Мыслящий мужчина. Что значит быть мужчиной в современном мире
Шрифт:
Далее просто следите за различными ощущениями в теле. Сфокусируйте внимание на ступнях, затем на мышцах голени, далее поднимайтесь к бедрам. Отметьте ощущения в животе и некоторое время прислушивайтесь к каждому органу. Сфокусируйтесь на пояснице, на средней части спины, на плечах. Прислушайтесь к ощущениям в груди, в горле, на лице. Такое сканирование, простое отслеживание того, что происходит у вас в теле, способствует повышению осознанности. Уже через несколько минут вы почувствуете, что становитесь более осознанным, спокойным и что ваше тело наполняется энергией.
Бывает, что сидеть неподвижно так, как мы только
Аналогичным образом занятия йогой, цигун, боевыми искусствами или другими видами физической активности, которые помогают вам чувствовать себя более уравновешенным и сосредоточенным, возможно, окажутся прекрасными средствами для возвращения к самому себе. Рыбалка, гольф, пеший туризм также могут дать вам возможность удалиться от мира и снова ощутить внутреннюю свободу.
У многих мужчин слишком ограниченные представления и о том, что такое духовная практика. А между тем есть одна техника, которая показала себя необыкновенно эффективной и, по сути, стала ракетой, переносящей практикующего прямиком в Нирвану. Это древняя духовная практика с тысячелетней историей, восходящая к тибетским священным текстам.
Вот как она выполняется:
1. Удалитесь в комнату, где вы будете один.
2. Для эффективной практики нужны кое-какие ритуальные принадлежности: понадобится очень удобное кресло, а также телевизор с пультом управления.
3. Итак, полностью откиньтесь на спинку кресла и найдите канал, транслирующий образы героических подвигов физической доблести, совершаемых мужчинами. Прекрасные примеры: футбол, баскетбол, бейсбол.
Наблюдение за игрой, возможно, станет для вас самой мощной и действенной формой медитации. Обращайте внимание на то, какие именно телевизионные трансляции эффективно нейтрализуют стресс, так чтобы вы могли вернуться к своим мирским обязанностям с новыми силами и чувством цели.
Неоценимую пользу вы извлечете, если выделите себе один день в неделю, когда вам не нужно ничего достигать. Разумеется, какую-то часть дня вы проведете со своими домочадцами, сосредоточиваясь преимущественно на их нуждах. Но оставшееся время следует посвятить тому, чтобы побыть наедине с собой. У многих мужчин в доме или вне дома есть место, где они могут повозиться с различными вещами, которые кажутся в чем-то полез-ными.
Говорит Арджуна: «У нас есть сарай, который служит мне вроде столярной мастерской. Но это только видимость (никому ни слова, пусть это останется между нами). Итак, я отправляюсь в мастерскую и там сортирую шурупы по длине и раскладываю по аккуратным маленьким коробочкам. Я часто чиню вещи, не самые необходимые в домашнем хозяйстве. Но все это только предлог, на самом же деле мастерская для меня – это место, куда я ухожу, чтобы побыть наедине с собой. Никто из моих родных не имеет ни малейшего желания составить мне компанию. Я нашел место, где могу погрузиться в себя, делая вид, что занимаюсь чем-то полезным, и тем самым восполнить запас сил. Здорово, если вы найдете себе аналог моей мастерской. Пусть у вас будет место, где вы сможете побыть наедине с собой до тех пор, пока не будете готовы выйти и продолжить игру».
Один
Умение рассказать о своей потребности в уединении другим людям, особенно если вы состоите в отношениях с женщиной, – утонченная форма искусства. Не забывайте, что женщины знают, как оживить себя через непринужденное общение, особенно с другими женщинами. Поэтому большинство из них не понимает стремления уйти в себя и нередко расценивает его как признак того, что вы находитесь в кризисе и нуждаетесь в поддержке.
Поэтому первым делом следует разобраться, в какие именно моменты у вас возникает потребность побыть одному.
Следующий шаг – определить, какое воздействие оказывает на вас период уединения. Найдите то, что работает именно в вашем случае. Попробуйте медитацию, бег, рыбалку, походы, прогулки, цигун, йогу… Вам нужно подобрать ключ, которой подойдет к вашему личному замку. Как только вы отыщете подходящее средство и убедитесь, что оно работает, у вас будет то, о чем вы сможете говорить.
Третий шаг – научиться объяснять свою потребность в уединении и отстраненности тем, что это позволит вам больше отдавать. При этом необходимо говорить правду. Вы должны точно знать, что ваше уединение принесет всем пользу. И теперь, вернувшись с работы, вы сможете сказать своей супруге, своим детям или всем тем, кому от вас что-то нужно:
Я люблю вас. Я не хочу, чтобы вы видели меня изможденным и отупевшим. Мне нужно полчаса, чтобы побыть одному, не более. За это время моя батарейка зарядится, и я смогу полностью посвятить себя вам, ибо вы этого заслуживаете, да и сам я хочу быть всецело с вами.
Само собой, не нужно зачитывать это послание слово в слово. Ваша супруга просто ответит: «Сейчас ты говоришь прямо как Джон Грэй и Арджуна Ардах». Извлеките суть из сказанного нами, и вы поймете, как лучше объяснить своим близким идею уединения, – чтобы они поняли, что этим вы их вовсе не обкрадываете, а одариваете.
Женщинам
Мужчина, который периодически уходит в уединение, скорее всего будет более внимателен к вам, равно как и к другим людям. В современном мире мы все подвержены стрессу, но мужчины и женщины снимают стресс по-разному, и мы часто забываем об этом. Как показало одно известное исследование, проведенное сотрудниками Калифорнийского университета, когда женщины собираются, чтобы вместе пообедать, и при этом не говорят о работе, уровень окситоцина у них в течение часа повышается в два раза. У противоположного пола все иначе. Мужчины тысячелетиями балансировали между занятиями, требующими расхода тестостерона, и периодами тишины, покоя и отстраненности. Даже 20–30 минут достаточно для того, чтобы запасы тестостерона восполнились за счет повышенного уровня дофамина и мужчина снова был в состоянии дать что-то миру и вам.