Моя Осознанная Беременность – Психологический дневник для будущих мам
Шрифт:
Однако психологического сопровождения в настоящее время беременные в клиниках не получают. Не каждая женщина имеет возможность получить психологическую консультацию по вопросам беременности, проходить длительную психотерапию или посещать групповые тренинговые занятия для беременных.
Психологический дневник «Моя осознанная беременность» позволяет каждой женщине получить психологическую поддержку, найти ответы на многочисленные вопросы, провести коррекцию страхов во время беременности, снизить уровень тревожности и острых переживаний,
Чтобы проделанная тобой работа была более эффективной, а изменения продуктивными, ознакомься с правилами ведения дневника.
Правила работы с дневником:
1. Заполняй дневник постепенно, соблюдая очередность смысловых блоков. Не перепрыгивай вперёд. Программа составлена с учетом правильной последовательности упражнений.
2. Упражнения имеют высокую эффективность только если они прописываются рукой, а не выполняются в уме. Приготовь ручку и цветные карандаши.
3. Отвечай на вопросы максимально честно. Это твой дневник, его никто не увидит и не прочитает. Ты работаешь для себя.
4. Читай и заполняй дневник наедине с собой, в безопасном месте, без посторонних людей и звуков. Они будут тебя отвлекать и раздражать.
5. Перед выполнением упражнений позаботься о том, чтобы тебя никто не беспокоил. На некоторые упражнения будет уходить более 30 минут.
В дневнике будут встречаться арт-терапевтические упражнения (задания с рисунками), техники с метафорическими ассоциативными картами, дыхательные практики, техники визуализации и упражнения когнитивно-поведенческой терапии. Совсем неважно какими художественными навыками ты обладаешь, твои рисунки важны сами по себе, ты можешь рисовать схематично, абстрактно, образно, так, как умеешь и хочешь. Рисунки критиковать и оценивать никто не будет.
При выполнении упражнений старайся фокусироваться на своих переживаниях, мыслях и чувствах в данный момент времени.
Для поддержания общего позитивного фокуса внимания рекомендую завести отдельную тетрадь и назвать её «Блокнот приятных событий», куда ты каждый день сможешь записывать приятные и радостные события, произошедшие за день. Такой блокнот позволит тебе видеть и замечать больше положительных вещей и событий, происходящих с тобой, а также подчеркнет важность и ценность периода беременности.
В дневнике мы будем много и часто обращаться к переживаемым внутренним состояниям, не только мыслям, но и чувствам и ощущениям. Порой бывает не просто сформулировать и обозначить то, что ты испытываешь внутри. Поэтому предлагаю ознакомиться с таблицей чувств. Обращайся к ней каждый раз, когда возникают трудности в определении и назывании того состояния или чувства, что ты испытываешь. На осознании и понимании своих чувств и эмоций строится процесс психотерапии, это фундамент работы с психологическим дневником.
Любое
Меня зовут Марина, я перинатальный психолог, а здесь я твой проводник и помощник. Я буду вести тебя за собой, шаг за шагом оберегая и обеспечивая психологическую безопасность. Здесь только ты и я, посвяти это время для саморазвития и самопознания. Эффективная работа строится на доверии друг к другу. У меня нет задачи тебя запутать, обидеть или чем-то тебе навредить.
Мы с тобой союзники и мы движемся шаг за шагом к твоей конечной цели – рождению здорового малыша. Главное для тебя – это ты и твой малыш в животике. Твоя цель – это рождение новой жизни, и все усилия должны быть направлены на комфортное вынашивание и рождение здорового малыша. Остальные цели и задачи пока отложим в сторону. Сосредоточься на себе и своей беременности, сейчас это самое важное.
А теперь я предлагаю рассказать о себе с помощью первого упражнения.
Постарайся выбрать место, где тебя никто не побеспокоит и не будут отвлекать посторонние звуки. Займи удобную позу, чтобы сосредоточиться на своем состоянии и мыслях. Посвяти это время только себе.
Присядь, сделай глубокий вдох через нос и глубокий растянутый выдох через рот. Не торопись, это время специально для тебя. Постарайся расслабиться, почувствуй свое тело, ноги, руки. Почувствуй пространство, где ты сейчас находишься. Сделай еще раз вдох и выдох. И представь, что ты цветок.
Какой ты цветок? Растёшь ли ты в земле или стоишь в вазе? Кто или что тебя окружает? Как называется цветок? Какого он цвета?
Представила?
А теперь возьми цветные карандаши, фломастеры или краски и нарисуй цветок, которым ты себя представила.
Место для рисунка:
Посмотри на получившийся рисунок и ответь на вопросы:
В виде какого цветка ты себя ощущаешь?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Как называется этот цветок? Дай ему имя.
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Как ты себя чувствуешь в этом образе?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________