Новая йога для тех, кому за 50
Шрифт:
С детства у меня был сколиоз — боковое искривление позвоночника. Открыв для себя йогу, я обнаружила, что занятия ею остановили дальнейшее искривление и укрепили мышцы, помогающие мне поддерживать прямоту позвоночника.
Кроме того, три года назад со мной случился сердечный приступ, ненадолго парализовавший правую половину моего тела; с тех пор мышцы с этой стороны оставались ослабленными. Йога помогла мне вернуть им физическую силу и осознать различные нарушения равновесия в моем организме, так что теперь я могу приступить к работе по их исправлению.
Глава 8. МЕТОДИКИ ЙОГИ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ
Подобно брошенному в воду голышу, от которого по всей поверхности спокойного озера расходятся концентрические круги, положительные эффекты занятий йогой распространяются на все аспекты жизни человека. При укреплении мышц; повышении гибкости суставов и нервно-мышечной координации движений у человека развивается умение двигаться с большей легкостью и уверенностью. Такое жизненно важное улучшение подвижности приносит независимость, самостоятельность и новый интерес к жизни. При повышении выносливости целительное воздействие йоги превращается в непрерывный водопад позитивных бесконечных перемен, сменяющих пагубное, негативное влияние малоподвижности, ухудшения здоровья и подавленности.
Свыше 40 миллионов американцев сражаются с артритом. Слово «артрит» означает «воспаление суставов» — так называют ряд болезней, вызывающих ухудшение структуры различных суставов, сопровождающееся болями и обездвиженностью. Серьезные формы артрита часто приводят к потере функций и деформации суставов. В самых опасных случаях больные этой болезнью уже не могут самостоятельно справляться с повседневными делами. Мне доводилось работать с больными артритом, которые были прикованы к инвалидным креслам, и я была свидетелем суровых мучений, вызванных этой болезнью.
Ученики с болезненными формами артрита часто нуждаются в особом ободрении.
Существуют два основных типа артрита: остеоартрит и ревматический артрит. Ревматический артрит представляет собой хронический воспалительный процесс, приводящий к жесткости суставов и мышц, разрушению ткани суставов и сильным болям. Остеоартрит представляет собой разрушительную болезнь, уничтожающую слои хрящей, смягчающие места соединения костей. Огрубление этой обычно гладкой ткани затрудняет движения и приносит острую боль. Остеоартрит часто поражает людей с лишним весом или с повреждениями суставов от чрезмерной нагрузки.
Развитие артрита начинается с болей и распухания суставов. Вероятно, вы знаете, что даже при легких повреждениях наш организм откликается на возникающую во время движений боль неподвижностью травмированной части тела. Однако теперь нам известно и то, что малоподвижность является самым страшным врагом для больных артритом. Регулярные мягкие движения помогают уменьшить боль и сохранять подвижность суставов. Врачи обнаружили, что правильная программа занятий йогой существенно увеличивает диапазон доступных движений, не вызывая в суставах излишнего напряжения.
Чтобы оставаться здоровыми, суставы должны двигаться и подвергаться весовой нагрузке. Без такой нагрузки кости становятся хрупкими и склонными к появлению трещин и переломов — в них может начать развиваться состояние под названием остеопороз, о котором мы говорили в предшествующей главе.
Физическая подвижность способствует оздоровлению множества органов тела. Подвижность усиливает кровообращение, а оно, в свою очередь, уменьшает опухоли суставов и повышает снабжение ткани суставов кислородом и питательными веществами, что помогает им выздороветь. При малоподвижном образе жизни начинается цикл вырождения: мышцы укорачиваются от недостаточного растяжения, что, в свою очередь, усиливает деформирующее сжатие. Мышцы, которыми не пользуются, быстро теряют физическую
Поскольку подвижность имеет решающее значение для огромного числа физиологических процессов, общее здоровье больного артритом также постепенно ухудшается. Иммунная система приходит в упадок, начинаются инфекционные и другие заболевания, и человек становится все более подавленным и измученным — это настоящий замкнутый круг.
В отличие от других форм физических упражнений, йога может предложить что-то любому человеку, без всяких исключений. Люди с хроническими заболеваниями и инвалиды на каждом шагу сталкиваются со множеством «не могу»: они не могут играть в гольф и теннис, они не могут бегать, они не могут перенапрягаться, не могут ходить без трости — а некоторые вообще не могут ходить. Однако в йоге нет никаких «не могу». Йогу можно приспособить к потребностям каждого человека.
В целом, врачи рекомендуют больным остеоартритом регулярные мягкие физические упражнения, которые тонизируют мышцы и снижают скованность суставов. Йога представляет собой превосходную форму упражнений, так как ее позы выполняются плавными движениями и могут быть приспособлены к индивидуальным нуждам. Более того, ученики начинают свое развитие постепенно — от простой растяжки и укрепляющих поз до более сложных поз, которые становятся доступными только после повышения физической силы и гибкости.
При необходимости вы можете начать свои занятия йогой с мягких движений, выполняемых сидя на стуле или лежа на полу. Простые движения «одним суставом» мягко снимут скованность суставов и расслабят мышцы. Кроме того, такие терапевтические движения йоги улучшают дыхание и помогают избавиться от физического и эмоционального напряжения.
Со временем вы можете добавить в свою программу позы стоя с весовой нагрузкой, пользуясь при этом стеной, прикрепленными к стене веревками, стульями, брусками и другими приспособлениями, описанными в главе 3, — это повысит силу, гибкость и чувство равновесия. Позы стоя можно выполнять, придерживаясь за устойчивый стул, стену или стол, что вызовет у вас ощущение безопасности и надежности. Регулярная программа упражнений приносит не только физическую пользу — она оказывает бесценное психологическое воздействие, так как укрепляет вашу уверенность в том, что даже артриту не удастся превратить вас в узника инвалидного кресла.
Восьмидесятилетняя учитель йоги Нелли Элдер, которая преодолела артрит с помощью йоги и правильного питания, рекомендует самомассаж и акупрессуру как средства, помогающие вызвать приток крови и ощущение тепла в суставах. Помимо того, рекомендуется воспользоваться услугами опытного врача-массажиста или другого профессионала, знакомого с холистическими методами лечения, который сможет помочь вам вернуть себе прежнее здоровье.
Я предлагаю вам найти учителя йоги и сделать позы йоги, дыхательные упражнения, расслабление и медитацию важной составной частью своей повседневной жизни. Эти техники улучшают дыхание в течение всего дня и помогают избавиться от беспокойства и болей. Вы всегда можете воспользоваться дыхательными и расслабляющими методами йоги, чтобы снять стресс и напряжение. Помните, что спокойное, медленное, размеренное дыхание помогает освободиться как от физического, так и от эмоционального напряжения, так как обильно снабжает кислородом все тело в целом и мозг в частности. Не забывайте и о том, что регулярная ежедневная практика глубокого расслабления — успокоения разума и тела хотя бы на несколько минут — восстанавливает все клетки тела и способствует оздоровлению.