Основы правильного питания. Про здоровье без диет и голодания
Шрифт:
Так кто же такие диетологи? Люди в белых халатах – такими мы их привыкли видеть. Те, кто призывает к правильному питанию, чтобы в дальнейшем человек не страдал от ожирения, сахарного диабета, проблем с инсулинорезистентностью, атеросклероза и прочих заболеваний, которые рано или поздно приведут к необратимым последствиям.
Диетологи – это те, кто на первом приеме может по внешнему виду пациента определить его
Какая разница между диетологом и нутрициологом? Все просто! Диетолог разбирается в организме, системе пищеварения, заболеваниях и методах лечения, в том числе и медикаментозных.
Нутрициолог – специалист, который разбирается в составах и нутриентах каждого продукта, особенности их влияния на организм, понимает пользу, вред и калорийность продукта. Знает, как подкорректировать питание исключительно пищевыми продуктами, витаминами и БАДами. Речь не только о приемах витаминов, а о масштабной коррекции питания и образа жизни.
И те, и другие являются специалистами в области здорового питания, предупреждают возможное возникновение болезней вследствие неправильного образа жизни. Это ваши наставники, проводники в долгую и здоровую жизнь.
Именно об этом моя книга. О том, как питаться правильно, как сменить вредные привычки на полезные. Как самостоятельно разбирать состав продуктов, определять признаки нарушения работы системы желудочно-кишечного тракта (далее ЖКТ) и еще о многом полезном.
1.1. 12 честных правил питания
День сегодня предстоит явно трудный, поэтому нужно хорошенько подкрепиться перед работой или другими делами, иначе в течение дня я не успею нормально поесть, и будет потом болеть желудок, а может, и еще что-то. Было ли у вас такое? У меня – не раз. А потом работаешь весь день не покладая рук, и уже давно пора пообедать, но некогда.
Разумеется, я скажу, что питаться таким образом неправильно, и не только потому, что система ЖКТ не работает в норме, а поджелудочная железа не выбрасывает желчь каждые 3–4 часа, а именно потому, что такие действия переходят в привычку, и один день может превратиться в привычный образ жизни, который в дальнейшем приведет
Как лучше поступить: наесться вдоволь «впрок» и полным сил идти в новый день или съесть немного? А нет ли такого, что после приема пищи вообще не хочется что-либо делать, а наоборот – тянет прилечь и полежать как тюлень, и желательно где-то в таком месте, чтоб тебя никто не трогал. Если вы относитесь ко второму типу, то имеете проблемы с питанием, и то, что вы едите, состоит в основном из жиров и быстрых углеводов. Почему хочется спать после того, как съел, например, тарелку пюре с двумя котлетками, кетчупом, майонезом и хлебом? Отличная по размерам порция, заряда должно хватить на весь день, но в данном случае вы употребляете большое количество углеводов, переедаете, и все силы организма перебрасываются на работу пищеварительной системы. Поэтому совсем не остается ресурсов, чтобы трудиться в течение дня.
Как же быть? Вот несколько правил питания, благодаря которым вы будете есть и чувствовать себя комфортно:
1. Не переедать. Делите свою тарелку визуально на 3 части. Две части тарелки по 30 % и одна часть -40 %. По 30 % тарелка должна быть занята сложными углеводами (гречкой, цельнозерновой овсянкой или любыми другими злаковыми продуктами долгой варки), а также белковой пищей (мясом, рыбой, бобовыми и т. д.), а оставшиеся 40 % заполняем клетчаткой и овощам. Имейте в виду, что сыры содержат в себе как белок, так и жиры, и чем белее сыр, тем больше в нем белка.
2. За несколько минут до приема пищи всегда выпивайте стакан теплой воды. Почему теплой? Потому что температура желудка составляет 37 градусов по Цельсию, а для того, чтобы работа системы ЖКТ запустилась, пища должна нагреться до вышеуказанной температуры, поэтому чем правильнее температура воды, тем быстрее начнет работать ваш желудок.
3. Пользуйтесь правилом «есть меньше, но чаще», оптимальное количество приемов пищи в день -3-4 раза, в них может быть включен перекус.
Конец ознакомительного фрагмента.