От болей в ногах и руках

Борщенко Игорь

Давайте используем этот бесценный опыт на благо своего организма. Для многих, упражнения в бассейне не доступны по разным причинам. В то же время ванна есть почти у всех. Вода может прийти на помощь для лечения и оздоровления лично каждому.

Преимущества упражнений и самомассажа в ванной

Система упражнений и самомассажа в ванной дает огромные преимущества. Прежде всего, эти занятия проводится дома, поэтому вы можете сами легко их распланировать. Главный плюс их заключается в самой воде. Кроме того, что снижается нагрузка на сердце, мышцы и суставы, вода имеет определённую температуру. В отличие от спортивного

бассейна, в своей ванной вы можете сделать любую нужную температуру. Когда мы принимаем ванну, вода в ней может быть температуры тела – 38–39 градусов, или прохладной – 24–28 градусов, или даже горячей. В зависимости от температуры воды оказывается различный эффект на нервную систему, на кожу, и на кровоток. Конечно, если вы желаете полностью расслабиться, то желательно использовать теплую или горячую ванну. Прохладная вода, наоборот, будет стимулировать вас к действию. Поскольку вода снижает нагрузку на организм, то упражнения в ванной разрешены практически всем пациентам, в том числе с проблемами сердечно-сосудистой системы, с дыхательной недостаточностью или гипертонией. Расслабляющий эффект теплой воды позволяет делать эти упражнения пациентам как в спокойном периоде болезни, так и с острыми болевыми синдромами в суставах или позвоночнике, или при обострении хронических болей.

В отличие от спортивного бассейна, в своей ванной вы можете сделать любую нужную температуру. Когда мы принимаем ванну вода в ней может быть температуры тела – 38–39 градусов, или прохладной – 24–28 градусов, или даже горячей.

Не только температура воды оказывает влияние на занимающегося. Вода – это прекрасный растворитель, поэтому одновременно с упражнениями вы можете проводить и водолечение, и даже ароматерапию. Для этого, вам следует растворить в воде нужные лечебные вещества или соли. Об эффекте солевых ванн известно давно, также как и о лечении запахами. Несколько капель лавандового или цитрусового масла могут полностью изменить ваше настроение, восприятие боли и активность. Морская или иная соль для ванн также отлично влияет на нервную систему, на кожу и кровоток в капиллярах. Какие использовать соли для ванны или масла, вы можете решить самостоятельно. Важно помнить, что они оказывают либо стимулирующий, либо расслабляющий эффект на нервную систему. И в зависимости от ваших потребностей, пристрастий и настроения, можно выбрать подходящую соль или масло. Многие соли и микроэлементы растворяются в воде, и, конечно, всасываются через кожу. Поэтому солевые ванны оказывают и общее, системное действие на организм. Именно масла могут оказать или возбуждающее или релаксирующее воздействие.

Некоторые масла, обладающие стимулирующим свойством:

• Масло базилика

• Масло черного перца

• Масло эвкалипта

• Масло мяты

• Масло розмарина

Некоторые масла, обладающие успокаивающим эффектом:

• Масло ромашки

• Масло лаванды

• Масло бергамота

• Масло нероли

• Мало розы

• Масло бензоина,

• Масло шалфея мускатного

• Масло жасмина

• Масло майорана

• Масло мелиссы

• Масло сандалового дерева

Несколько капель масла, добавленные в воду для ванны, изменят ваше отношение к занятиям, поднимут настроение, сделают занятия не обязанностью, а приятной потребностью. Также масла вы можете использовать для самомассажа в ванной, который описан ниже. Сейчас продается соль для ванны с уже добавленными маслами. Поэтому вы можете выбрать нужный вам запах заранее

и не приобретать масло отдельно.

Показания и противопоказания для упражнений и самомассажа в ванной

Конечно, упражнения в ванной можно делать полностью здоровым людям. Цель таких занятий – поддержание здоровья, тонуса мышц, нормализация кровообращения, активизация организма. Однако мы вспоминаем о занятиях только тогда, когда появляются проблемы со здоровьем или болезни. Поэтому особенно важно понять, кому можно и нужно заниматься упражнениями в ванной.

Показания упражнений и самомассажа в ванной:

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника

• Остеохондроз грудного отдела позвоночника

• Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

• Грыжи межпозвонковых дисков, не требующие хирургического лечения

• Радикулит и радикулопатия, не требующая хирургического вмешательства

• Спинальный стеноз в стадии компенсации

• Острый и хронический болевой синдром в позвоночнике

• Острые боли в шее, грудном, поясничном отделе позвоночнике («прострел»)

• Хронические боли в спине и шее

• Артрозы крупных и мелких суставов

• Периартроз плечевого, коленного, тазобедренного сустава

• Головные боли различного происхождения (мигрень, головная боль напряжения и проч.)

• Миофасциальный и миотонический болевой синдром

• Синдром вертебро-базиллярной недостаточности

• Нейроциркуляторная дистония

• Состояние через 3 месяца после хирургического вмешательств на позвоночнике или суставах

• Боль в копчике (кокцигодиния)

• Воспаления сухожилий (тендиниты), энтезиты

• Эпикондилиты, трохантерииты

• Туннельный синдром в стадии компенсации

• Пяточная шпора

• Плоскостопие

• Болевой мышечно-тонический синдром при сколиозе

• Бессонница

• Невроз

• Нейроциркулярная или вегето-сосудистая дистония

Противопоказания для упражнений и самомассажа в ванной

• Туберкулез

• Гипертоническая болезнь в стадии гипертонического криза

• Злокачественные опухоли

• Острые венозные тромбозы

• Эмболии

• Инфекционные заболевания в острой стадии

• Глаукома при прогрессирующем состоянии

• Венерические заболевания

• Некоторые заболевания кожи: пемфигус, мокнущая экзема

Методика упражнений для рук в ванной

Для занятий в ванной необходимо минимальное оборудование: конечно, собственно ванна. Желательно, чтобы она была стандартной, полноразмерной в рост человека. В такой ванной человек со средним ростом может легко вытянуться и полностью в нее погрузиться.

Важный момент занятий – безопасность. Чтобы предотвратить скольжение и падение в ванной, приобретите нескользящий резиновый коврик для ванны и постелите его на дно.

Как мы уже обсуждали, важной является температура воды. Я рекомендую начинать с теплой воды – то есть температура должна быть выше температуры тела и вы не должны замерзать. Очень горячей не следует делать воду, поскольку это приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы и дискомфортным ощущениям.

Если вы решили использовать соль для ванной и ароматическое масло, выберите их заранее согласно вашей потребности: если цель занятий – снятие стресса или болевого синдрома, следует остановиться на успокаивающих маслах. Если вы желаете взбодриться и стимулировать организм, можно использовать стимулирующие масла и соли.