Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд
Шрифт:
Врач (психотерапевт и психиатр) работает с симптомами. Врач диагностирует заболевание, назначает лекарства. Чтобы стать психиатром и психотерапевтом, необходимо медицинское образование и специализация по соответствующему профилю.
Психотерапевты работают в основном с неврозами. Психиатры работают с более тяжелыми состояниями, с органическими поражениями и нарушениями, с психозами.
– Почему до сих пор так живуч страх перед психологом?
– По моим наблюдениям, люди боятся всего неизвестного. «Что это за специалист?», «чем он занимается – непонятно»…
В советские годы психиатрия была закрытой сферой, иногда репрессивной. Все слова с приставкой
Но есть такая шутка: «Лучше плакать в кабинете психолога, чем смеяться в кабинете психиатра». Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к психологу. Иногда это ошибочно воспринимается как некая слабость, как некая неспособность справиться самому. Не правы те, кто так рассуждает. Ведь нас не учат, как устроена наша психика. Всячески подавляя психологические переживания, и не разбираясь в этих психологических механизмах, мы неизбежно сталкиваемся с проблемами. Отчасти из-за незнания собственной природы.
Психолог учит человека на его собственном опыте, как тот устроен, что он может делать со своими переживаниями. Психолог помогает человеку лучше адаптироваться к сложившейся ситуации, стать сильнее и взять под контроль собственную жизнь.
Глава первая
Душевное спокойствие без таблеток
В этой главе мы рассмотрим различные способы восстановления эмоционального равновесия, собранные из книг, медицинских сайтов, газет и журналов.
Для того, чтобы научиться снимать эмоциональное перенапряжение и не дать стрессу перейти в депрессию, необходимо понимать его физиологические процессы. Вот как объясняет их Ян Лупьян в своей книге «Барьеры общения, конфликты, стресс…»:
«Слово “стресс” было введено в науку известным канадским ученым Гансом Се лье. В переводе с английского stress означает “напряжение, давление”».
Ганс Селье в своих исследованиях установил, что различные ситуации и состояния человека (конфликты, ожидания, волнение, страх), погодные и природные явления (жара, холод), а также травмы, инфекции вызывают определенную реакцию организма – стресс. Негативные последствия стресса могут привести к болезням и даже гибели человека из-за инфаркта миокарда, кровоизлияния в мозг.
Допустим, произошла ссора или другое неприятное событие. Человек возбужден, не может найти себе места, его гложут обида, досада из-за того, что не сумел правильно себя вести, не нашел нужных слов. Он бы и рад отвлечься от этих мыслей, но снова и снова перед глазами встают сцены случившегося. И опять накатывает волна эмоций.
Есть три физиологических механизма подобного состояния и три возможности направления восстановления эмоционального равновесия.
Во-первых, в коре головного мозга сформировался интенсивный стойкий очаг возбуждения, так называемая доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для успокоения надо ее ликвидировать. Или же создать новую, конкурирующую («клин клином вышибают»). Все отвлекающие приемы (чтение книг, рукоделие, общение с близкими и т. п.) фактически направлены на формирование конкурирующей доминанты.
Во-вторых, наш организм начинает реагировать на стресс выработкой гормонов стресса (адреналин и т. п.). В результате чего прыгает давление, учащается сердцебиение, может разболеться голова. В эту фазу стресса подготавливаются
Однако современный человек, в отличие от первобытного, вслед за стрессом обычно не пускает скопившуюся мышечную энергию в ход, поэтому в его крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь – физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.
В-третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность, в кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить значимость для себя этого несбывшегося желания или отыскать путь для его реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться…
В книге Селье «Стресс без дистресса» можно найти весьма ценные и полезные советы. Хоть они и не новы, но до сих пор актуальны:
1. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего нарочитого, показного и вычурно-усложненного.
2. Постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни.
3. Не забывайте, что нет готового рецепта для всех. Мы все разные и наши проблемы тоже…» [3]
На третий совет канадского ученого мне хотелось бы обратить особое внимание читателей. Представленная подборка советов не вылечит уже возникшую депрессию (в лучшем случае – поможет при легких формах депрессии). Применение на практике данных рекомендаций поможет снять эмоциональное, психическое напряжение, возникающее в стрессовых ситуациях.
3
Лупьян Я. А. «Барьеры общения, конфликты, стресс…», «Вышэйшая школа», Мн.: 1986. С. 177–179.
Вам же, дорогие читатели, предлагаю выбрать самостоятельно из предложенных советов наиболее подходящие и уместные именно в ваших обстоятельствах.
Благодарю психолога Игоря Теряева за консультацию в работе над данной главой и комментарии к советам.
Как облегчить депрессию
«Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях – “самодеятельность” недопустима, необходим контроль специалиста, а естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных мероприятий.
Изменение сознания. Когда человек в депрессии, он привыкает видеть мир и себя “в черном цвете”. Такой образ мыслей может стать привычным и продолжаться многие месяцы после того, как будет устранена биологическая причина депрессии.
Используйте логику. В следующий раз, когда какая-то проблема заставит вас ужасно себя чувствовать, попробуйте использовать в качестве естественного средства против стресса и депрессии логику». [4]
4
По материалам статьи «15 способов борьбы с депрессией», «Здоровьеinfo»,
URL
http://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/15_sposobov_borby_s_depressiey/