О пользе банных процедур
Шрифт:
Разминание состоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавлении и смещении тканей. Разминание — это трудоемкий и технически сложный прием; действует сильнее, чем все остальные, на нервно-мышечный аппарат. При медленном по темпу, сильном и длительном разминании обычно снижаются возбудимость коры головного мозга и тонус мышц. При более быстром по темпу, поверхностном и коротком по времени разминании происходит повышение возбудительных процессов и тонуса мышц.
При поколачивании кожа подвергается ритмичным и частым ударам, совершаемым различными частями кисти и пальцев массажиста. Кроме поколачивания, существуют такие приемы, как похлопывание (ладонями, сложенными в форме ковша, и кистями,
Встряхивание и потряхивание — это быстрые колебательные или толчкообразные движения, вызывающие сотрясение тканей. Разновидности приема: потряхивание, валяние, встряхивание и вибрация. Легкое сотрясение тканей действует на нервную систему успокаивающе, а интенсивное — возбуждающе. Кроме того, такой прием, как вибрация, обладает, кроме перечисленных эффектов, еще и обезболивающим действием. Все перечисленные разновидности приема в сочетании с другими массажными манипуляциями способствует лучшему оттоку лимфы, межтканевой жидкости и венозной крови, увеличению сократительной способности мышц.
И наконец, движения. Под движениями понимают элементарные двигательные акты, характерные для того или иного сустава. Движения благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, воздействуя не только на мышцы, но и на связочный аппарат и на суставы в целом. Движения могут быть пассивные, которые выполняются массажистом без участия пациента, активные, выполняемые пациентом, и с сопротивлением, когда он производит движение, а массажист оказывает сопротивление, или наоборот.
Общим массажем называют такой сеанс (независимо от его продолжительности), при котором массируется все тело человека от пяток до головы.
Продолжительность общего массажа зависит от его задачи, вида массажа, массы тела человека, его пола, возраста и т. д. Однако общее время не должно превышать 25 минут. Продолжительность массажа отдельных участков тела в сеансе общего массажа примерно следующая:
бедра, коленные суставы, голени, голеностопные суставы и стопы — 9 минут (по 4,5 минуты на каждую ногу);
плечи, локтевые суставы, предплечья, лучезапястные суставы, кисти и пальцы — 6 минут (по 3 минуты на каждую руку);
грудь, шея, надплечье, живот — 5 минут;
спина, таз — 5 минут.
Распределение времени по участкам тела в таком порядке может использоваться пи гигиеническом массаже. В спортивном массаже или при занятиях физическими упражнениями оно практически не соблюдается. В этих случаях можно сокращать время на массаж тех участников, которые были больше загружены физической работой и больше утомлены. Например, вам надо как можно быстрее восстановить силы или вы готовитесь к длительному походу с тяжелым рюкзаком за спиной. Значит, вы на сеансе массажа меньше времени уделяете рукам, животу, а больше — поясничному отделу, тазовой области и, конечно, мышцам и суставам ног.
Баня — хорошее восстановительное средство, а массаж в бане способствует еще большему улучшению обменных процессов и восстановлению работоспособности, снятию утомления и нервного напряжения, помогает в лечении некоторых болезней и регулировке веса. Общий восстановительный массаж лучше делать после первого или второго захода в парную.
Во время общего восстановительного массажа в бане в ход идут все основные приемы. Разница состоит в том, что при массаже в бане используется мыло или
Даже сейчас, когда большинство женщин (независимо от возраста и социального положения) стараются следить за собой, ножками, которым, как обычно, достается больше всего от повседневной беготни, уделяется все-таки недостаточно внимания. В результате многие из нас уже не могут втиснуть стопу в узенькие туфельки или одеть открытые босоножки, так как, согласитесь, для этого нужно иметь почти безупречные и, конечно же, здоровые ноги.
Как же избавиться от безобразных мозолей, забыть о потрескавшихся пятках и прочих досадных мелочах, способных начисто отравить жизнь? Ответ прост: надо сходить в сауну и побаловать свои ножки ванночками и массажем.
Совсем не обязательно делать это каждый день. Достаточно повторять подобную процедуру раз в неделю.
Если вы хотите снять с ног усталость, накопившуюся за несколько дней и ставшую причиной отеков и боли, следует устроить для стоп ванночки с контрастной по температуре водой. После 20 минут попеременного опускания ног (то в одну, то в другую воду) нужно тщательно вытереть стопы жестким полотенцем и смазать камфорным спиртом, применяя методику специального массажа.
Приемы и методы массажа для стоп разнообразны. Как известно, на этой части ноги расположено огромное количество точек, отвечающих за работу самых разлных органов человека. И к каждой из них нужен особый, индивидуальный подход.
Китайские целители считают, что от каждой точки, расположенной на стопе, идут невидимые дорожки к тому или иному органу. Если верить старинной легенде, то давным-давно, когда Китаем правил император Фу-Си — человек, знакомый с тайнами многих наук, в том числе и медицины, — у одного из его подчиненных сильно заболела голова. Боль продолжалась так долго и была настолько сильной, что человек совсем не находил себе места. Не зная, как отвлечься от нее, он решил пойти в огород, чтобы прополоть грядку с рисом. Случайно он ударил себя по ноге каменной мотыгой. И странное дело — голова тут же перестала болеть. Узнав о необычном исцелении своего подданного, император задумался над его причинами, и в результате его длительных размышлений появилась наука о точках на теле человека, с помощью стимуляции которых можно избавиться практически от любого заболевания.
Однако для этого необходимо знать методику проведения точечного массажа. Например, для тех зон, которые находятся на стопе и в области голеностопного сустава, выполняется точечный массаж подушечкой большого или среднего пальцев, а на подошве, в том месте, где мышечный слой мощнее, — согнутым под острым углом средним пальцем.
При точечном массаже голени или бедра, чтобы усилить давление на эту область, можно наложить на кисть и другую руку. Только необходимо при этом помнить: в верхней части передне-внутренней поверхности бедра, на 4 см ниже середины складки, неглубоко под кожей расположены крупные бедренные артерии и вена, которые легко ранимы, и поэтому не выносят излишнего давления. Массаж на этом участке ноги нужно ограничивать легкими поглаживаниями и похлопываниями.