Направляемые медитации, исследования и исцеляющие практики

Левин Стивен

Почувствуйте, что, когда живот расслаблен, вы обретаете огромное пространство для освобождения. Огромное пространство для жизни.

Проявляйте к себе милосердие. Пусть каждый вдох приносит расслабление.

Расслабляйте живот, чтобы сердце смогло открыться.

Освобождайтесь на этом уровне от старых цепляний, препятствующих открытости сердца.

С каждым выдохом отпускайте боль. Выдыхайте напряжение и защиты. Пусть благодаря расслаблению живота у вас появится пространство для жизни.

Ожидания,

осуждение, сомнение. Тревоги прошлого накапливаются в животе. Когда мы относимся к ним с мягкостью, они растворяются, рассеиваются в расслабленности. Боль, страхи, сомнения растворяются, рассеиваются в животе – в его мягкости, в просторе милосердия.

Позвольте этим переживаниям присутствовать, ощущая их на этом уровне. Будьте милосердны. Входите в настоящее, наполняя его всё более глубокой мягкостью.

Ещё полнее ощутите своё присутствие в расслабленности.

Вдыхайте и выдыхайте, ощущая эту расслабленность.

Даже если в сердцевине растущей мягкости обнаруживается напряжение, просто наблюдайте за тем, как оно проходит сквозь ум. Пусть жёсткость пребывает в пространстве мягкости. Расслабляя живот, не стремитесь ничего менять, спешить некуда. Пусть навязчивые стремления пребывают в этой мягкости. В милосердном и сознательном пространстве расслабленности есть место даже для боли.

Пусть слова, что сейчас звучат, проходят сквозь вас. Ни к чему не привязывайтесь. Доверьтесь происходящему.

Пусть всё, что возникает, проходит сквозь свободный, расслабленный живот.

Теперь медленно откройте глаза.

Когда вы открываете глаза, обратите внимание, в какой момент ваш живот снова начинает сжиматься. В какой момент утверждается мысль о «ктойности» и вы чувствуете потребность защищаться? В какой момент снова возникают давно присутствующие защиты?

Учитесь мягкости, открытыми глазами глядя на мир.

Открывайтесь нашей общей боли и возможности исцеления, являющейся в глубине открытости.

Медитация осознанного дыхания на расслаблении живота

Медленно зачитывается партнёру или про себя

Когда живот расслабится и откроется для сознающего внимания, дыхание станет почти не слышным, но различимым. Следующим шагом является установление такой же связи с дыханием. Мы открылись для осознанности.

Пусть внимание сосредоточится в теле, в котором вы находитесь.

Пусть оно выйдет на уровень телесных ощущений.

Не думайте об ощущениях, но непосредственно ощущайте их многочисленные изменчивые трансформации в теле.

Ощутите давление силы тяжести. Прикосновение рук. Как ноги соприкасаются с полом.

Ощущения присутствия в теле.

Пусть внимание непрестанно взаимодействует с ощущениями.

Наблюдайте вспышки ощущений. Вибрирующую пульсацию, покалывание, ощущения давления, тяжести и лёгкости, жара и холода. Ощущения, которые испытывает живое тело.

Отмечайте ощущения в области груди, которые возникают в процессе дыхания. Как расслабляются и напрягаются мышцы.

Отмечайте, как дыхание порождает ощущения в различных частях тела.

Ощущайте, как дыхание входит в ноздри. Исследуйте любые ощущения, которые удаётся заметить в горле, когда сквозь него проходит дыхание.

Ощущайте, как расслабляются и напрягаются мышцы грудной клетки при каждом вдохе. Отмечайте, как натягиваются и расслабляются плоские широкие мышцы спины на каждом вдохе и выдохе.

Всесторонне изучайте дыхание в теле.

Отмечайте ощущения в брюшной полости, как она наполняется и опустошается при каждом вдохе.

Осознавайте дыхание всем телом.

Пусть внимание целиком сосредоточится на животе.

Наблюдайте за ощущениями, которые сопровождают каждое дыхание в момент, когда на вдохе живот поднимается. Наблюдайте за изменчивым потоком ощущений в момент, когда на выдохе живот естественным образом опускается.

Живот поднимается. И опускается.

Вдыхайте и выдыхайте в пространстве расслабленного и открытого живота.

Расслабьте живот, чтобы он во всей полноте мог принять в себя дыхание.

Когда вдыхаете, отмечайте свой вдох. Отмечайте момент, когда вдох завершается и переходит в выдох. Наблюдайте за своим выдохом.

Дышите осознанно, сосредоточив внимание на животе.

Не думайте о дыхании, непосредственно ощущайте его как поле ощущений в расслабленном животе, полном милосердия.

Ощущайте открытость живота.

Отмечайте начало, середину и конец каждого дыхания.

Отмечайте промежуток между вдохами.

Осознавайте начало, середину и конец каждого дыхания. И промежуток между вдохами.

Осознавайте дыхание в самый первый его миг, когда оно только начинает проникать в открытость живота. Поток непрестанно меняющихся ощущений, сопровождающих каждый вдох.

Ощущайте, как расслаблен живот.

Как он восприимчив.

Наблюдайте, как свободно течёт дыхание, мгновение за мгновением.

Ощущения окутывает мягкость.

Вдыхайте.

И выдыхайте.

Ничего больше.

Пусть внимание мгновение за мгновением соединяется с ощущениями. Которые непрестанно меняются с каждым вдохом.

Не нужно прилагать усилий.

Если ум отвлекается, спокойно возвращайте его к наблюдению за ощущениями, сопровождающими дыхание в животе.