Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном
Шрифт:
Что такое CALM?
Медитация контекстного осознания жизни (Conscious Awareness Life Meditation, CALM [3] ) проста для понимания и приятна на практике. Освоить ее можно за несколько минут и тут же начать применять. CALM поможет вам наладить отношения с собственным разумом: вы начнете осознавать контекст жизни. Вы научитесь меньше думать, лучше осознаете свое сознание, а естественным результатом будет более счастливая, мирная, полная любви жизнь.
3
Аббревиатура
CALM сочетает силу «Ом» с девятью чистыми интенциями и точками внимания.
Ученые давно уже свели все события физического мира к вибрациям. Древние учения называли вибрацию «Ом»: Ом – это вибрация творения. Это первое движение от покоя, первый звук из тишины, первое что-то из ничего. Всякий раз, когда вы сочетаете свой разум с Ом, вы способствуете творению. CALM научит вас соединять Ом с девятью чистыми интенциями – мира, ясности, мудрости и т. д., которыми вы наделите свой разум (полный список приведен ниже).
Каждая интенция CALM направлена в некую точку вашего тела или периферии тела, на которой вы сосредотачиваете свое внимание, когда мысленно проговариваете слова. В этих точках интенции CALM усиливаются, потому что они являются чем-то вроде энергетических аккумуляторов. Как говорится, «ты и есть то, чего ты ищешь». Эти чистые интенции – словно посеянные внутри вас семена, они скрыты под содержанием мыслей, процессом думания. Регулярно применяя CALM, вы как бы орошаете эти позитивные семена жизни, даете им свет для питания и роста. Постепенно девять позитивных интенций войдут в вашу жизнь.
Девять интенций CALM с точками приложения
1. OМ СВЯЗЬ (точка: подошвы)
2. ОМ СИЛА (точка: копчик)
3. ОМ МИР (точка: солнечное сплетение)
4. ОМ ЛЮБОВЬ (точка: сердце)
5. ОМ ИСТИНА (точка: гортань)
6. ОМ ЯСНОСТЬ (точка: середина лба)
7. ОМ МУДРОСТЬ (точка: макушка)
8. OМ ВСЕЛЕННАЯ (точка: далеко и широко)
9. ОМ ПРИСУТСТВИЕ (точка: все тело)
Как медитировать по технологии CALM
Сядьте спокойно, закройте глаза, спокойно подключитесь к настоящему моменту и примерно с минуту отмечайте все мысли, которые проходят в вашем разуме.
1. Затем думайте «ОМ СВЯЗЬ», направив внимание на подошвы стоп… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
2. Затем думайте «ОМ СИЛА», направив внимание на копчик… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
3. Затем думайте «ОМ МИР», направив внимание на солнечное сплетение… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову
4. Затем думайте «ОМ ЛЮБОВЬ», направив внимание на сердце… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
5. Затем думайте «ОМ ИСТИНА», направив внимание на гортань… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
6. Затем думайте «ОМ ЯСНОСТЬ», направив внимание на середину лба… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
7. Затем думайте «ОМ МУДРОСТЬ», направив внимание на макушку… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
8. Затем думайте «ОМ ВСЕЛЕННАЯ», направив внимание далеко и широко… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
9. Затем думайте «ОМ ПРИСУТСТВИЕ», направив внимание на все тело… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
Затем либо повторите весь цикл (1–9), либо, если вы готовы закончить медитацию, медленно откройте глаза.
Повторяйте каждую интенцию примерно с минуту, прежде чем перейти к следующей. При более длительных медитациях можно повторять каждую интенцию до пяти минут. Не забывайте оставлять между ними небольшие паузы: основной принцип заключается в том, чтобы сосредотачиваться на очередной интенции лишь тогда, когда замечаете, что думаете о чем-то другом. В таком случае медитация поможет вам сосредоточиться и подключиться к контекстному сознанию. Если на каждой интенции сосредотачиваться по одной минуте, всего на медитацию понадобится десять минут.
Четырехнедельная медитация CALM
Мы думаем чересчур много, подвергаемся стрессу, упускаем настоящий момент, гонясь за высокими скоростями современной жизни – таковы наши привычки. К счастью, в привычку может войти и другое: не волноваться, хорошо спать, быть спокойным и счастливым. Медитация CALM поможет вам перенести центр внимания с содержания жизни (постоянно меняющихся мыслей, эмоций, состояний тела и обстоятельств жизни) и вновь открыть настоящий момент – исполненный мира контекст жизни. Чтобы обрести привычку осознавать свое сознание, очень полезно начать с четырехнедельных упражнений по системе CALM.
Десять минут медитации два раза в день на протяжении четырех недель
Лучшее время для медитации – до завтрака, после полудня, перед ужином и перед сном. Желательно медитировать часто и понемногу, так вы скорее добьетесь результатов. Это удобно, ведь каждый может выкроить несколько раз по десять минут. Итак, если вы готовы к новому способу думать, чувствовать, жить, любить, начните эти четыре недели прямо сейчас (загляните также на мой сайт, вы получите доступ к онлайн-ресурсам, которые помогут вам практиковать CALM).