Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном
Шрифт:
Посмотрите на жизнь одним глазом.
Упорная практика
Какие-то из этих приемов понравятся вам и сработают почти сразу. Другие покажутся бессмысленными или слишком сложными. Вот что я советую: прочтите все десять приемов подряд, пытаясь по ходу чтения применить каждый из них. Определите, какие помогают вам, и сосредоточьтесь на них: упорно практикуйте их на протяжении ближайших шести недель. За это время вы сделаете много поразительных открытий и самое главное – перейдете от привычки думать к новой, лучшей привычке: контекстного осознания.
Важный
Давайте, делайте!
Помните разницу между думать и делать. Чтобы эти техники сработали, нужно их выполнять – просто делать, и все. Если вы приметесь их анализировать, значит, вы опять будете думать, а в итоге упустите тот опыт, к которому вам могли привести эти приемы. Да научит вас мудрейший Магистр Йода из «Звездных войн»:
«Делать или не делать. Не пробовать».
Техника № 1. 3C-зрение
Сосредоточьтесь и увеличьте поле зрения
Используйте глаза, чтобы добиться перемен: 3C-зрение – замечательный способ прояснить разум, почувствовать спокойствие, уверенность и удовлетворение в любой ситуации. Используя глаза, вы сможете активизировать парасимпатическую нервную систему, успокоить разум и присмотреться к спокойной тишине внутри. Более того, мне кажется, когда включается 3C-зрение, думать практически невозможно. Однако не полагайтесь на мои слова – попробуйте сами. Сейчас!
Инструкции
Выберете точку на стене и смотрите в нее, желательно вверх под углом 45 градусов (ощущение, словно взгляд бьется в надбровные дуги).
Глядя в эту точку, отпустите свой разум блуждать и сфокусируйте внимание на этой точке. Вам, скорее всего, захочется глубоко вдохнуть и выдохнуть. Сделайте это.
Вы заметите, как в первые же мгновения поле зрения начнет ширится. Вы будете лучше видеть то, что на периферии, чем то, что находится прямо перед глазами.
Теперь сосредоточьтесь преимущественно на периферии поля зрения, а не на центральной его части. Подмечайте цвета, тени, формы и т. д. Заметьте, что вы видите слева и справа, наверху и внизу. Продолжайте пользоваться только периферическим зрением, в упор ни на что не глядите.
Продолжайте выполнять это упражнение так долго, как захотите, подмечая свои ощущения. Обратите внимание, сделался ли ваш разум тише.
Немного практики, и вы сможете применять 3С-зрение в любой момент – читая, гуляя, разговаривая с людьми – всегда, когда вам захочется отвлечься от мыслей и почувствовать спокойствие, уверенность и удовлетворение.
Техника № 2. Окна души
Не жалейте времени на то, чтобы заглянуть в глаза другому человеку
Глаза называют зеркалом души: заглядывая собеседнику в глаза, вы погружаетесь очень глубоко, вы понимаете, что, хотя вы находитесь в разных физических телах, в обоих живет одна и та же нераздельная сущность. Вы можете узнать ее и обрести покой в той внутренней сущности, что не скована ни физическим телом, ни временем, ни разделением.
Инструкции
• Выполняя это нетрудное, однако насыщенное смыслом упражнение, встаньте или сядьте напротив партнера, который согласился делать его вместе с вами. Достаточно долгое время – от 10 до 20 минут – просто смотрите партнеру в глаза. Да-да, именно так. Смотрите молча, по возможности обойдитесь без гримас, без всего, что отвлекает партнера. Просто смотрите.
• Пока смотрите, подумайте вот о чем: что наблюдает вас? Что внутри него вы наблюдаете? На что вы смотрите? Можете ли вы подключиться к тихому спокойному сознанию внутри вас, которое и является наблюдателем? Отделено ли оно от сознания того, кто на вас смотрит, или эти сознания едины?
Это не игра в гляделки. Не бойтесь сморгнуть, когда понадобится, главное не напрягайтесь. Будьте расслаблены все время, пока выполняете упражнение.
Техника № 3. Обрести нирвану
Предположите – поиграйте, – что ничто не может быть неправильно
Основной источник тревожности и страха – предположение, что где-то что-то не так. Это убеждение исподволь заставляет человека сопротивляться происходящему, причиняет ему огромные и совершенно ненужные страдания. Если вы когда-нибудь почувствуете, что вам требуется для отдыха миг ненарушаемого блаженства, примените эту технику, соприкоснитесь с внутренним покоем, который всегда присутствует в настоящем.
Инструкции
• Вообразите, что я могу залезть в ваш разум и вытащить оттуда убеждение, будто что-то не так. Чудо: по мановению волшебной палочки убеждение, будто что-то не так с вашим телом, вашей жизнью или с миром, бесследно исчезнет из вашего разума.
• Что останется? Попробуйте – поэкспериментируйте хотя бы несколько мгновений – и увидите, на что это похоже.
Результаты у многих людей, с которыми я играл в эту игру, были замечательные. В их глазах мгновенно появлялось облегчение, они чувствовали себя «свободными», чувствовали «облегчение», «мир», «простор» – такие слова и еще многие в том же духе я слышал от них. Попытайтесь и вы – притворитесь на минутку, что ничего плохого нет. Посмотрите на жизнь через розовые очки, и вы обнаружите нирвану, которая всегда здесь – изо дня в день.
Техника № 4. Взгляд вовнутрь
Направьте внимание вовнутрь – к сердцу
Представьте, что у вас двойное зрение, вы смотрите во внешний мир и одновременно внутрь, в свое сердце. Каково это?
Инструкции
• Сначала определите точку, на которой вы сосредоточите взгляд. Это может быть ручка двери, угол картинной рамы, пятно на стене.
• Теперь, направив часть внимания на эту точку, вообразите, будто обладаете двойным зрением, и посмотрите в обратном направлении: внутрь себя, вниз, к сердцу.