МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями
Шрифт:
Напомните себе, что с помощью внутренней мудрости вы всегда можете себя поддержать.
Какие-то внутренние части могут направить вас к негативному результату – например, к ужасному воображаемому будущему, где вы остались в одиночестве и страдаете от Альцгеймера и о вас некому позаботиться. Или превратились в полного злости бездомного. Я предупреждаю вас о том, что некоторые внутренние части могут тянуть вас в таком направлении.
Если это случится, попросите те ваши части, которые держатся за идею о болезненном будущем, некоторое время побыть в другом месте. Важно выслушать то, что они хотят
Как профессиональные спортсмены готовятся к соревнованиям с помощью визуализации, так мы используем эту медитацию для того, чтобы подготовить вас к развитию мудрости, взращиванию надежды и понимаю уникальности той жизни, которой вы живете.
Упражнение. ПОИСК БОЛЕЕ МУДРОГО И ЗРЕЛОГО САМОГО СЕБЯ
Я помогу вам помедитировать и выполнить упражнение, где вы представите сами себя, а потом поговорите с собой. Только более мудрым и зрелым.
Отмечу несколько важных моментов.
Заранее подготовьте материалы для рисования или записей. Пожалуйста, пользуйтесь моими инструкциями только в качестве отправной точки. Спокойно исследуйте другие варианты. Адаптируйте их под голос вашего внутреннего знания.
Мы можем идти двумя путями. Один из них старый, знакомый, привычный. Он ведет к плохому самочувствию, ощущению загнанности и повторению старых убеждений. Другой путь – новый, но полон неопределенности и может показаться невозможным. Нам может показаться, что, выбрав его, мы просто обманываем себя. Нас может потянуть в сторону более злых, сердитых, старых и знакомых внутренних частей. Важно сосредоточить внимание на конкретной точке зрения. Мягко попросите эти части удалиться в безопасное пространство, пока вы исследуете новый путь.
Конечно, если вы не готовы к этому, есть и другие способы!
Вы можете нарисовать те части себя, которые сопротивляются выполнению этого упражнения. Пусть цвета и формы опишут ваши мысли, чувства и телесные ощущения. Нарисуйте их и сопроводите «пузырьками» с их мыслями. Так вам легче выделить себе пространство для поисков более мудрого и зрелого себя?
Если вы готовы продолжать, читайте дальше
Мы свяжемся с вашей более зрелой и мудрой личностью, чтобы увидеть, как она или он может направить вас из будущего. Скажем, вам будет восемьдесят семь. Кому-то из вас этот возраст покажется огромным! Если вы очень молоды, выберите возраст, который кажется вам более достижимым. Это не столь важно – мы в любом случаем свяжемся с той вашей более зрелой (или даже старой) личностью, которая уже прошла по вашему пути.
Это та часть вас, которая прожила жизнь, страдала, чувствовала боль и ужас – и при этом каким-то удивительным образом умудрилась добиться успеха, несмотря на то, что путь был неизвестен. Вам часто приходилось импровизировать, но вы держались и шли вперед. Вам не было легко. Иногда вы были готовы сдаться. Вам казалось, что это слишком тяжело.
Но вы прошли путь до конца. И теперь вы его знаете. Вы прошли его, пережили, ощутили каждый шаг. Ваша более мудрая и зрелая личность знает кое-что о том, как связать воедино все то, что
Позвольте впечатлениям наполнить вас – через мысли, чувства или телесные ощущения. Как только вы будете готовы принять вас, они придут.
Можете опереться на следующие пункты
• Представьте себе эту личность. Себя. Оживите ее.
• Как она выглядит в том возрасте, который вы выбрали?
• Где она? Сидит? Стоит? Двигается?
• Что окружает ее? Она живет в городе или в деревне?
• Во что она одета?
• Чем она занимается?
• Какие отношения есть в ее жизни? Кто для нее важен?
• Она читает книги или журналы? Какие фильмы она любит?
• Поскольку в этом упражнении мы задействуем все чувства, подумайте о том, какие запахи она любит?
• Представьте, как она живет в своем мире и наслаждается своими чувствами.
• На что она любит смотреть? К чему любит прикасаться?
Давайте навестим ее. Войдите в ее мир. Вы заметите, как ее лицо светлеет, когда вы оказываетесь рядом. Она всегда счастлива вас видеть; довольна, когда вы уходите; счастлива, когда возвращаетесь. У нее всегда есть для вас время. Она любит, когда вы сидите рядом, когда прогуливаетесь вместе.
• Ощутите ее присутствие. Посмотрите на то, как она излучает любовь, когда впускает вас в свой мир.
• Отметьте, что вы чувствуете в тот момент, когда находитесь рядом с ней. Как реагирует ваше тело?
• Если какие-то внутренние части ощущают страх, уделите им время, подбодрите их или предложите им переждать в безопасном пространстве, пока вы остаетесь рядом с ней.
• Расслабьтесь рядом с ней. Осознайте и ощутите то, как вы к ней относитесь. Осмотритесь. Что вы видите? Слышите? Чувствуете? Что помогает вам ощущать себя комфортно рядом с ней?
• По мере того как вы расслабляетесь в ее присутствии, не торопясь, познакомьтесь с ней.
• Какие вопросы, тревоги и мысли возникают у вас? О чем вы не могли спросить никого другого?
• Какой ужас кроется внутри вас, не позволяя обсудить себя ни с кем, кроме нее?
• Посмотрите, как она смотрит на вас со всей любовью этого мира. Как ей комфортно с самой собой и с вами.
• Сядьте и поговорите с ней. Насколько близко к ней вы сели?
• Устройтесь так, чтобы вам было комфортно. Если вы хотите, чтобы она прикоснулась к вам, позвольте ей сделать это так, как вам будет приятнее и безопаснее всего.
• Ощутите ее силу. Эта личность прошла долгий путь. Она совершила путешествие. Она уже знает, как вы справитесь с тем, что происходит. Знает, потому что уже сделала это.
• Ощутите, как расслабляется ваше тело, когда вы осознаете значимость ее присутствия.
• Она ваш союзник. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело.
Так, как вам будет комфортно, поделитесь с ней вашими беспокойствами и страхами. Расскажите ей о ваших проблемах и жизненных переживаниях. Попросите ее направить вас. Говорите легко и плавно – или торопливо и резко. Она примет вас любым. Ей не нужно, чтобы вы сделали это правильно. Позвольте ей выслушать вас. Понаблюдайте за тем, как она ответит.