Материнство. От зачатия до родов
Шрифт:
ВАЖНО! До того, как вы приступите к тренировкам, обсудите с врачом объем упражнений, которые вам можно выполнять.
ВОПРОС: Я занимаюсь в фитнес-центре. Планирую беременность в ближайшее время. Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-то противопоказанные беременным упражнения и что, наоборот, стоит делать? До какого срока можно заниматься?
Мне в свое время во время первой
При нормально протекающей беременности к активным тренировкам следует приступать во втором триместре. Первые и последние 3 месяца следует воздержаться от любых занятий, кроме ходьбы и плавания.
О походе в тренажерный зал следует забыть даже во втором триместре, если у вас:
ранее были самопроизвольные выкидыши;
предыдущие беременности закончились преждевременными родами;
в настоящий момент у вас есть угроза прерывания беременности (боли внизу живота, кровяные выделения);
диагностирована истмико-цервикальная недостаточность или другие факторы, приводящие к преждевременным родам (многоплодие, многоводие и пр.);
предлежание плаценты.
О любых изменениях своего состояния на фоне беременности следует сообщать вашему лечащему врачу. Обсудите с ним возможность похода в тренажерный зал.
Во втором триместре можно посещать специализированные групповые занятия, направленные на укрепление мышц, улучшающие растяжку женщины. Беременные женщины, только что приступившие к тренировкам, должны начинать занятия постепенно. Рекомендую посещать специальные тренировки в группах, где всегда можно получить поддержку и помощь инструктора.
Дамы, занимавшиеся спортом до беременности, могут продолжать свои тренировки, помня об ограничениях, которые налагает беременность.
Я регулярно занимаюсь в одном из московских фитнес-центров. Как я уже писала в других своих книгах, для меня занятия в тренажерном зале – это очень важная составляющая часть жизни.
Я всегда хожу по дорожке, занимаюсь силовыми нагрузками и посещаю уроки пилатеса. Так как я занимаюсь очень давно, у меня появилось много знакомых в этом фитнес-центре.
Среди них я всегда выделяла Светлану. Это необычная дама моего возраста. Она потрясающе спортивная. По ее мышечному рельефу можно изучать анатомию. Меня всегда восхищала гибкость Светланы. Можно было часами любоваться, как она тренируется: то сворачиваясь в невероятный узел, то складываясь пополам, то легко переходя в стойку на руках.
Однажды, разглядывая тренирующуюся Светлану, я заметила подозрительную выпуклость в области ее
С тех пор, каждый раз приходя в тренажерный зал, я себя ощущала как на дежурстве: бегала за Светланой и проверяла ее нагрузку. На мою беду, беременная оказалась еще и «качком»! На мой вопрос: «Зачем такой вес?» – она, шутя, отвечала: «Так это я половину скинула! Что тут качать?»
Ужасу моему не было предела. Я ходила за Светланой и перепроверяла ее вес на тренажерах. Легче мне становилось только тогда, когда она вставала на дорожку, а совсем хорошо, когда беременная уходила из тренажерного зала.
Однажды Светлана попросила порекомендовать ей хорошего доктора для ведения беременности. У меня есть подруга Татьяна, с которой мы вместе учились. Сейчас она консультирует в одном из московских роддомов и, кстати, занимается в этом же фитнес-центре.
Я позвонила Татьяне и рассказала ей про свою беременную знакомую. На что Татьяна сообщила мне, что знает эту «сумасшедшую» девушку, которую ей однажды пришлось выводить с группового занятия во избежание глубокого обморока у инструктора.
Татьяне обычно приходится сталкиваться с обратным: уговаривать беременных заниматься физической нагрузкой. Но оттаскивать их от тренажеров – такое и в ее, и в моей практике было впервые. За что я люблю Татьяну, так это за то, что она – добрый доктор. Я ей очень благодарна за то, что она наблюдала и довела до родов многих моих близких подруг. Ее любят все беременные!
Татьяна любезно согласилась наблюдать мою своеобразную беременную. Светлана какое-то время еще посещала тренажерный зал. Каждый раз ее появление вызывало у меня массу переживаний.
Сейчас Светлана исчезла. Думаю, что она родила. Ее историю я надеюсь продолжить в следующей книге, в которой расскажу о фитнесе после родов.
Занятия на беговой дорожке
Прогулки на природе, а также занятия на беговой дорожке очень полезны будущей мамочке. Важным здесь является щадящая нагрузка, спокойная ходьба по самочувствию с контролем пульса и давления во время нагрузки и после нее.
Во время ходьбы на беговой дорожке у нас есть возможность медитировать и восполнять свой энергетический запас. Это очень важно для будущей мамочки!
Как известно, энергия – это то, что движет человеком. Еще древние китайцы считали необходимым следить за балансом энергии (ци), чтобы сохранить здоровье и получить долголетие. Современные последователи даосских традиций полагают, что для накопления энергии не обязательно уединяться в темных пещерах и уходить в длительную медитацию. В условиях современного мегаполиса, вооружившись знаниями, полученными нами по наследству от древних китайцев, можно постоянно пополнять свой запас ци, в том числе сексуальной. Попробуем это сделать во время занятий фитнесом.