Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном
Шрифт:
• Смотрите, не наклеивая ярлыки, пребудьте целиком с этим объектом. Почувствуйте его присутствие и, заметив его присутствие, заметьте и свое. Эта техника поможет вам оживить мир и заново влюбиться в окружающую вас красоту.
Техника № 8. Голос молчания
Осознайте тишину, позволяющую существовать звукам
Пока я не научился контекстному осознанию, я думал, что есть два состояния: либо шум, либо тишина, однако в реальности любому звуку требуется тишина. Непонятно? Да, мне тоже это показалось странным, когда я впервые услышал такую мысль, но ведь это правда:
Задумайтесь на минутку: вы могли бы расслышать что-нибудь в контексте шума? Или для существования звуков нужна тишина? Даже на рок-концерте, где музыка играет так громко, что на следующий день не отделаешься от звона в ушах, все равно должна сохраняться тишина – иначе контекстом станет шум, и вы ничего не услышите! Истина в том и заключается, что существует вечное скрытое присутствие тишины, и лишь в этой тишине мы способны различать звуки. А обитает эта тишина в нас.
Инструкции
• Одно из самых доступных мест, где вы можете локализовать тишину, – это уши. Направьте внимание на тот звук, который вы воспринимаете прямо сейчас, потихоньку начните замечать и внутреннюю тишину, которая позволяет вам услышать этот звук.
• Сосредотачивайтесь не столько на том, что вы слышите, сколько на том внутри вас, что слушает. Постепенно начните осознавать слушателя внутри вас, присутствие настоящего момента.
Другой способ заметить тишину – локализуйте внимание в центре головы, а затем медленно смещайте внимание наружу к ушам. Некоторые четко помнят момент, когда они заметили тишину: так это было отчетливо, так до изумления очевидно. Эта игра, когда вы сосредотачиваете внимание на тишине внутри себя, – весьма эффективный способ отвлечься от непрерывно думающего разума и направить внимание на контекст. Вы почувствуете, как сосредотачиваетесь, и, сфокусировавшись на тишине, ощутите все возрастающее блаженство.
Техника № 9. Просветленный взгляд
Посмотрите на жизнь из центра головы
Это упражнение – фантастический способ практиковаться и укреплять сознание, которое присутствует в вас, пока вы занимаетесь ежедневной рутиной. Не направляйте внимание вовне, на вещи, движения – направьте его вовнутрь и посмотрите на жизнь из центра головы.
Просветленный взгляд – врата вовнутрь, в глубинные царства тишины, простора, высшего знания. Выполняя упражнение, вы без усилий, естественно, осознаете то спокойное сознание, которое смотрит из вас во внешний мир. Вы пробудитесь и соединитесь с собственным сознанием, которое, как мы уже говорили, и есть тишина, покой и простор.
Инструкции
• Выполняя упражнение, нужно подметить, каково это: смотреть как бы из центра головы.
• Вообразите, что глаза ваши чудесным образом сдвинулись внутрь и вы можете смотреть из глубины головы. Смотрите и подмечайте, как разум успокаивается и вы начинаете сознавать присутствие спокойного наблюдателя внутри.
Важный совет
Наблюдайте сердцем
Смотреть из центра головы нелегко. Если вам это дается с трудом, попробуйте подключить сердце. Делается это так: выбираете какой-нибудь
Техника № 10. Прижмурясь
Взгляните на жизнь одним глазом
Больше всего я люблю эти два упражнения – «Просветленный взгляд» и «Прижмурясь». Вопрос, вроде бы, примитивный, а все же: сколько глаз вы используете, когда смотрите на мир? Конечно, в зеркале вы видите на своем лице два глаза, и другие люди видят два глаза, когда смотрят на вас. Но сколько глаз вы видите со своей внутренней точки зрения?
«Я смотрю одним глазом», – отвечали мне многие начинающие исследователи сознания. Остановитесь, воспримите эту реальность: хотя у вас два глаза, вы смотрите одним. Работают оба глаза, но, с вашей точки зрения, вы выглядываете в окно без рамы – в окно сознания. Некоторые духовные учителя именуют его «оком Бога».
Инструкции
• Приступая к упражнению, притворитесь, будто на плечах у вас не голова, а один огромный глаз.
• Поиграйте с возможностью глядеть на мир одним глазом, плавать в океане тишины и спокойствия. Это поможет успокоить разум и соединиться с вашим истинным «Я» – безграничным бодрствующим сознанием.
Станьте тишиной
Нет надобности усердствовать, чтобы отыскать тишину и покой или их удержать. Тишина – это то, КТО ВЫ ЕСТЬ. Быть тишиной – значит заметить настоящую истину: вы не разлучены с покоем, вы едины с присутствием и сущностью покоя, и не нужно никаких хлопот, чтобы покоиться в невыразимом словами сиянии того, КТО ВЫ ЕСТЬ.
Подлинное спокойствие и подлинный успех проистекают из полноты знания и сознательного переживания того, КТО ВЫ ЕСТЬ.
Мир всегда бросает вам вызов. Берите мир с собой, куда бы вы ни шли: решите, что главное для вас – пребывать в мире.
В заключение
Оцените свое спокойствие подороже
Вечная «игра», где ставка – свобода от лишних мыслей
Подведение итогов: основные идеи книги
• Не тратьте годы, пытаясь изменить свой разум так, чтобы мысли и эмоции у вас были исключительно позитивными. Вы получите куда больше покоя и счастья, если выйдете за пределы традиционного подхода и измените отношения со своим разумом.
• Нет необходимости откладывать обретение мира на какой-то момент в будущем, когда все «утрясется».
• Качество или количество мыслей и эмоций, проходящих через ваши тело и разум, не должны негативно влиять на ваш покой и успех.
• Вас тревожат не ваши мысли, вас тревожит комментарий к этим мыслям.
• Покой можно ощутить только сейчас, но разум всегда предлагает отложить покой на потом, потому что всегда находится в шаге от покоя, постоянно пребывающего внутри вас.
• Чтобы ощутить покой прямо сейчас, нужно выйти за пределы разума и осознать свое истинное «Я».
• Ваше истинное «Я» – постоянное, тихое и спокойное сознание, которое осознает ваши преходящие мысли и эмоции, осознает ваше тело и внешние обстоятельства.