МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями
Шрифт:
Система телесной осознанности – это и карта, и путеводитель. В моей книге вы узнали о девяти ключевых навыках, которые помогут вам чувствовать себя уютно в собственном внутреннем мире и в теле, которое может стать для вас безопасным место отдыха, размышлений и благополучия. Благодаря им вы сможете прийти к той жизни, которой хотите жить, а не оставаться жертвой прошлого.
Всех благ, Дейдре Фэй
МОМЕНТЫ БЛАГОДАРНОСТИ
Отведите несколько минут на то, чтобы ответить
Существует исследование о том, как благодарность влияет на нашу жизнь. Попробуйте в качестве духовной практики выразить благодарность. Изучая навыки телесной осознанности и то, как они могут повлиять на вашу жизнь, что именно вы чувствовали, что стало для вас самым главным?
Нарисуйте или запишите то, что вы испытывали или узнавали за время чтения этой книги и изучения навыков телесной осознанности. Может быть, это было появление новых возможностей, новые смыслы, причинно-следственная связь, которую вы раньше упускали из виду, полезный навык или все вместе. Не торопитесь.
Какие слова приходят к вам? Или образы? Чувства?
Как они откликаются в вас? Как реагирует ваше тело?
Подумайте о тех людях в вашей жизни, которым вы благодарны. Какие события и переживания, не важно, насколько маленькие или грандиозные, привели к этой благодарности? Подумайте об этих людях. Что именно (ответов может быть много, но выберите один) вызывает в вас наиболее сильную благодарность по отношению к ним?
Напишите им письмо или нарисуйте открытку с простым выражением благодарности. Может быть, это будет всего одно слово, предложение или параграф. Может быть, несколько страниц. Положите письмо в конверт и отправьте тем, кому благодарны. Или снимите короткое видео, в котором выразите свои чувства. Отправьте его по электронной почте или личным сообщением.
Что происходит в вашем внутреннем мире, когда вы ощущаете благодарность?
Я благодарна вам. За то, что вам хватило смелости встать на путь исцеления. За то, что вы готовы отправиться в великое путешествие, которое ведет к вашей истинной сущности. У каждого из нас уже есть свой путь. Внутри нас. Именно он станет для вас и картой, и проводником.
Пусть каждый ваш день будет наполнен любовью. Пусть каждый ваш шаг будет освещен осознанностью, которая будет вести вас вперед. Верьте в то, что ваша душа стремится к вам и говорит о том, что вы справитесь. Слушайте себя. Ваша душа и есть ваш главный спутник. Помните об этом. И даже если душа поведет вас извилистой и болезненной дорогой, ее целью всегда будет вернуть вас домой – к истинной сущности, полной сил и твердости. Помните об этом.
Вы не одиноки. У вас есть великий дар – ваша собственная душа внутри вашего тела. Она никогда не отвернется от вас и будет рядом всегда. Через тысячу лет и тысячу жизней вас ведут изнутри. Слушайте. Слушайте себя. Слушайте свое сердце.
Дополнительные источники
Чтобы подписаться на рассылку Дейдре Фэй, посетите ее сайт: www.dfay.com/safeguide.
ВСТУПЛЕНИЕ
Van der Kolk, B. A., McFarlane, A., & Elisabeth, L. (1996). Traumatic stress: The effects of overwhelming experience on mind, body and society. New York: Guilford Press.
Van der Kolk, B. A. & Filler, R. (1995). Dissociation and the fragmentary nature of traumatic memories: overview and exploratory study. Journal of Traumatic Stress, 8(4), 505–525.
Огден
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Баркс К. Суть Руми. М., Гаятри, 2007.
Боулби Д. Привязанность. М., Гардарики, 2003.
Ван дер Харт О., Нейенхэюс Э. Р. С., Стил К. Призраки прошлого. Структурная диссоциация и терапия последствий хронической психической травмы. М., Когито-центр, 2013.
Герман Д. Травма и исцеление. Последствия насилия от абьюза до политического террора. М., Бомбора, 2022.
Гермер К. Трудные чувства. Понять себя, простить других. СПб., Питер, 2021.
Джунгер С. Племя. Как выжить в мире тотального одиночества. М., Бомбора, 2020.
Зальцберг Ш. Любящая доброта. Искусство быть счастливым. М., София, 2016.
Кляйн Ж. Кто я? Священный поиск. М., Ганга, 2020.
Корнфилд Д. Путь с сердцем. М., София, 1997.
Кэмпбелл Д. Сила мифа. СПб., Питер, 2019.
Левин П. Пробуждение тигра. Исцеление травмы. М., Бомбора, 2022.
Нефф К. Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе. М., Манн, Иванов и Фербер, 2021.
Уайт М. Карты нарративной практики: Введение в нарративную терапию. М., Генезис, 2010.
Фишер Я. Исцеление фрагментированных личностей, переживших травму. Преодоление внутреннего самоотчуждения. М., Вильямс, 2022.
Хан Т. Н. Жить в мире. Искусство общения и взаимодействия. М., Манн, Иванов и Фербер, 2021.
Хан Т. Н. Практика радости. Как отдыхать осознанно. М., Эксмо, 2018.
Хан Т. Н. Практика радости. Как ходить осознанно. М., 2Эксмо, 2018.
Чодрон П. Когда все рушится. Сердечный совет в трудные времена. М., Эксмо, 2023.
Шварц Р. Внутренние семейные системы. М., Манн, Иванов и Фербер, 2023.
Agazarian, Y. (1997). Systems-centered therapy for groups. New York: Guilford Press.