Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

Майборода Александр Дмитриевич

Нагрузка при падении или если оступился. Избыточная нагрузка на заднюю часть бедра: чрезмерно резкое отдёргивание голени после удара ногой. Упражнения на растяжку мышц и связок бедра с превышением нагрузки.

Поражаемая система органов

Прямая мышца бедра, латеральная и медиальная широкие мышцы бедра: пищеварительная система. Промежуточная, широкая мышца бедра: мочеполовая система.

Упражнение на растяжение

Упражнение

выполняется стоя или сидя на краю стула. Согните ногу с пострадавшей мышцей в колене, обхватите лодыжку одноимённой рукой, подтяните пятку к ягодице, выпрямляя насколько возможно бедро и тазобедренный сустав. Выдвиньте вперёд таз. Вы должны ощутить растяжение мышц бедра. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд. Упражнение повторите 5-6 раз.

Укрепляющее упражнение

Сядьте на стул и поставьте ступни на пол. Поднимите пострадавшую ногу вперёд, выпрямив её в колене до горизонтального положения.

Раздел 8. Приводящие мышцы бедра Большая приводящая мышца. Длинная приводящая мышца. Короткая приводящая мышца

Функции

Большая приводящая мышца: передние пучки – приведение бедра и вращение его внутрь, задние пучки – выпрямление бедра. Длинная и короткая приводящая мышца: приведение бедра.

Прикрепление

Большая приводящая мышца: седалищный бугор, нижняя ветвь седалищной кости, нижняя ветвь лонной кости, медиальная губа шероховатой линии. Длинная приводящая мышца: передняя поверхность лонной кости. Короткая приводящая мышца: верхняя треть шероховатой линии.

Болевые ощущения

Большая приводящая мышца: сильная и глубокая боль в области малого таза, включая боли в лобке, прямой кишке, а иногда и в мочевом пузыре. Длинная приводящая мышца и короткая приводящая мышца: боли в паховой области при приведении бедра и вращении наружу. Боль в колене и голени.

Причинные и поддерживающие факторы

Избыточная нагрузка при падении. Артрит тазобедренного сустава. Длительное сидение на стуле в положении «нога на ногу». Эмоциональные стрессы.

Поражаемая система органов

Репродуктивная система.

Упражнения на растяжение

Упражнение 1

Лёжа на полу на спине, поднять выпрямленные ноги вверх под прямым углом и придвинуть к стене. Медленно разведите ноги в стороны, растягивая внутренние мышцы бедра.

Упражнение 2

Это упражнение можно выполнять стоя, положив стопу одной ноги на плечи партнёру, отведя ногу в сторону. Нога должна быть выпрямлена в колене. Партнёр вначале должен опуститься до полного приседа.

Затем партнёр должен медленно подниматься,

растягивая внутренние мышцы бедра на Вашей ноге. Достигнув верхней точки, в которой начинает появляться боль, партнёр должен медленно опускаться в первоначальное положение.

Укрепляющие упражнения

Упражнение 1

Сидя на краю стула, положите между бёдер мягкий мяч. Сдавливайте мяч бёдрами. Можно одновременно делать наклоны назад с прогибом в пояснице, зафиксировав ступни ног.

Упражнение 2

В стойке Санчин дачи, сдавливайте сомкнутые кулаки, которые партнёр разместил у Вас между колен. Если регулярно и правильно выполнять Ката Санчин или Хангетцу, то проблем с этими мышцами быть не должно.

Раздел 9. Гребешковая мышца

Функция

Сгибание, приведение и поворот бедра внутрь.

Прикрепление

Гребень и верхняя ветвь лонной кости. Шероховатая линия бедренной кости дистальнее малого вертела.

Болевые ощущения

Глубокие локальные боли в паху, немного дистальнее паховой связки.

Причинные или поддерживающие факторы

Резкая нагрузка при неожиданном падении, особенно на скользкой поверхности, когда ноги у Вас выпрямлены в коленях. Длительное сидение в положении «нога на ногу». Болезни тазобедренного сустава и операции на нём.

Поражаемая система органов

Репродуктивная система. Предстательная железа.

Растягивающие упражнения

Упражнение 1

Стоя на одной ноге, захватите лодыжку другой ноги одноимённой рукой. Наклоните корпус чуть вперёд и отводите пострадавшую ногу назад и в сторону под 45°. Завершить упражнение, расположив корпус параллельно полу, а ногу подняв чуть выше горизонтального положения.

Упражнение 2

Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Развести бёдра в сторону и растягивать внутренние мышцы бедра под собственным весом. Со временем, можно надавливать сверху ладонями, увеличивая степень растяжения.

Укрепляющие упражнения

Упражнение 1

Маховые движения ногой снизу вверх до максимально возможной высоты с вращением в конечной фазе тазобедренного сустава внутрь и небольшим разворотом корпуса во внутреннюю сторону

Упражнение 2

Ежедневное выполнение Ката Санчин и Хангетцу. Рекомендуемое количество исполнения 3-5 раз каждое Ката. Необходимо максимально сильно сводить колени внутрь, напрягать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедра. Если хотите достичь наилучшего эффекта, то выполняйте эти Ката по 10 раз.