Настольная книга для девочек
Шрифт:
Ручной эспандер или жгут помогут тебе развить мышцы спины, груди, рук и ног. Существует множество упражнений для этих спортивных тренажеров.
Про скакалку (прыгалку) не нужно рассказывать. Ее любят и дети, и взрослые. Она придаст тебе легкость и свободу движений, правда?
Упражнения с мячом сделают твои жесты мягкими и плавными. Недаром многие гимнастки готовят к выступлениям номера с мячом.
Небольшие гантели дадут рукам нагрузку, необходимую для гармоничного развития мышц. Гантели можно заменить мешочками с песком или книгами.
Очень хорошо, если у тебя дома стоит шведская
Теперь ты знаешь почти все про то, как нужно делать зарядку, но ты еще ничего не знаешь про осанку.
Осанка
Зачем всем девочкам нужна правильная и красивая осанка, как ты думаешь? От чего она зависит? Как добиться хорошей осанки? Давай-ка разбираться вместе.
Ты наверняка замечала, что не все твои знакомые девочки двигаются одинаково красиво. Есть среди них и такие, которые при ходьбе сутулятся, спина у них согнута, грудь впалая, а живот, наоборот, выпячен вперед, плечи как будто сведены судорогой, а голова опущена вниз, как будто они что-то потеряли на полу и никак не могут найти. Со стороны это смотрится ужасно некрасиво и уж, конечно, никак не прибавляет очарования. Почему так происходит?
Некоторые девочки думают, что у них слишком высокий рост, стесняются этого и поэтому ходят, пригнув голову, чтобы казаться пониже и незаметнее. Другие слишком утомляются, сидя долго за партой, и поэтому сутулятся. Им кажется, что мышцы спины от этого не так сильно устают.
На осанку влияет и неудобный или слишком тяжелый портфель, с которым ты ходишь в школу. Кроме того, если рабочее место не соответствует твоему росту, например, парта слишком низкая или слишком высокая для тебя, то это тоже может испортить тебе осанку.
Ты, возможно, подумаешь: да ну ее, эту осанку, какая разница, хорошая она или плохая? Однако не зря же в народе говорят: «Без осанки и конь – корова», то есть даже самую красивую фигуру можно испортить сутулостью.
Так что не превращай себя в настоящую корову добровольно. А кроме того, следить за правильной осанкой очень важно для здоровья.
Ведь если не исправить ее вовремя, у тебя может произойти искривление позвоночника, а это уже серьезное заболевание, которое придется долго и терпеливо лечить. Так что давай следить за осанкой.
Чтобы как следует выпрямиться, встань спиной к стене и расслабься. Ты должна касаться стены лопатками, затылком, нижней частью спины, икрами и пятками одновременно.
Если у тебя так не получается, значит с твоей осанкой что-то не так. Ты можешь также, идя по улице, время от времени незаметно поглядывать на свое отражение в витринах: если у тебя неправильная осанка или ты горбишься при ходьбе, то ты сразу это заметишь.
Ну хорошо, ты выяснила, что
Даже когда ты за обеденным столом, ты все равно должна следить за осанкой. Сиди прямо, не горбись, не подпирай голову рукой. Не нужно подбирать ноги под себя, заплетать их вокруг ножек стула или вытягивать далеко вперед. Во-первых, это свидетельствует о плохом воспитании, а во-вторых, это вредно для позвоночника, который привыкает находиться в искривленном состоянии.
Посмотри, как сидят за партами твои подружки, и ты сразу увидишь – у кого хорошая осанка, а у кого нет. Как ни печально, большинство девочек не умеют сидеть правильно: одна скривила спину, подперев голову рукой, другая согнулась над партой в три погибели, третья съехала на стуле почти под парту, четвертая откинулась на спинку стула, вытянув ноги, как оглобли, пятая легла грудью на парту, а сама сидит при этом на самом краешке стула… Печальное зрелище.
Старайся, чтобы ты не была похожа на этих девочек, и постоянно контролируй себя. На первых порах это очень сложно – все время следить за собой, но ты привыкнешь, да и твоя осанка улучшится, и тебе не надо уже будет этого делать. Правильную осанку довольно легко выработать и закрепить, и скоро ты будешь прямо ходить и сидеть просто автоматически.
Какие упражнения надо делать для того, чтобы выработать хорошую осанку? Самые обыкновенные. Попробуй – и у тебя обязательно получится!
Упражнение 1. Встань спиной к стене, как ты это делала, чтобы определить правильность осанки. Прижмись к ней лопатками, затылком, ягодицами, икрами и пятками, подбери живот. Постой в таком положении 5 минут, а затем медленно отойди от стены и походи по комнате, сохраняя такое положение. Опять подойди к стене и проверь осанку. Выполняй это упражнение не менее 5 раз в день.
Упражнение 2. Можно выполнять, сидя на стуле. Подними руки вверх, при этом сведи лопатки вместе. Дыши равномерно, спокойно и медленно считай. На счет «пять» потянись руками вверх, как будто ты хочешь что-нибудь достать, при этом не отрывайся от стула. Так же медленно вернись в исходное положение. Повторяй не менее 10 раз в день, можешь это делать даже в школе.
Упражнение 3. Встань прямо, плечи и руки расслабь. Медленно подними правую руку, согни ее в локте и заведи ее за спину. Левой рукой постарайся достать правую, соедини пальцы «в замок», зафиксируй и подержи их в таком положении несколько секунд. Вернись в исходную позицию и повтори это упражнение с левой руки. Выполняя его, меняй положение рук 8–10 раз. Это очень хорошее упражнение. Когда ты его делаешь, твоя спина автоматически принимает правильное положение, и осанка улучшается. Выполняй упражнение как можно чаще, даже если твоя осанка уже исправилась, потому что оно дает мышцам спины как следует растянуться, а затем расслабиться. Совершенно потрясающий эффект!