Настольная книга для девочек
Шрифт:
После легкой разминки приступай к первому упражнению: встань на носочки, ни в коем случае не сгибай ноги в коленях. Положи руки на пояс, отведи локти назад, прогни спину. В течение минуты ходи на носочках по комнате.
Второе упражнение: его ты делала, наверное, на физкультуре. Ровно минуту ходи мягким шагом. Для этого
Третье упражнение: в продолжение минуты легко побегай на носочках.
Четвертое упражнение: выучи простые движения вальса и танцуй минуты две. Вперед, назад, поворот на 360 градусов.
Пятое упражнение: ноги вместе. Ты скользишь левым носочком вперед, одновременно поднимаешься на правый. Левую ногу опускаешь на всю ступню. Теперь вперед скользишь правым носочком и поднимаешься на левый. Затем опускаешься на правую ступню и переходишь к левому носочку. Эти красивые шаги сделай 20 раз.
Шестое упражнение: возьми гимнастическую палку. Ноги вместе, палка в опущенных вниз руках. Подними палку вперед, затем вверх; левую ногу отведи назад, сделав вдох. Выдыхая, возвратись в исходное положение. Теперь на вдохе отведи назад правую ногу, подними вперед-вверх палку. На выдохе вернись в исходное положение. Сделай упражнение 5 раз.
Седьмое упражнение: ноги на ширине плеч, носки разведи, палку держи над головой. Два раза наклонись влево, затем вправо. Ногу в момент наклона отводи прямой в сторону. Дыши равномерно и помни, что руки не должны двигаться. В наклонах задействован только позвоночник.
Восьмое упражнение: встань на колени, прямыми руками упрись в пол. Вытяни одновременно прямую правую ногу назад, а левую руку – вперед. Потом поменяй их и подними левую ногу и правую руку. Делай вдох, когда поднимаешь конечности, и выдох, когда опускаешь. Сделай упражнение 4 раза.
Девятое упражнение: ноги на ширине ступни. Возьми палку за концы и держи за спиной на уровне плеч. Спину прогни. Не наклоняя туловища, подними палку вверх, прогнись. Затем опусти палку и повтори снова. Делай упражнение 7 раз.
Десятое упражнение: встань спиной к стене на расстоянии одного шага. Подними палку вверх, прогнись и достань ею стены. Вернись в исходное положение. Делай упражнение медленно 6 раз.
Одиннадцатое упражнение: встань и поставь перед собой палку и обопрись на нее одной рукой. Согни правую ногу, подняв колено как можно выше. Затем выпрями ногу и отведи ее назад. Сильно прогнись и постой в «ласточке» 4 счета. Медленно вернись в исходное положение. Делай упражнение 3 раза.
Двенадцатое упражнение: ляг на живот, палку держи за концы сзади. Прогнись, подними ноги и постарайся дотянуться палкой. Выполняй медленно 6 раз.
Любое упражнение выполняй, ставя носочки наружу. Потому что косолапость очень некрасива.
Милая сударыня, всегда помни: окружающим должно казаться, что быть прекрасной очень легко. На самом деле на это нужно потратить много усилий. Поэтому внимательно
Ну вот, теперь самое время пойти в ванную.
Бодрящий душ
Гигиенические процедуры – столь же важная составляющая часть нашей жизни, как сон и прием пищи. В переводе с греческого языка «hygieinos» – значит «целебный, приносящий здоровье». Значит, все наши утренние действия – умывание, обтирание, чистка зубов и закаливание – направлены на поддержание и укрепление нашего здоровья.
После того как ты сделаешь утреннюю гимнастику (ведь ты ее делаешь, не так ли?), самое время – отправиться в ванную и хорошенько освежиться перед школой. Первым делом почисти зубы. Ты можешь подумать: я же чистила их вечером, перед сном, так зачем делать это еще и утром, я же не ем ночью во сне…
Все это верно, но не забывай о том, что в любом случае, как бы тщательно ты ни чистила зубы вечером, часть пищи все-таки остается между ними. И ночью, пока ты сладко спишь, на этих остатках пищи начинают размножаться бактерии, и к утру их становится уже довольно много. Так что, если ты не вычистишь их утром, до завтрака, они вместе с пищей попадут к тебе в желудок, а это уже может привести к серьезному желудочно-кишечному расстройству. Ты же этого не хочешь, верно? Так что приучи себя чистить зубы и утром, и вечером.
А какой пастой ты чистишь зубы? Некоторые девочки в ответ на этот вопрос отмахиваются и говорят: какая разница, чем чистить зубы, главное – вообще их почистить, а какой пастой – совсем не важно. Но ты ведь не из их числа, не так ли? И ты точно знаешь, что правильно подобранная зубная паста может сыграть очень большую роль в уходе за полостью рта.
Так какой должна быть твоя зубная паста? Главное, чтобы в ее состав входил фтор – химический элемент, позволяющий предотвратить образование кариеса, кальций, укрепляющий зубы, и триклозан, приостанавливающий рост бактерий (а об этом ты можешь прочитать на тюбике зубной пасты).
Как правило, большинство фирм – производителей зубной пасты – стараются, чтобы все эти компоненты присутствовали. Кроме того, паста должна быть умеренной густоты, приятной на запах и на вкус, она должна хорошо пениться. Если твоя паста слишком густая или у нее неприятный привкус, значит, у нее истек срок годности и пользоваться ею уже нельзя.
Если у тебя нормальные, непроблемные зубы, тебе подойдет, в принципе, любая качественная паста. Но бывает и так, что зубная эмаль становится очень чувствительной и болезненно реагирует как на тепло, так и на холод. Что тогда делать?