Монофокус. 12 проверенных техник, чтобы снизить тревожность и научиться концентрировать
Шрифт:
Каждой из двенадцати задач вы вольны посвятить день, неделю или месяц – выбирайте, как будет лучше. Я попытался сделать книгу удобной в использовании, с короткими, доступными для понимания частями, организованными в каждой главе в одинаковом порядке. Разумеется, не исключено, что какая-то задача дастся вам легче другой, но не бросайте монозадачность в целом, если отдельные задачи покажутся особенно трудными.
Монозадачность позволяет качественнее выполнять задачи и получать от этого больше удовольствия.
Концепция книги отражает как мой личный опыт, так и опыт других людей, проложивших свой путь к успеху и счастью
Лучшее в монозадачности то, что вы можете использовать ее во всех жизненных сферах, параллельно проживая свою жизнь. Чем чаще вы практикуете монозадачность, тем больше развиваетесь в ней – тем легче и проще вам будет переводить в режим монозадачности больше аспектов жизни.
Искусство и наука монозадачности
monotask ['m?n?, taesk] – решать одну задачу за раз
Хотя термин «монозадачность» не в обиходе, сама концепция знакома нам по одной простой причине: мы все знаем, что такое многозадачность.
Многозадачность – это когда вы пытаетесь выполнить множество дел одновременно. Монозадачность – противоположность многозадачности: вы занимаетесь одной проблемой.
В книге я описываю ряд способов применения монозадачности, однако фундаментальный принцип един: исключить всё другое до тех пор, пока одна задача не будет закончена. Работайте над ней с максимальной сосредоточенностью.
Чтобы преуспеть в монозадачности, нам необходимо распутать и разделить наши привычки мультизадачности – все, начиная с проверки уведомлений в телефоне во время обеда с другом и ответов на электронные письма параллельно с переговорами в Zoom и заканчивая обдумыванием произошедшего на работе за день во время игры с детьми.
Вычленив отдельные задачи, вы станете лучше осознавать, каково это – направлять внимание на одну проблему. Не удивляйтесь, если почувствуете дискомфорт на первых порах. Такие ощущения вы, скорее всего, испытывали в последнее время не так уж часто.
Далее можно будет комбинировать различные задачи, однако к тому моменту мы уже будем понимать разницу между монозадачностью и многозадачностью. Эта книга не предназначена для того, чтобы настроить вас против многозадачности. Мы все живем в двадцать первом веке и пытаемся ориентироваться в быстрых изменениях, сталкиваемся с одинаковыми трудностями.
Впервые слово «многозадачность» было использовано в 1965 году для характеристики способности центрального компьютера IBM выполнять множество команд одновременно. Спустя несколько десятилетий, по мере распространения персональных компьютеров, люди стали чаще пользоваться этим термином для описания и своей многофункциональности, и компьютера.
Первый компьютер Macintosh компании Apple был представлен в 1984 году и имел 128 Кбайт оперативной памяти – мизерная скорость обработки информации по современным меркам. Вообще, персональный компьютер того времени сломался бы, если бы вы попробовали провести на нем единовременно больше одной операции. Я нередко чувствую себя как такой же первый компьютер, когда единовременно выполняю
В 1987 году с выпуском Microsoft Windows 2.0 миллионы бизнес-пользователей получили первое представление о многозадачности. Можно было переключаться между программами, выполняющими абсолютно разные функции, – к примеру, текстовым редактором и электронными таблицами. С того момента и началась новая эра многозадачных компьютеров, многозадачного труда и культуры многозадачности.
За созданием персонального компьютера в 1980-е последовало быстрое развитие интернета в 1990-е и всемирное распространение смартфонов в 2000-е. С каждым новым витком ожидания росли – и не только от девайсов, но и от самих себя. В то время как компьютеры и телефоны каждый год становились всё более скоростными и мощными, разве не должен был человеческий мозг соответствовать им?
И раз уж людям удалось изобрести многозадачные компьютеры, не могут ли они сами научиться аналогичной многозадачности?
И вот они мы – в двадцать первом веке, через десятилетия после технической революции. Мы работаем больше и чаще переживаем эмоциональные и психологические взлеты и падения, прокладывая свой путь. Мы связаны и досягаемы более, чем когда-либо раньше. Не имеет значения, в какой точке планеты мы находимся, электронные письма и сообщения приходят к нам в любое время суток. Даже когда мы берем паузу, мы всё еще работаем – если верить Project: Time Off, 73 % трудоустроенных людей работают во время отпуска.
С развитием социальных сетей люди стали чаще жаловаться на ощущения тревоги, подавленности и одиночества. Для значительной части общества синдром упущенной выгоды (СУВ) – вещь абсолютно реальная. Пользователь сравнивает свою жизнь с лентами других людей в социальных сетях и нередко чувствует нескончаемое давление, побуждающее работать больше, тратить больше и делать больше.
Мы все постоянно пытаемся (или делаем вид, что пытаемся) обрабатывать огромное количество информации. Результаты исследования за 2011 год, опубликованные в «Трудах Национальной академии наук», показывают: хоть мы и способны обрабатывать потоки сенсорной информации, это нам дорого обходится. «Мы обнаружили своего рода узкое место в префронтальной коре головного мозга, которое вынуждает людей решать проблемы одну за другой, даже если они делают это так быстро, что кажется, что задачи выполняются одновременно, – говорит Рене Маруа, доцент психологии и нейробиологии Вандербильтского университета и соавтор исследования. – Оно объясняет полученные ранее данные о снижении мозговой активности с каждой новой задачей вместо повышения – возникает ментальная пробка».
Технологии, безусловно, улучшили нашу жизнь во многих отношениях, но за определенную цену. Точно распознать ее затруднительно, вероятно, из-за этой самой ментальной пробки, но почувствовать вполне реально. Мы знаем, что можем работать лучше и чувствовать себя лучше, но с чего начать?
Вплоть до начала 1990-х гг. большинство людей каждый день жили в определенном ритме. Школа была только в школе, работали только на работе, ужинали за обеденным столом, а свободное время с просмотром телевизора, прослушиванием радио и чтением книг, как правило, наступало по вечерам и на выходных. Заниматься всеми этими активностями вне установленного времени и места было практически невозможно, и потому мы делали что-то одно.