Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть
Шрифт:
Раздел 13. Разгибатели кисти
Функция
Разгибание кисти.
Прикрепление
Все разгибатели кисти через общее сухожилие прикрепляются к латеральному надмыщелку плечевой кости; 2, 3 и 5 – пястные кости.
Болевые ощущения
Распространяется от локтя до кисти.
Причинные факторы
Сильное сжимание
Поражаемая система органов
Пищеварительная система.
Упражнение на растяжение
Полностью выпрямите локоть и согните кисть во внутреннюю сторону, нажимая ладонью другой руки на кисть снаружи. Можно упереться тыльной стороной кисти в плоскую поверхность.
Укрепляющее упражнение
В нейтральном или слегка согнутом положении кисти, несильно сожмите её в кулак. При полностью разогнутом локтевом суставе разогните кисть, затем, согните её. Можно опустить разогнутую руку в локте вниз, взять гантель, сгибать и разгибать кисть. Повторите упражнение 8-10 раз.
Раздел 14. Сгибатели кисти и пальцев
Функция
Сгибание запястья и пальцев.
Прикрепление
Через общее сухожилие к медиальному надмыщелку плечевой кости. Средние и дистальные фаланги каждого пальца.
Болевые ощущения
Боли в пальцах. Возможен симптом «куркового пальца» при котором, меж фаланговые суставы зафиксированы в согнутом положении. Боль появляется при сгибании кисти и пальцев.
Причинные факторы
Повторяющийся или продолжительный захват, вращение или вытягивание пальцев. Длительный вис на перекладине. В стиле Годзю Риу часто выполняется упражнение по захвату и переносу кувшинов, наполненных водой или песком. Такая нагрузка может серьёзно повредить мышцы кистей рук и предплечья.
Поражаемая система органов
Дыхательная и сердечнососудистая системы.
Упражнение на растяжение
Медленно разгибайте пальцы и запястье пострадавшей руки. Нажимайте больной ладонью на плоскую поверхность, фиксируя длительность нажима до 10 секунд.
Укрепляющее упражнение
В нейтральном или слегка согнутом положении кисти, слегка сожмите кулак. При полностью разогнутом локте, согните кисть. Верните руку в исходное расслабленное состояние. Можно использовать гантели. Повторите 10 раз.
Глава 4. Мышцы туловища
Раздел 1. Мышца, выпрямляющая позвоночник. Подвздошно-реберная, длиннейшая и остистая
Функция
Выпрямление позвоночного столба и латеральный изгиб в одноимённую сторону. Мышца, выпрямляющая позвоночник, сильно сокращается при кашле и напрягается при дефекации.
Прикрепление
Подвздошно-реберная
Болевые ощущения
Подвздошно-реберная мышца груди: боль в торакальной части спины и иногда в животе с ограничением подвижности позвоночника. Подвздошно-реберная мышца поясницы: боль распространяется вниз, в нижнюю часть ягодиц. Могут быть проблемы со «стулом» и подъёмом по лестнице.
Причинные факторы
Внезапная перегрузка при неправильном подъёме груза. Длительная нагрузка на позвоночник на сгибы и разгибы вниз и в стороны. Гиподинамия.
Поражаемая система органов
Подвздошно-реберная мышца груди: лёгкие, желудок, желчный пузырь, печень и селезёнка. Подвздошно-реберная мышца поясницы: желудок, желчный пузырь, печень, почки, селезёнка и толстый кишечник. Длиннейшая мышца груди: лёгкие, желудок, желчный пузырь, печень, почки, селезёнка и толстый кишечник. Наблюдаются спазмированные участки в этой мышце между грудными позвонками Т-6 и Т-12 у людей, страдающих сахарным диабетом.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Удобно сядьте на стул, ноги поставьте на пол, став на всю ступню. Наклонитесь вперёд, вытягивая руки вперёд и вниз. Голову и шею свободно свесьте вниз между колен. Руками обхватите ступни (руки с внутренней стороны бёдер), усиливая степень растяжения позвоночника при сгибе. Зафиксируйте позу 20-30 сек., после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 раза.
Упражнение 2
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол ступни. Немного приподнимите поясницу от пола, упираясь ступнями ног и ладонями в пол, затем сделайте выдох и медленно опустите к полу позвоночник в области позвоночного изгиба. Зафиксируйте позу 5 секунд, после чего расслабьтесь.
Повторите упражнение несколько раз. Важно, чтобы выпрямление позвоночника происходило за счёт расслабления мышц, а не за счёт опускания таза, напряжением ягодичных мышц.
Упражнение 3 «Кошка»
Встаньте на колени, с упором на прямые руки в пол на уровне плеч. Прогните поясницу вниз, одновременно поднимая голову и поясницу, так, как это делает кошка «потягиваясь». Зафиксируйте эту позу 5 секунд. Затем выгните спину вверх, одновременно поджимая копчик и прижимая подбородок к груди. Зафиксируйте позу 4-5 секунд. Повторите 3-4 раза.