Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя

Мадера Александр

САРВАНГАСАНА, или СВЕЧА

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. Сделай медленный вдох и подними прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения вертикально вверх.

Как только ты поднял ноги, сразу же подними туловище и подложи под ребра

ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении). Затем еще больше подними туловище вверх, подложи под него ладони рук, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.

2. Подбородок крепко прижми к груди, дыши животом. Оставайся в таком положении до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления.

3. Для завершения упражнения медленно опусти туловище, а затем ноги на пол.

4. Несколько секунд лежа медленно равномерно дыши, чтобы восстановить правильное кровообращение.

Эта асана так же, как и предыдущая, активно воздействует на работу органов таза, на систему кровообращения, а также на мозг, сердце, зрение и слух.

ХАЛАСАНА, или ПОЗА ПЛУГА

Исходное положение – лежа на спине с немного разведенными руками ладонями вниз.

1. Сделай медленный вдох. Подними обе ноги и перенеси их через голову, коснувшись носками пола (носки положи около головы). Останься в этой позе на 10–15 с, медленно и ритмично дыша.

2. Попробуй перенести носки дальше головы, выпрямив колени, а вес перенеси ближе к верху спины. Дыши глубоко.

3. Вытяни ноги еще дальше, заложи руки за шею. Удерживай вес на ше йных позвонках. Останься в этом положении на несколько секунд до наступления усталости.

4. Медленно развернись, пока ноги не вернутся в исходное положение.

В этой позе держись сначала 10 с, потом прибавляй по 10 с и доведи до 1–2 мин.

Людям с негибким позвоночником необходимо выполнять эту асану с большой осторожностью: сгибаться нужно медленно и осторожно не до конца, чтобы мышцы встретили необычную нагрузку без лишнего напряжения и без повреждений.

Концентрируй свое внимание на органах таза.

Это упражнение отлично стимулирует органы брюшной полости, оказывает укрепляющее

действие на стенки кишечника, предупреждает жировые отложения вокруг бедер и живота, а также благотворно влияет на область грудной клетки и шеи.

ПАШИМОТТАНАСАНА

1. Лежа на полу на спине, с глубоким вдохом подними и положи руки на пол за головой.

2. Со спокойным вдохом медленно садись и, наклоняясь вперед, захвати лодыжки (ноги должны оставаться выпрямленными).

3. Голову наклони вперед до касания коленей, а локти положи на пол. Задержись в этом положении насколько удастся.

4. С глубоким вдохом сядь, а затем медленно ложись на спину, положив руки рядом с туловищем. Затем сделай вдох и расслабься.

Это упражнение очень благотворно воздействует на прямую кишку, мочевой пузырь, которые обильно снабжаются кровью, и их состояние улучшается.

ПАДАХАСТАСАНА

Встань прямо, стопы и ноги сведи вместе, а руки держи свободно вдоль туловища.

1. С полным вдохом подними руки ладонями вперед над головой. Руки держи прямо и параллельно друг другу. Сознание сосредоточь на области заднего прохода.

2. С полным вдохом опусти руки и туловище вниз (ноги не сгибай), обхватив пят ки руками. Голову устреми к коленям. На вдохе распредели внимание на мышцах живота и внутренних органах.

3. Задержка на выдохе – насколько это возможно. Затем с полным вдохом медленно распрямись, скользя руками вдоль туловища.

Действие этой асаны такое же, как и предыдущей.

ЙОГА МУДРА

Исходное положение – прими позу «Ваджрасана» («Алмаза»): встань на колени, затем сядь на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держи вместе. Голова, шея и туловище должны составлять единую прямую линию, ладони положи на колени.

1. Руки заведи за спину и захвати пальцами левой руки правое запястье. Сделай полный вдох.