Мыслящий мужчина. Что значит быть мужчиной в современном мире

Грэй Джон

Что мешает?

Давайте еще раз вспомним о первостепенном значении вдумчивости. Иногда борьба с укоренившейся привычкой лишь усиливает ее хватку. Но осознание и понимание своих привычных реакций позволяет нам расслабиться и больше доверять тому, что для нас легко и естественно. Это приводит к наилучшему результату. Поэтому каждый раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой, не спешите направлять всю свою энергию на избавление от нее. Гораздо лучше вначале просто посмотреть, в чем же тут дело и хочется ли вам сказать: «Ага, я понимаю, что за этим стоит». Такое внимание к своим реакциям не обязательно ведет к немедленным изменениям в поведении – оно ведет к пониманию. А благодаря этому углубляется ваше умение

мыслить.

Рассеивание внимания

Главное препятствие, которое не позволяет современному мужчине обрести нужное ему пространство, вернуться к себе, – чувство, что его захватывает непрекращающийся поток незначительных обстоятельств, требующих, однако, неусыпного внимания. Разумеется, в результате значительного технологического прогресса последних нескольких десятилетий это чувство стало намного сильнее. Редкая минута обходится без текста, электронного сообщения или телефонного звонка, соблазнов радио и телевидения, обновлений в социальных сетях, и кажется, нет им конца. Жизнь в таком гиперактивном мире зачастую вызывает в нас, мужчинах, ощущение, будто все время что-то горит. И даже когда нет срочных дел, нас все равно не покидает чувство, что мы забыли о чем-то важном. Это делает отстраненное уединение затруднительным. Постепенно мы привыкаем отвлекаться на множество мелких деталей, и это становится потребностью. Когда вы в последний раз ждали посадку на самолет, или автобус на остановке, или приема у врача? Такие ситуации предоставляют нам прекрасную возможность просто помолчать, прочувствовать окружающую обстановку и поупражняться в чистом осознанном ожидании. Но сегодня мы редко себе это позволяем. Наверняка вы, как и мы, в любую свободную минуту сразу же достаете смартфон, поднимаете крышку ноутбука и находите, чем заполнить время «ничего-не-делания». Вы всегда чем-то заняты.

Возможно, когда вы наконец попытаетесь расслабиться и от всего отрешиться, то испытаете сильный дискомфорт. Практику покоя многие мужчины находят очень трудной, так как, если сидеть неподвижно и к тому же закрыть глаза, внимание будет все так же стремительно переключаться с одного предмета на другой даже при отсутствии внешних стимулов. Главное, когда вы примете осмысленное решение отстраниться от мира и уединиться, не пытайтесь усилием воли привести разум в состояние тишины и покоя, а просто посмотрите с любопытством, а может быть и с изумлением, как быстро крутится этот бесконтрольный механизм. Само по себе это занимательное открытие не приведет к мгновенному изменению вашего состояния, но позволит обратить внимание на что-то более глубокое, что-то такое в вас, что продолжает ясно мыслить, осознавать и сохранять концентрацию вопреки бурной умственной активности. Это – чистая осознанность, глубинное измерение вашего «я», зовущее вас домой.

Обязательность

Мужчины сегодня, как никогда раньше, стремятся принимать максимальное участие в семейной жизни. Мы хотим быть любящими и заботливыми партнерами. Нам уже неинтересно просто обольстить женщину, чтобы затащить ее в постель. Напротив, Мыслящий мужчина ценит любовь и гармоничные взаимоотношения и желает углублять их. Мы хотим быть хорошими отцами, поскольку прочувствовали, каково это – быть внимательным и причастным. Нам это нравится. Нам хочется проявить себя в этой области. Стремление быть достойным мужчиной не только в собственных глазах, но и в глазах других людей порождает определенное напряжение: мы ощущаем, что обязаны быть вовлеченными. Поэтому, когда вы уходите в одиночество своей «внутренней пещеры», часто возникает ощущение, будто вы отказываете людям в том, что они заслуживают.

У многих такое напряжение становится особенно сильным, когда они возвращаются домой после рабочего дня. Мужчина мог бы честно признаться: мне нужно хоть немного побыть наедине с собой, уйти от требований других людей и от сутолоки внешнего мира. Но вот он открывает дверь, его встречают жена и дети – и на его плечи ложатся новые обязанности. Ведь его жена тоже целый день трудилась. Теперь он должен готовить, заниматься детьми, помогать им с уроками.

Мысль о том, чтобы минут на 20–30 отвлечься от всего и восстановить свое внутреннее равновесие, вызывает в нем чувство вины.

Непонимание со стороны женщины

Для мужчины, который живет с женщиной, настоящим испытанием может стать то, что она не придает значения его потребности в одиночестве и уединении. Женщины снимают стресс по-другому: через контакт и общение, говоря и слушая. Для мужчины этот способ не работает, но он способен на время забыть о своих проблемах, просто отключившись от них. Женщина, напротив, предпочитает говорить о проблемах, освобождаясь таким образом от стресса. Следовательно, часто бывает так, что, когда мужчина перегружен и ему нужно восстановить равновесие, его спутница, желая поддержать его, предлагает сесть и обсудить то, что случилось. Когда он говорит: «Сейчас мне надо немного передохнуть и успокоиться», она отвечает: «Хорошая мысль, милый, давай я сварю тебе кофе, и ты мне все расскажешь». Пока они оба не осознают свои различия, она так и будет каждый раз испытывать растерянность и удивляться, почему то, что помогает ей, не действует на него. Женщина запросто решит, что, если мужчина стремится побыть один, значит, он в депрессии или больше не любит ее.

Перенапряжение

Современный мужчина сталкивается с ситуациями, ставящими под угрозу его жизнь и требующими экстренного внимания… сидя при этом на стуле и глядя в монитор. В его теле высвобождаются гормоны стресса: организм инстинктивно готовится вступить в схватку или спасаться бегством, однако сам человек совершенно неподвижен. Тело не устает и, следовательно, не сообщает владельцу о том, что пора прерваться и отдохнуть. Уровень дофамина, способствующего концентрации, снижается, но сигнал к началу его восполнения отсутствует. В результате мужчина весь на нервах. Неспособный расслабиться, перегруженный мозг перенаправляет нервную энергию с решения конкретной задачи на просмотр видео на YouTube, компьютерные игры и блуждания по Интернету. В итоге человек не работает, но и не отдыхает.

Хорошее решение этой проблемы – найти способ физически себя нагружать, делая перерыв в середине дня или после окончания работы. Пробежки или занятия в тренажерном зале заставят ваше тело почувствовать, что оно хорошо потрудилось и теперь заслуживает отдыха в той же мере, что и ум. После хорошей тренировки намного легче прийти в состояние тишины и покоя.

Упражнения

Пребывать в тишине и уединении для мужчины не менее важно, чем следовать своему призванию, выполнять свою работу и уделять внимание семье. Для этого полезно расширить свои представления о том, что должна представлять собой передышка.

Как мы уже говорили, чем сильнее вы нуждаетесь в тишине и уединении, тем труднее вам уделить этому время. Чем сильнее вы взвинчены, тем больше путаных мыслей у вас в голове и тем больше адреналина и кортизола высвобождается у вас в организме. И тем больший дискомфорт вы испытаете, когда попытаетесь сидеть спокойно. Секрет в том, чтобы свести уединение к наблюдению за тем, что происходит в теле и уме, и осознанию этих процессов. О стремлении к тишине, покою и удовлетворенности пока просто забудьте.

Телесный сканер

Хороший способ заниматься этой практикой – в течение 15–20 минут просто сидеть и «сканировать» свое тело. Для этого желательно, чтобы спина была прямой. Старайтесь не сутулиться. В таком положении спинномозговая жидкость беспрепятственно циркулирует между основанием спины и черепом. Когда позвоночник выпрямлен, вы быстрее войдете в состояние равновесия и концентрации.

Также очень полезно следить за тем, насколько глубоко вы дышите. Для начала нужно просто отметить, как протекает этот процесс в данный момент. Но постепенно такая концентрация на дыхании позволит вам дышать глубже. Чем больше раздувается ваш живот при каждом вдохе, тем быстрее вы ощутите, как стресс покидает вас, и снова испытаете чувство благополучия, не зависящего от внешних обстоятельств.