Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи
Шрифт:
Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)
Переводчик: Ольга Каменева
Редактор: Юлиана Пшениснова
Главный редактор: Сергей Турко
Руководитель проекта: Елена Кунина
Арт-директор: Юрий Буга
Дизайнер обложки: Алина Лоскутова
Корректоры: Анна Кондратова, Елена Аксенова
Верстка: Александр Абрамов
В книге упоминаются социальные
Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.
Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
Важно
Эта книга основана на эклектической концепции эмоциональной осознанности.
Информация и практические методы, представленные здесь, направлены не на коррекцию эмоциональных нарушений, а на осознание и принятие эмоций.
В случае серьезных психологических проблем необходима консультация специалиста.
Часть I
Наши проблемы родом из детства
Я родился и вырос в Анкаре. Наша семья была среднего достатка. Отец – простой честный человек, скромный водитель такси, мама – добрая анатолийская женщина.
Детство я вспоминаю как бесконечные игры во дворе. Соорудив из кирпичей футбольные ворота посреди дороги, мы гоняли мяч с ребятами из соседнего квартала, запускали воздушного змея, собирали камушки…
Отец умер, когда мне было всего 14 лет. Я был еще совсем мальчишкой. Отец скрывал от нас, что был смертельно болен, поэтому я ни о чем не догадывался. Он постоянно ходил по больницам, а я все ждал, когда же он закончит лечение и купит мне велосипед.
На самом деле я до сих пор этого жду. Представляю, как отец однажды купит мне велосипед. И хотя это не реально, я не хочу расставаться со своей мечтой. Я хочу сохранить это детское чувство [1] и не желаю признавать, что мои мечты разбиты.
1
Позитивные эмоции, пережитые человеком в определенный период жизни, даже если они остались в далеком прошлом, помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Такие эмоции и чувства называются референтными. В последующих главах мы подробнее рассмотрим референтные эмоции и их влияние на человека. – Здесь и далее, если не указано иное, прим. авт.
Смерть отца стала для меня первым ударом в жизни. Несколько дней я не осознавал, что его больше нет. Я думал не о его смерти, а о том, что будет теперь с моим велосипедом. Словно отец должен вернуться через пару дней.
Однако жестокая правда вскоре стала очевидной. Его машина никогда не стояла так долго без дела… и тишина в доме была невыносимой. Меня раздражало, что отец все не приходит, будто упрямится мне назло.
На похоронах я с удивлением смотрел на плачущих людей (я переживал психологическую травму [2] , а взрослые
2
Годы спустя я узнал, что смерть отца для ребенка – это больше, чем потеря близкого человека; вместе с отцом умирают надежды, мечты, умирает часть эмоций и чувств.
Я чувствовал внутри какое-то странное напряжение. Трудно было принять факт, что отца больше нет в моей жизни. Казалось, сердце вот-вот вырвется из груди.
Помню, как в тот вечер я кричал, не помня себя и сам не понимая, что говорю. Я злился на отца, потому что он обманул мое доверие. «Ты обещал купить мне велосипед! Ты обманул меня!» – кричал я [3] .
Мне казалось, он услышит меня, поймет, что я злюсь, придет, улыбнется и скажет: «Куплю, куплю, только не кричи так…»
3
Теперь я знаю, что такое эмоциональное состояние и поведение являются следствием посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Жаль, что я не понимал этого тогда. Мне пришлось на ощупь искать способ справиться с эмоциями, поскольку я не умел управлять ими.
Но этого не случилось. Я напрасно взывал к нему…
В полной растерянности я сел у окна. Смотрел через стекло в холодное лицо смерти. Чтобы заглушить боль, я часами считал белые машины, проезжавшие мимо.
После смерти отца я научился подавлять свои эмоции и чувства. Я нашел инструмент, который помогал мне стать сильнее [4] . Шаг за шагом я учился десенсибилизации.
Мой первый полет на самолете
4
Этот инструмент называется десенсибилизацией (снижение чувствительности). Я подавлял свои эмоции, потому что не умел ими управлять. Конечно, со временем они проявляются с новой силой, но тогда я ничего об этом не знал.
Мне было 23 года, когда я отправился в свое первое путешествие на самолете. Я с нетерпением ждал этого момента и радовался будто ребенок, предвкушая, как взлечу в небо и буду парить среди белоснежных облаков.
После первого полета, который доставил мне массу удовольствия, я не летал два года.
А когда мне снова нужно было воспользоваться самолетом, я ощутил в душе странное сопротивление [5] . Внутренний голос [6] твердил: «Не делай этого, самолет непременно разобьется, если ты полетишь». Все, кто отправлялся вместе со мной в отпуск, радовались предстоящему отдыху, строили планы, тогда как у меня в голове постоянно крутились мысли о том, что произойдет с нами в полете. У меня возникало странное чувство, когда я смотрел на этих людей. (Годы спустя я понял, что это внутреннее сопротивление, возникшее из чувства самосохранения, послужило началом восстановительного процесса.)
5
Внутреннее сопротивление – подсознательное отрицание переживаний или изменений в жизни; проявляется в ощущении беспокойства как защитная реакция на какие-либо действия или обстоятельства.
6
Внутренний голос (внутренний диалог) – мыслительный процесс, в ходе которого человек анализирует различные варианты развития событий, формирует оценки и принимает решения.
Нельзя отрицать психологические проблемы, упрощенно называя их слабостью.
С каждым днем по мере приближения даты вылета моя тревога усиливалась. В конце концов я рассказал о своем состоянии близкому другу. Он рассмеялся и стал меня успокаивать: «Ты боишься смерти? От судьбы не уйдешь. Успокойся, все будет хорошо!»
Он не понял меня. То, что я чувствовал, не было похоже на страх. Я ощущал какой-то внутренний дискомфорт, подавленность и необъяснимую тревогу. Разговор с другом ничем мне не помог.