Монофокус. 12 проверенных техник, чтобы снизить тревожность и научиться концентрировать
Шрифт:
Thatcher Wine
THE TWELVE MONOTASKS: Do One Thing at a Time to Do Everything Better
Copyright © 2021 by Thatcher Wine This edition published by arrangement with Little, Brown and Company, New York, New York, USA. All rights reserved.
Предисловие
В марте 2020 года, когда пандемия коронавируса распространилась по всему миру, я был глубоко погружен в свои исследования и написание этой книги. Хаос в одночасье овладел всеми, и жизнь почти каждого человека на планете стала очень напряженной.
Тем не менее при всеобщей растерянности я чувствовал странное спокойствие. Не то чтобы я не боялся, я беспокоился
Я обдумывал, не предоставить ли мне своей команде отпуск и не перевести ли бизнес в спящий режим, в то время как самому сосредоточиться на обеспечении безопасности и здоровья своей семьи. В последние несколько лет многочисленные проблемы со здоровьем, деловые неурядицы и развод измучили меня, при этом я продолжал вести насыщенную жизнь предпринимателя и отца. Быть может, этот кризис как-то отличался – я спрашивал себя, не следует ли мне взять паузу и перестать пытаться всюду успевать.
Одно время я подумывал отложить создание этой книги. Расписание было забито – мог ли я поместить еще одну крупную задачу в свой список?
Много и долго раздумывал я над этим вопросом и в итоге выбрал пойти иным путем.
Да, в мире происходило множество не поддававшихся контролю вещей, однако я осознавал: по-прежнему власть над собственным вниманием была в моих руках и я мог сфокусировать его на чем пожелаю. Я решил удвоить усилия в работе над монозадачностью во всех сферах своей жизни. Я буду делать что-то одно и буду делать это хорошо. В стрессовых условиях пандемического хаоса я подвергну проверке на прочность и пригодность концепции, изложенные в этой книге, и затем представлю их публике.
Во время пандемии я читал бумажные книги ради более глубокой сосредоточенности. Трижды в день я гулял и дышал свежим воздухом. Развивал умение слушать в общении с друзьями и семьей. Я плохо спал, но решил найти возможность увеличить продолжительность сна. У меня было мало времени на приемы пищи, но, когда ел, я думал о том, какую благодарность испытываю за незаменимых тружеников на передовой. Я не мог путешествовать, зато по дороге на работу обращал внимание на вещи, которых ранее никогда не замечал. По видеороликам на YouTube заново осваивал игру на пианино. Ежедневно общаясь по телефону с командой, я учил их работать из дома. Находил время для игр со своими детьми и собакой. Каждый день я генерировал новые идеи для бизнеса – какие-то работали, какие-то нет. Много времени уходило на проработку предстоящих задач и способов помочь каждому человеку из моего окружения оставаться в безопасности.
Мои старания в монозадачности оказались успешными. Как только в период пандемии я пытался сделать больше одного дела за раз, уровень напряжения быстро повышался и я редко справлялся вообще с чем бы то ни было. И наоборот, если я придерживался выбранной позиции, сохранял концентрацию и занимался одной задачей, то был гораздо более расслабленным и продуктивным. Моя семья не болела, и я мог закончить книгу. К тому же Juniper Books процветал, поскольку люди начали больше читать, и преображался, несмотря на карантин.
Теперь более, чем когда-либо, я был убежден: антидот для наших непрерывно расширяющихся списков дел, отвлекающих факторов современной жизни и рассеивания внимания – решение
Часть I
О монозадачности
Вступление
В последние годы наша жизнь кажется более загруженной. Технологии глубоко проникли в каждый аспект бытия – мощные смартфоны в руках, карманах или где-то поблизости есть практически у всех. Экономическое и социальное давление усилило идею о том, что мы всегда должны делать больше и стремиться к большему.
Как и многие люди, в течение нескольких лет я пытался найти баланс между хлопотами и стрессами взрослой жизни и медитацией, практикой осознанности и йогой. Я люблю всё это, но часто найти время бывает очень трудно. Когда я очень занят и многое нужно успеть сделать, напоминание о медитации раздражает, даже если она в итоге поможет (и она наверняка поможет, но признать это в моменте бывает сложно).
При плотном графике, занятом разуме и всех активностях, призванных снизить стресс, я порой чувствовал, будто не очень хорош в последних, точнее в выкраивании времени, которого они требуют.
Тогда я задумался: а существует ли другой способ вести сбалансированный образ жизни, подходящий для совмещения с повседневными заботами и не отрезанный от них?
Я вспомнил те времена, когда был максимально успешен и ощущал счастье, и обнаружил общий принцип. Так было, когда я занимался одним делом за раз, направляя внимание исключительно на текущую задачу или собеседника. Но однозначно не при попытках сделать всё и сразу или отвлекающих факторах и частичном присутствии. Даже преодолевая серьезные трудности – рак, развод, закрытие бизнеса, – в полной сосредоточенности на этих проблемах я справлялся с ними так, как того можно было только пожелать.
Чтобы снять напряжение, быть счастливее и продуктивнее, я решил, что мне не нужны отпуска, гуру и уж точно – регулярное пополнение списка дел.
Книга, которую вы читаете, началась с инсайта: если я направлю свое внимание четко на одно дело, мне удастся сделать его качественнее и получить больше удовольствия. Мне нужно было остановить режим многозадачности и запустить режим монозадачности.
Если бы монозадачность была настолько легка, что для перехода от многозадачности к ней мне нужно было бы просто сказать вам об этом, книга, которую вы сейчас читаете, была бы на редкость лаконичной и малоэффективной.
Соль здесь вот в чем: мышцы монозадачности необходимо тренировать и укреплять. Наше перманентное состояние загруженности и безуспешной мультизадачности вызвало атрофию мышц монозадачности. Мы научились мгновенно переключаться по одному лишь звуку уведомления или «потребности» ответить на еще одно электронное письмо. С развитыми навыками монозадачности мы научимся распознавать потенциальные ловушки и избегать их.
Даже преодолевая серьезные трудности – рак, развод, закрытие бизнеса, – в полной сосредоточенности на этих проблемах я справлялся с ними так, как того можно было только пожелать.