Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки

Тихонов Владимир Федорович

4. Для планирования тренировочного процесса вместе с традиционными методами определения объема и интенсивности нагрузки необходимо шире использовать достижения науки и техники с целью определения не только «внешней», но и «внутренней» стороны нагрузки.

5. Для внедрения гиревого спорта в школы, ДЮСШ и другие образовательные учреждения, для организации тренировочного процесса необходимы гири весом 6, 8, 10, 12, 14, 18, 20, 22, 26, 28, 30, 34, 36, 40, 40+ кг, а не только стандартные 16, 24 и 32 кг.

Контрольные вопросы к Главе 2

1. Назовите основные причины травм позвоночника у людей, редко занимающихся физическим трудом.

2. Какие меры, на ваш взгляд, приведут к повышению уровня знаний и умений в обращении с тяжестями у большинства населения?

3. Каким образом упражнения гиревого спорта могут повлиять на систему массового оздоровления учащихся школ, студентов?

4. Опишите распространенные методы определения «внешней» и «внутренней» стороны нагрузки.

5. Опишите своими словами метод пульсометрии.

Глава 3

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ГИРЕВОГО СПОРТА

Освоение различных способов поднимания тяжестей основано на использовании некоторых законов физики, а также морфофункциональных особенностей организма человека. Для того чтобы изучить различные способы подъема гирь и овладеть умением выполнять эти движения эффективно, необходимо изучить законы взаимодействия физических тел. В данном случае взаимодействия происходят в системе «спортсмен — гири».

В материале настоящей главы встречаются различные понятия, которые обозначаются следующим образом:

1. Направления движений: в направлении, противоположном действию силы тяжести — вверх; в направлении силы тяжести — вниз; вправо — поворот по часовой стрелке от линии тяжести; влево — поворот против часовой стрелки от линии тяжести; супинация — поворот предплечья и кисти вовнутрь (положение руки «суп несу»); пронация — движение, противоположное супинации (положение руки «пролил суп»).

2. Оси тела гиревика: продольная — проходящая через туловище в переднезаднем направлении; поперечная — проходящая через тело гиревика слева направо; вертикальная — проходящая через тело гиревика перпендикулярно площади опоры.

3. Плоскости тела: горизонтальная — расположенная вдоль продольной оси тела параллельно площади опоры; фронтальная — вертикальная плоскость, расположенная вдоль вертикальной оси тела; сагиттальная (боковая) — вертикальная плоскость, рассекающая туловище в переднезаднем направлении.

4. Специальные термины:

Цикл — совокупность движений гиревика, проходящих полный круг и повторяемых многократно;

Ритм — соотношение времени выполнения отдельных частей целостного движения в пределах одного

цикла;

Темп — количество циклов движений в единицу времени;

Рабочее движение — основное движение, создаваемое для подъема гирь вверх;

Подготовительное движение — движение, выводящее конечности в исходное положение для выполнения очередного подъема гирь вверх;

Площадь опоры — площадь, заключенная между внешними границами правой и левой стопы;

Линия тяжести — вертикаль, опущенная из общего центра тяжести через площадь опоры;

Угол устойчивости — угол, заключенный между линией тяжести и линией, соединяющей общий центр тяжести с границей площади опоры, в сторону которой определяется степень устойчивости;

Степень устойчивости. Критериями для оценки степени устойчивости служат: величина площади опоры, высота положения общего центра тяжести, место прохождения линии тяжести через площадь опоры;

Момент устойчивости — произведение силы тяжести тела на плечо (на длину перпендикуляра, опущенного от границы опоры к линии тяжести). Положительный, если плечо силы тяжести находится в площади опоры, и отрицательный, если плечо силы тяжести находится вне площади опоры.

5. Сокращения:

ЦТ — центр тяжести (например, гири или звеньев тела);

ОЦТ — общий центр тяжести системы «спортсмен — гири»;

ОЦТТ — общий центр тяжести тела.

Основные факторы, определяющие технику движений в гиревом спорте

Под техникой подъема гирь следует понимать совокупность различных по структурным отношениям движений, выполняемых человеком под действием на него сил тяжести. При этом он может производить разнообразные движения, структура которых определяет тот или иной способ подъема гирь.

К упражнениям гиревого спорта относятся: толчок двух гирь от груди (рис. 4 а, б), рывок (рис. 5 а, б) и толчок двух гирь по длинному циклу (рис. 6 а, б). Рисунки приводятся в приложении 1.

Каждый способ подъема гирь включает выполнение рабочих и подготовительных движений конечностями, процесс дыхания, чередование напряжения и расслабления мышц, а также работу внутренних органов и систем организма. Эти упражнения составляют такую форму движений, которая позволяет рационально использовать наиболее крупные мышечные группы, обеспечивает необходимую подвижность конечностей в суставах, усиливает деятельность

всех органов и систем организма человека, вырабатывает правильное ритмичное дыхание, координированное чередование напряжения и расслабления мышц, увеличивает эффективность рабочих движений и т. д.