Медитация в ванне
Шрифт:
• После этого снимите с глаз ватные тампоны и станьте снова бодрой, выполнив пару упражнений на растяжку.
• Снимите перчатки, вотрите остатки крема и высушите волосы феном. Теперь вы можете приниматься за приготовление ужина.
• Помойте листья салата и оставьте, чтобы с них стекла вода. Натрите яблоки, морковь и фенхель на крупной терке. Смешайте оливковое масло с лимонным соком, яблочным уксусом и хреном. Залейте овощи заправкой, все хорошо перемешайте, посолите и поперчите. Положите на листья салата. Посыпьте толчеными
• Завершите вечер хорошим фильмом или книгой – по вашему желанию.
Итак, вы прекрасно отдохнули, поухаживали за собой, восстановили силы и будете просто фантастически выглядеть завтра. Подумайте вот над чем: только тот, кто достаточно серьезно относится к самому себе, может дать что-то и другим.
Приложение
Уход за собой в ритме времен года
Первая зелень предвещает нам скорый приход весны. Солнце набирается сил, его лучи возвещают конец темного времени года. Мы через силу натягиваем на себя теплые вещи. Но определенно в последний раз. Мы жаждем освобождения от теплых вещей, от зимней темноты и от зимнего жира. Как только на улице начинает раньше рассветать, мы просыпаемся от зимней спячки. Наши биоритмы переключаются на активность. Но зачастую такое пробуждение может быть достаточно болезненным. Глядя в зеркало, мы видим дряблую, уставшую кожу, круги под глазами и никаких следов свежести. Легкий брючный костюм, купленный в прошлом году, жмет, и мы без всякого желания втискиваем себя в него. Что делать? О новом костюме не может быть и речи. В таком случае принимаемся за себя: программа очищения от шлаков поможет избавиться от жировых отложений, приведет в норму душу и тело. Неслучайно весна традиционно считается лучшим временем года для очищения организма. Все, чего вы сможете достичь весной, будет приносить плоды в течение всего года.
Избавление от шлаков
Все последующие советы и указания призваны помочь вам очистить организм от шлаков. При этом они не являются жесткой программой, от которой ни в чем нельзя отклониться, а скорее предлагают некоторое количество советов и инициатив для вашего весеннего очищения. Выберите то, что вам больше нравится и подходит. Вы можете с чистой совестью изменять процедуры.
В первую очередь большое значение имеет «витаминный пакет» – другими словами, энергетическая подзарядка усталого тела. Начните утро со свежих мюсли, это придаст вам сил на весь день. Смешайте в маленьком блюдце стакан натурального йогурта с небольшим количеством кленового сиропа, в котором содержится важный витамин Е. Выжмите сок одного апельсина и добавьте его к йогурту, чтобы он загустел. Теперь добавьте нарезанное мелкими кусочками яблоко и две чайных ложки хлопьев. Это настоящая энергетическая бомба! Потом выпейте еще немного апельсинового сока. Но не пейте его на голодный желудок, так как фруктовые кислоты не всегда хорошо переносятся. Вы также можете принять мультивитаминную добавку к пище, но она является только дополнением и не может заменить природные витамины.
План здорового питания
Если
Не забывайте пить достаточное количество жидкости: каждый день необходимо выпивать по меньшей мере два литра жидкости. Кофе и черный чай лишают организм жидкости, поэтому на каждую чашку необходимо выпивать еще стакан воды. То же самое относится и к спиртным напиткам. Но вам совершенно не нужно полностью отказываться от кофе: ученые выяснили, что он улучшает обмен веществ, если пить его в меру.
Встаньте немного пораньше и начните день с пятиминутной утренней гимнастики. Для этого выберите любимые вами упражнения. Для нее достаточно двух упражнений, составьте себе свою собственную программу. К примеру, недельный план, при котором каждый день вы выполняете разные упражнения, или же каждый день вы выполняете одни и те же упражнения и меняете их через неделю. Попробуйте, что именно вам нравится и приносит пользу. Идеальной была бы зарядка на свежем воздухе. Возможно, вы сможете начинать каждый второй день с небольшого комплекса упражнений или пробежки?
Если по утрам у вас недостаточно времени, вы можете устраивать пробежку вечером между 18 и 20 часами.
Спортивная ходьба или бег трусцой – прекрасное дополнение для программы очищения организма от шлаков.
Бегайте два раза в неделю по меньшей мере 20 минут.
При очищении организма от шлаков особенно эффективен один «сывороточный» день в неделю. Такой день прекрасно поможет вам очистить желудок. Проще всего использовать порошок сладкой сыворотки, который богат карнитином. Карнитин – это природный витамин, который среди прочих способствует сжиганию жиров в человеческом организме.
Если вы принимаете карнитин вместе с молоком, он стимулирует ваш обмен веществ и сжигание жиров.
В 100 миллилитрах сыворотки содержится всего 24 калории.
Кроме этого, в ней содержатся кальций, магний, натрий, калий, железо, витамины А, В2, В12, С, фолиевая кислота и аминокислоты. Калий вызывает выделение воды и шлаков, аминокислоты и В-итамины стимулируют обмен веществ. В день вы должны выпить два – три литра сыворотки. Сывороточный порошок бывает разных вкусов, к примеру, ванильный, маракуйя, шоколад или малина. Просто положите в стакан полторы ложки порошка и разбавьте его холодной водой. На следующий день вы будете прекрасно себя чувствовать.
Кроме этого, вы можете в течение четырех – шести недель выпивать два – три стакана сыворотки в день.
Имейте в виду, что в течение этого дня вам придется чаще ходить в туалет.
Если вам не хватает сыворотки, вы можете также провести следующий курс: в течение двух дней пейте специальные растительные соки, после этого принимайте 30 дней по одной капсуле водорослей.
Вы можете применять специальные ампулы, в которых содержится три вида соков: черная редька, которая способствует осушению, очищающий кровь артишок и стимулирующий пищеварение фенхель. Но также вы можете пить эти соки по отдельности или смешивать их самостоятельно.