания мягко массируются внутренние органы брюшной полости и улучшается кровообращение. Дыхательная гимнастика способствует расслаблению, улучшению иммунитета, обогащению кислородом крови будущей мамочки и ее малыша.

Регулярная практика дыхательных упражнений поможет будущей мамочке справиться с болью в родах и легко перенести потужной период.

Интимный фитнес для будущей мамочки: когда нужен?

Роды, особенно частые, могут вызвать ослабление интимных мышц и, как результат, опущение половых органов и проблемы в интимной жизни.

Являясь универсальным искусством, цигун может помочь в предотвращении подобных нарушений. Об упражнениях, направленных на укрепление интимных мышц, я рассказывала в книге «Путь здоровья». Во время этих занятий укрепляется так называемая лонно-копчиковая мышца, которая имеет вид восьмерки и залегает вокруг ануса и входа во влагалище, а также мышцы тазового дна.