Молодость и долголетие с фэн-шуй
Шрифт:
Все движения гимнастики ци-гун должны быть плавными, нерезкими, как бы позволяющими медленно перетекать энергии из одной части тела в другую.
Главная задача гимнастики – привести человека в состояние душевного равновесия и накопить в нем положительную энергию, необходимую для борьбы с негативными факторами окружающей среды.
Гимнастика ци-гун, как и любая другая, требует регулярности проведения, только в этом случае можно добиться успехов. Попробуйте уделять занятиям хотя бы 30 мин в день, и вы непременно увидите результаты. Ни в коем случае не идите против своего организма.
Если какое-либо упражнение
Для примера возьмем несколько упражнений гимнастики ци-гун.
Регулирование дыхания. Это упражнение приведет ваш организм в равновесие, остановит потоки энергии, мешающие расслабиться. Итак, сосредоточьтесь на кистях рук и представьте, что держите очень легкий шарик (например, воздушный). Он совершенно не отягощает руки. Мысленно опустите его в воду, так же очень медленно его поднимите. Проделайте это несколько раз, и вы почувствуете спокойствие и умиротворенность.
Это упражнение поможет людям с заболеваниями сердца, при гипертонии и гепатите.
Кто не может сосредоточиться на себе или увлекается чем-нибудь, тот, видя, не увидит, слыша, не услышит, вкушая, не различит вкуса.
Конфуций
Расправление грудной клетки. Теперь все ваше внимание должно быть сосредоточено на области груди. Представьте, что вы стоите на вершине горы и перед вами великолепный вид (лучше всего закрыть глаза), вас обдувает свежий ветер. Вдохните этот воздух свободы! Пусть каждая частичка вашего тела напитается им! Конечно, если это трудно представить, то попробуйте для начала взобраться хотя бы на холм и выполнить там это упражнение. А потом воображение будет воспроизводить для вас эти ощущения. Хороший эффект от выполнения данного упражнения получают люди с сердечными заболеваниями, одышкой и болезнями легких.
Раздвигание облаков. Это упражнение рассчитано примерно на 8 с. Вы должны только представить, что прямо над вашей головой проплывают облака и их можно спокойно достать рукой. Не напрягаясь, попробуйте медленно раздвинуть их руками. У вас это получается. При этом вы дышите ровно и спокойно. Так укрепляются суставы и мышцы поясницы, а также лечатся заболевания сердца, печени и даже астма.
Морская волна. Ваша роль в этом упражнении велика. Вы – создатель приливов и отливов. Представьте себе, что вы держите в руках волну. Теперь оттолкните ее (плавно), имитируя отлив. Затем, будто передумав, притяните ее обратно. Это упражнение эффективно при невралгии, бессоннице, болезнях печени и селезенки.
Для полного расслабления организма рекомендуется сделать следующее: поставить ноги на ширину плеч, а ступни так, чтобы они были параллельны друг другу. Затем необходимо перенести вес тела в точку, где бедро стало бы перпендикулярно ступне. После этого следует немного согнуть колени и повернуть их наружу, затем внутрь и опять наружу. Потом бедра следует немного расслабить, опустить таз. После чего нужно медленно втянуть низ живота и слегка втянуть вверх анус. После этого опять расслабить бедра, вдохнуть и слегка прогнуть спину. Затем необходимо развернуть локти наружу и вобрать грудь. Вытяните спину!
Теперь перейдем
Каждое упражнение можно выполнять неограниченное количество времени. Главное – достигнуть душевного спокойствия и физического расслабления.
Очень важны для достижения равновесия упражнения вдоха и выдоха. При их выполнении используются биологически активные точки. На 1,5 см ниже пупка находится точка Дань-янь. Для выполнения первого упражнения следует положить на нее кисти рук и сделать три глубоких выдоха и вдоха. После этого переместите при вдохе язык от основания верхних зубов к нижним. Затем выдохните, думая при этом о расслаблении. После этого слегка согните колени, делая при этом выдох. Далее следует вдохнуть через нос и переместить язык к верхним зубам. После носового вдоха начинайте медленно выпрямляться. Лучше всего эти упражнения повторить.
Есть и так называемые упражнения закрытия и открытия, т. е. вдоха и выдоха. Для их выполнения нужно повернуть тыльными сторонами друг к другу руки и перемещать их в сторону бедер. Это открытое упражнение. Затем следует направить пальцы вперед, чтобы мизинец оказался перпендикулярным большому пальцу. После этого надо вновь повернуть ладони внутрь, а большие пальцы поднять вверх. При этом все мышцы должны быть расслаблены. Медленно двигаясь к центру до соединения рук, вы завершаете закрытое упражнение. Все это нужно повторить не менее 3 раз. Постепенно учитесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
Кроме того, существует специальная дыхательная гимнастика ци-гун. Это самый простой метод укрепления здоровья. Он состоит из довольно простых движений, которые должны сопровождаться правильным дыханием.
Дыхательная гимнастика ци гун расслабляет и успокаивает. При ее выполнении нужно мягко и беззвучно дышать, мысленно сосредоточиваясь на области пупка.
Все дыхательные упражнения должны быть приятными для занимающегося и ни в коем случае не вызывать боль и напряжение в теле.
Упражнение свободного стиля. Для выполнения этого упражнения следует расслабить мышцы тела. Затем легко ступить ногой вперед, мягко опустив пятку на землю. Далее идти, размахивая руками, поворачивая при этом голову попеременно направо и налево. Дышать нужно через нос. Улыбайтесь. Думайте о чем-нибудь легком и приятном. Например, представьте себя идущим по аллее цветущих роз.
Это упражнение следует начинать после полного расслабления в положении стоя. Шагать нужно с правой ноги. Не стоит сильно размахивать руками – будьте естественны и расслаблены в своих движениях. Вместе с поворотом талии нужно вертеть головой и двигать руками. Не волнуйтесь, что дыхание первое время будет сбиваться. Как только вы научитесь расслабляться во время выполнения этого упражнения, дыхание нормализуется.
Перед человеком к разуму три пути: путь размышления – это самый благородный; путь подражания – это самый легкий; путь личного опыта – это самый тяжелый.
Конфуций