Монофокус. 12 проверенных техник, чтобы снизить тревожность и научиться концентрировать
Шрифт:
С распространением девайсов и внедрением в нашу жизнь смартфонов в последние годы у нас появилась способность делать почти всё, что мы хотим, где и когда угодно. Более того, мы вольны работать над любым количеством задач одномоментно.
Интернет и электронные устройства стали новинками современной эпохи, однако наши проблемы с присутствием в настоящем моменте не новы. Философские и религиозные традиции уже давно возвращают нас к настоящему через молитвы и медитации, причем небезосновательно. Текущий момент – это то, где всё происходит, и единственное место, в котором мы соединены с
Тем не менее непрерывные размышления о прошлом и будущем – часть человеческой природы: мы пытаемся разобраться в уже случившемся и обдумываем дальнейшие события. Когда мы включаем в жизнь невероятно мощные девайсы, мы топим свои органы чувств и мозг в колоссальных объемах информации, и наши текущие моменты оказываются под завязку забитыми.
Стало гораздо труднее оставаться в моменте и вместе с тем стало значительно легче стараться делать несколько дел одновременно.
На что мы тратим внимание в течение дня? Сколько раз мы берем в руки телефон? Как часто проверяем сообщения и электронную почту? С какой частотой посещаем социальные сети, используем приложения, играем в игры, смотрим новости или просто блуждаем по интернету?
Все эти заглядывания в телефон, может, и бывают интересными и информативными, но они еще более ценны для чего-то другого в «экономике внимания». Наше внимание – дорогая собственность, а мы раздаем ее бесплатно, например, ради быстрого развлечения, социальной включенности, информации или чего-либо другого, желанного для нас или необходимого.
В документальном фильме Netflix «Социальная дилемма» Тристан Харрис, бывший специалист по этике дизайна Google и соучредитель Центра гуманных технологий, описывает, как многие гиганты Силиконовой долины выстроили свои империи: «Если вы не платите за продукт, значит, продукт – это вы». Чем больше внимания мы уделяем девайсам, тем богаче становятся эти компании за экранами и тем меньше мы делаем зачастую.
Стало гораздо труднее оставаться в моменте и вместе с тем стало значительно легче стараться делать несколько дел одновременно.
Если бы наши гаджеты умели чувствовать (они этого не умеют пока еще!), то были бы как нарциссичный партнер, которому никогда не бывает достаточно внимания. Они вроде бы заботятся о вас, обеспечивая ровно столько позитивной отдачи, сколько требуется для удержания вашего интереса, однако искренне никогда не спросят о том, как чувствуете себя вы в ваших отношениях. Вы задумываетесь, не следует ли вам быть более серьезными, но ведь поддаться так легко.
Монозадачность не призывает к отказу от гаджетов. Она напоминает вам о свободе выбора того, чему уделить внимание.
Давайте же приступим к двенадцати монозадачам и начнем тренировку наших монозадачных мышц.
Часть II
Двенадцать монозадач
Задача 1
Чтение
Весной 2019 года
Все эти личные невзгоды захватили мое внимание на долгое время. Я преодолел каждую, но в итоге остался без ресурсов – физических, эмоциональных и финансовых. Полное восстановление требовало гораздо больше энергии, сосредоточенности и творческого подхода к решению проблем, чем я вообще мог представить.
Я всячески поддерживал бизнес в череде кризисных ситуаций, однако он оказался в неважном состоянии. Я открыл Juniper Books в 2001 году и добился стабильного роста и рентабельности. Потом наступил 2017-й, рак, сотни часов химиотерапии и уйма времени, потраченного не на работу. Пока я боролся за свою жизнь, Juniper Books понес значительные убытки и приобрел тяжелый груз корпоративных конфликтов, для урегулирования которых требовалось время.
По окончании химиотерапии я делал вид, что всё хорошо и я полон сил, как ранее. Но, конечно, я притворялся: сказать, что я был истощен, – ничего не сказать. Я пытался вдохновить других своим оптимизмом и отношением к работе; однако на этот раз мне не хватало сил, чтобы держаться.
Я засиживался в офисе, рано просыпался и работал допоздна. Постоянно был на телефоне, на электронной почте и в поездках. Функционировал в режиме многозадачности без остановки. Я боялся, что бизнес, над которым усердно трудился восемнадцать лет и который удерживал на плаву во время рака и развода, рухнет, если я займусь собственным выздоровлением.
Кроме того, мои дети, десяти и двенадцати лет, в новых условиях двух домов и двух родителей действительно нуждались в моем внимании. Они испытывали стресс, тревогу, плохо спали.
Каждый раз перед отходом ко сну мою десятилетнюю дочь охватывали панические атаки. Она не хотела идти в школу или участвовать в предстоящей весенней поездке. Тревога и споры нарастали, как только приближались ночь и время отхода ко сну.
Мы пробовали по-разному избавиться от стресса или облегчить его, но, казалось, ничто не помогало. Мы смотрели вместе шоу, обсуждали прошедший день, заваривали чай, обнимали мягкие игрушки, и я пытался объяснять дочери с рациональной точки зрения, что бояться нечего. Безрезультатно. Она страдала от напряжения, а я был рассеян и погружен в собственные проблемы. Что, разумеется, не содействовало прогрессу.
В один из вечеров мы снова спорили о том, когда нужно идти спать. Как обычно, мы шли к очередному позднему и напряженному вечеру. Дочери задали на дом кое-какое чтение, но она отказывалась им заниматься, и тогда я предложил ей почитать это произведение перед сном. В последний раз мы так делали, когда она была совсем маленькой. Я взял книгу «Моя сторона горы» и начал читать вслух.
Не успел я начать, как с нами обоими произошло что-то волшебное. Тревога дочери уменьшилась, и она стала слушать. Я же сосредоточил внимание на чтении и забыл о своей работе.